План за обучение на Пейдж Хатауей, хранене и вдъхновяващо интервю - GymBeam Blog
Пейдж Хатауей е една от най-известните и най-успешните модели на фитнеса в света, който освен това е посветен на бизнеса, участва в състезания по бикини,мотивира стотици хора и ги води като мотивационен треньор. Чрез своя успех той помага на хората да постигнете целите във фитнеса. Милиони хора по света гледат Пейдж с възхищение в социалните й медии - Instagram, Twitter и Facebook, които са пълни със снимки с перфектната й физика. [1]
Година на раждане: 1987
Височина: 162,5 см
Теглото: 55 кг
Произход: Минесота, САЩ
Израснал е в Минесота. Пейдж напусна малък град като просто момиче и станете идол във фитнес света. Американецът е сензация в социалните мрежи и идол на много жени. Страстта й към фитнеса я води до състезания и тя става личен треньор вдъхновява другите да реализират собствените си мечти. Била е на първа страница на много списания за фитнес, като например Women’s Health, и има голям брой бикини фитнес състезания, в които е участвала. Не винаги беше лесно за Пейдж - той имаше много тежко детство. [5]
НЕЙНОТО МИНАЛО, КОЕТО Я ПРАВИ ПО-МОЩНА ЖЕНА
Пейдж нямаше късмет в идеално детство. Когато беше малка, родителите й се разведоха, защото баща й беше алкохолик и затова тя трябваше да разпредели времето си за двамата родители. Те живееха в каравана и майка й трябваше да използва всякакъв вид държавна помощ, за да оцелее. На 4-годишна възраст те се грижат за майка й и я поверяват на баба и дядо. До възрасттав продължение на 12 години той живее в в център за настаняване и смени други две семейства, където той израсна.
В детството и младостта тя е имала родители алкохолици, които са я пренебрегвали, малтретирали и предавали. Тя е живяла и се е видяла с много хора от ранна възраст и така е направила беше принуден да узрее много по-рано, в сравнение с възрастта му. Тя обаче отиде на училище и имаше3 работни места наведнъж. На 16 години тя решава да стане независима и да поеме контрола над живота си. Съдията й предостави правото да се освободи и да остане на крака. Поглеждайки в очите й, човек можеше да види страданието, което преживяваше. Тя се срамуваше от произхода си, чувстваше се безсилна, безпомощна и дори загубена.
Миналото обаче я направи човекът, който е днес, казвайки: „Реших да не позволя на миналото да ме унищожи, но ще се върна и ще го използвам, за да подобря мисленето си и да станете по-силен и по-добър човек. Мога да погледна кой съм днес и да се гордея с жената, в която съм станал.'' [2] [3] [4]
ПЪРВИ СТЪПКИ В ФИТНЕС
След като Пейдж остарява, тя не се отказва да работи за трите работни места, с помощта на които да се финансира за обучение в колеж. Като студент, той имаше страст към фитнеса и се тренираха ежедневно във фитнеса на университетската карта.
Обаче никога не обръщайте внимание на диетата. Пейдж винаги е била много слаба и много трудно растяща мускулна маса. Въпреки че играе футбол и поддържа активното си участие в отбора по време на обучението си, диетата не бешеникога приоритет.
Едва по-късно той започва да осъзнава, че да бъдеш твърде слаб е толкова лошо, колкото и наднорменото тегло. Пейдж не беше доволна от изграждането на физиката си и тя го направи решен да стане здрава и силна жена. Именно това я вдъхнови на първо място,мотивирайки я да възприеме здравословен начин на живот. [5]
PAIGE HATHAWAY И ПЪРВИЯТ ѝ КОНКУРС
След като нейният личен фитнес треньор се приближи до нея и й разказа за състезанията по бикини, Пейдж започна да се учи за храненето. Разговорът с треньора започна още по-голяма мотивация да станете здрави и силни.
