Тънки, докато спите, отслабнете с 10 кг за 4 седмици Wunderweib

Отслабвате трайно без йо-йо ефекта? Това се превръща в детска игра с нашия хранителен план. С програмата 'Тънък в съня' можете да свалите до 10 кг за 4 седмици.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Накрая отслабнете и това без никакъв йо-йо ефект се превръща в детска игра с успешната концепция „тънък в съня“. Ако се придържате към хранителната комбинация в плана за хранене, тялото ви ще премине в турбо за изгаряне на мазнини. След 4-те седмици се чувствате по-комфортно и сте по-близо до желаното тегло.

Отслабвайте здравословно с тънък, докато спите: ето как работи

Яжте пълнеж три пъти на ден. С нашия хранителен план и съответните съвети, отслабването ще мине от само себе си. Важно: Трябва да имате по едно между храненията 5-часова почивка за хранене придържайте се към това, в противен случай ще се произведе така нареченият инсулин "угояващ хормон" и това трябва да се предотврати.

поставяне на цели

Те са нашият двигател и ни помагат да постоянстваме. Да ти кажа z. Б. "Бих искал да се погледна отново в огледалото и да се чувствам добре в кожата си!" или "Когато направя още 5 килограма, ще си купя нова рокля!". Малките награди гарантират успех и осигурете необходимото очакване.

Промяна в диетата

Диетите често ви карат първо да изтънявате, а след това отново да затлъстявате - това е различно, тъй като принципът „тънък, докато спите“ се основава на промяна в диетата, а не на забрани. Ето как губите устойчив излишни килограми - и все пак яжте засищане.

Мотивацията е всичко

Вълшебната дума е да илюстрираме: когато преживеете един ден, можете да отрежете парче от рулетката и да видите как тя се свива от ден на ден - точно както теглото ви.

Планът за хранене при тънък по време на сън

Нашият хранителен план включва три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Започнете с пълна закуска, защото след фазата на гладно през нощта трябва да попълните запасите си от глюкоза. Това работи най-добре с хляб, зърнени храни и плодове. Животинските протеини като мляко, яйца и колбаси са табу сутрин, защото те също повишават инсулина. Яжте си пълнеж, за да можете 5-часова инсулинова пауза може да оцелее добре.

Вашето тяло предпочита обяда Въглехидрати, смесени с протеини и мазнини. Благодарение на кратка разходка след обяд, метаболизмът ви ще получи правилния тласък.

Вечерята трябва да ускори изгарянето на мазнините. В края на краищата се казва: „Тънък в съня си“! Следователно има чист протеин във всички сортове. Комбинирайте поне 500 грама зеленчуци или салата за всяка порция протеин. Колкото по-рано вечеряте, толкова повече време тялото ви има нощно изгаряне на мазнини да ги изтласкат до върха и да блокират хранителните вещества, които са усвоили.

Следващите рецепти са примерни, как трябва да изглежда вашата диета в идеалния случай.

Рецепта за кокосови мюсли с екзотични плодове

Какво ви трябва за една порция:

100 мл кокосово мляко
30 мл соево мляко
¼ папая
½ киви
¼ райска ябълка
50 г мюсли по ваш избор, тук: кокосови мюсли

За кратко кипнете кокосовото мляко в тенджерата, разбъркайте до гладкост и оставете да се охлади.
Обелете папаята и отстранете черните семена с лъжица. Нарежете пулпата на тънки филийки. Обелете кивито и нарежете на филийки. Нарежете райската ябълка на филийки.
Точно преди сервиране смесете плодовете и кокосовата гранола и подредете в купа.
Налейте соевото и кокосовото мляко.

Рецепта за пилешко къри с картофени клинове

Нуждаете се от това:

150 г пилешко филе
300 г картофи
300 г зеленчуци по ваш избор (като броколи)
100 мл зеленчуков бульон
2 супени лъжици соев сос
малко масло
малко сол и черен пипер
къри на прах
Паприка на прах

Смесете соевия сос с 1 чаена лъжичка къри на прах.
Измийте пилешкото филе, подсушете и нарежете на ивици. Смесете с маринатата, оставете стръмни за 1 час.
Обелете картофите и нарежете на клинове. Запържете картофите в 1 чаена лъжичка олио за около 30 минути.
Смесени зеленчуци, напр. Б. Броколи и боб, нарязани на парчета. Задушете в зеленчуковия бульон, докато стегне.
Извадете месото от маринатата. Пържете в 1 чаена лъжичка олио за около 8 минути, подправете със сол и черен пипер. Добавете останалата част от маринатата малко преди края на времето за готвене.
Подправете картофите със сол и червен пипер на прах. Извадете месото от тигана. Отцедете зеленчуците, добавете бульона към тигана за месо, оставете да къкри и сервирайте.

Цветни зеленчуци за вечеря

Нуждаете се от това:

1 стрък целина
125 г карфиол
Червен пипер и тиквички на вкус
1 червен лук
½ скилидка чесън
½ сушен лют пипер
Семена от копър
малко сол и черен пипер
малко зехтин
250 г нискомаслена кварка
Минерална вода
Замразени билки

Нарежете скилидката чесън на ситно. Натрошете сухия лют пипер. Смесете чесън, лют пипер, ½ чаена лъжичка семена от копър, сол и черен пипер с 3 чаени лъжички зехтин.
Нарежете целината, карфиола, тиквичките, чушката и лука на парчета с размер хапка.
Смесете зеленчуците с олиото за подправки и ги поставете върху лист хартия за печене - опаковайте в колет и завържете с кухненски канап. Гответе в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 180 ° C) за около 40 минути.
Смесете Qark с малко минерална вода до гладка смес. С ½ пакет. Смесете смесените замразени билки. Подправете енергично със сол и черен пипер.
Извадете зеленчуковия парцел от фурната, поставете върху чиния и сервирайте с билковия кварк.

Движението като истинско метаболитно турбо

Всеки вид редовно упражнение има дългосрочен ефект. Няма значение дали карате колело или правете специални укрепващи упражнения, защото вашата мускулна маса се увеличава по един или друг начин с течение на времето. Хубавото: Това увеличава базалния ви метаболизъм. Тялото изгаря повече енергия през целия ден (дори без допълнителна активност). Тъй като мускулите винаги работят, мазнините за съжаление не го правят - затова това означава: изграждане на мускули!

Добре планирано: всеки е различен. Наистина ли сте сутрин за джогинг или предпочитате да започнете деня нежно с пилатес? Как ще организирате учебните си единици зависи от вас. Приблизително 3 х 30 минути седмично е идеално. Запишете мерните единици във вашия календар. Така винаги ще ви напомня за това.

Релаксацията осигурява малки почивки в ежедневието

Ако сте постоянно под натиск, това нарушава хормоналния ви баланс и тялото ви се придържа към запасите от мазнини. Релаксацията е част от програма за отслабване. Поглезете се с малки почивки в ежедневието, в които можете да се отпуснете и да развиете повече спокойствие за деня. Това поддържа баланса на хормоналния ви баланс.

Опитайте се да се съсредоточите върху тук и сега и върху себе си не се разсейвайте от малки неща позволява. Винаги бъдете наясно с вашите действия и чувства. Ако можете да направите това, ще успеете да бъдете по-спокойни и издръжливи в ежедневието и диетите вече не би трябвало да са проблем!