Тънки бедра след няколко седмици New Word Унгарският ежедневник и портал за новини в Словакия
31 март 2008 г. 10:00 ч
Що се отнася до оформянето на бедрото, можете да разберете упражненията, обвити с врата, просто ненужни. Старите, добре доказани последователности на движенията са все още най-ефективни днес.
Следващите упражнения също са чудесни за начинаещи, но също така могат да осигурят страхотни актуализации за напреднали фитнес ентусиасти. Когато нямате много време за експерименти, най-доброто решение е да посегнете към класиката: „големите възрастни мъже“ от скулптура на бедрото - клекове, пробиви, странични повдигания - наистина носят резултата.
Повторете следните упражнения от 12 до 15 пъти наведнъж, след което изпълнете 1 до 3 серии от тях, в зависимост от нивото на фитнес. Ако го правите поне три пъти седмично, ще усетите видима промяна в рамките на един месец.
Обработва седалището, предната и задната мускулатура на бедрата и прасеца. Застанете в носилка на ширината на раменете, стискайки ръце пред гърдите, свити в лактите. Сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на земята, като същевременно държите коленете си в една линия с краката. Застанете бавно, не изпъвайте коленете си напълно. Важно е да не криете, а по-скоро да дръпнете дупето си навътре. Въпросът е мускулната работа, така че не искайте да я облекчите.
Той движи всички мускули на бедрото, много ефективно упражнение. Застанете в носилка с ширина на раменете, издърпайте се, сложете ръце на бедрата си. Пристъпете напред с десния крак, след което се спуснете така, че лявото коляно почти да докосне земята. Добър терен е този, при който лявото бедро е перпендикулярно на земята, а дясното е успоредно на него. С десния крак се притиснете обратно в изходна позиция. Правете това с краката си последователно.
Много хора се страхуват, че кардио упражненията като бягане, колоездене или изкачване на стълби ще удебелят краката им. Не е така. Форми на тренировка, които удебеляват краката, където мускулите получават голяма съпротива за дълго време и всичко това редовно: с месеци, с години. Ето защо, например, скоростните кънки или късите бегачи може да имат повече мускули на бедрата си, но карането с колело нагоре по планината също може да увеличи мускулната маса. Ако не сте състезателен състезател, специализиран в един вид упражнения, не е нужно да се притеснявате от аеробни упражнения, които да удебелят краката ви.