Тънки или мускулести крака Softpedia Forum
Уверявам ви, че не заради диетата, която беше същата като преди да започна фитнес, понякога дори по-слаба. Освен това по корема не взех никакви излишни сантиметри. само на краката и ръцете. Истината е, че в дните, когато имам крака (2 от 4-те/седмично), оставам във фитнеса за около 2 часа и половина, а в дните, когато правя ръце, правя упражнения за крака у дома.
а тези, които правя, са класическите: колоездене, преса, ходене, коленичене, огъване на щанга, скачане на пейка, удължаване. а тежестите са малки. може би това означава също, че тежа 45 кг и може би затова всяка промяна в тялото е по-очевидна.
добре, тогава да се преформулира. всеки има мускулни групи, в които е генетично облагодетелстван. някои растат по-бързо на бицепсите, други на краката и т.н. Това, което трябва да направите, е да установите целта, за която тренирате: да качите с 3 см повече в ръката, да отслабнете и т.н. Който ходи на фитнес, защото така е предвидено, може също да остане вкъщи.
За да се върнем към проблема си: това, което можете да оформите на краката си, са мазнини и мускули. мазнините се поемат чрез изпълнение на упражнения при липса на друг източник на енергия, достъпен за тялото. мускулите "растат", когато са подложени на стимул, с който не са свикнали (следователно за мускулна маса се правят няколко повторения с големи тежести) и имат "материали" за растеж (генерични, хранителни). както можете да видите, освен факта, че и двете се получават чрез упражнения, няма голяма връзка между тях. няма такова нещо като „превръщането на мазнините в мускули“. излишни сантиметри от краката в никакъв случай не са мазнини (ако кажете, че сте запазили хранителните си навици), но те са мускули.
решения: откажете се от сладкиши, сокове, хляб, излишни плодове. посещението на фитнес не е безплатна карта за всички храни за угояване. освен това, ако целта е да отслабнете, направете повече колоездене, лента, степер. те се правят за повече от 20 минути без спиране и с темпо, което не ви позволява да произнесете кратко изречение, без да дишате. ако 30-40 минути в този ритъм изглеждат твърде лесни, можете да увеличите ритъма без проблеми, но никога не слизайте по-малко от 20 минути. Правя кардио след тренировка, но това зависи от графика на всеки. подробно тук за програмата за обучение за една седмица