Не след дълго тя решава да участва в първото си състезание, Ronnie Coleman Classic. През следващите четири месеца Пейдж започва да тренира и трениратласкайте тялото да прави повече от преди. Повишена интензивност на тренировката. Накрая Пейдж пристигна в деня на състезанието. След месеци на строги и тежки тренировки, излезе на сцената на най-голямото национално състезание, NPC USA. Тя не получи първата награда, но спечели място на подиума, след като беше класирана на 2-ро място. Не само гордост, че след това преживяване тя се прибра със себе си. Пейдж осъзна колко много е получила през това състезание и е бил гладен от успех много повече. Той използва опита в състезанието за за да вдъхновява другите чрез социалните мрежи. [5]
УСПЕХИ
• 2011 г. - Ronnie Coleman Classic Class C, 2-ро място
• 2012 г. - NPC Oklahoma City Grand Prix Class B, 2-ро място
• 2013 г. - NPC USA Championships Class D, 16-то място
• 2013 г. - NPC юношески първенства на САЩ, 14-то място
КРАЛИЧНА ПРИГОДНОСТ НА СОЦИАЛНИТЕ МРЕЖИ
След като се обърна към обществото по хранене и културизъм, Пейдж започна да представя имиджа им. Той осъзна силата на социалните медииколко бързо нараства броят на хората, които я следват, което я мотивира да напредва. След като обаче не беше доволна от тази нова експозиция, тя реши през 2015 г. да създаде профил в Instagram, за да го направи изградете база с много фенове. Почти веднага тя намери куп фенове и последователи, които харесаха нейните снимки или обучителни видеоклипове.
Но това не спря дотук. Пейдж разчиташе на успеха си в Instagram, но също така реши да получи абонамент и станете личен треньор.Той започна, като създаде персонализирани тренировъчни програми и планове за хранене за своите клиенти, както и разпространение на изображения и видеоклипове на уебсайта си, за да зарадва феновете си. [5]
PAIGE HATHAWAY - ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ
Пейдж е чудесен привърженик на плиометричните упражнения(експлозивно), през цялото време, когато е вкъщи. Въпреки това той все още ходи на фитнес, когато може, и обикновено го правитренирайте множество мускулни групи в една тренировка. Освен това е голям фен на упражненията с многократно повторение - запазва 10 до 25 повторения на сет, с изключение на упражненията за крака, когато повторенията пристигнат до 50 повторения в комплект. Любимите й упражнения са за крака и седалище, които се тренират най-много.
Тя също влиза в плановете си за упражнения коремна тренировка, 3 пъти седмично, в зависимост от дните, когато се чувства най-добре. Пейдж винаги завършва тренировката (освен тренировка при работа с мускулите на краката) с 15-35 минути кардио. За нея е необходимо да се гарантира, че тя изгаря повече калории, отколкото яде, и поддържа форма. Нейната седмица завършва с почивка, по време на която тялото й се отпуска по този начин избягвайте претренирането. [5]
Типичната тренировъчна седмица изглежда така:
• Месеци - крака (тежки тежести)
•Вторник - раменете и гърба
•Сряда - крака (плиометрично - експлозивно)
•Четвъртък - раменете и гърдите
•Петък - гръб и бицепс
•Събота - гърди и трицепс
•Неделя - почивен ден
PAIGE HATHAWAYSI ALIMENTAȚIA SA
Пейдж спазва строга диета за да остане слаб през цялата година. Любимата и здравословна храна е червеният пипер. въпреки това, веднъж седмично той има ден на измама, в който дори може да си позволи сирене, пица, шоколад или сладолед. [5]
Типичната му ежедневна диета изглежда така:
• Закуска - белтъци и палачинки от ечемичено брашно с фъстъчено масло • Снек 1 - 2 парчета пиле със супена лъжица салса • Обяд - 2 филийки хляб Ezekiel, 2 чаши спанак и 1 чаша смляно пиле с балсамов оцет, 1 малка ябълка • Снек 2 - 1 супена лъжица протеин с вода, 5 супени лъжици целина с 2 супени лъжици фъстъчено масло • Вечеря - 113 г тилапия, 1 чаша аспержи
PAIGE HATHAWAY - ИНТЕРВЮ
Как станахте влиятелен фитнес символ?
„Пътуването ми беше трудно и направих всичко за за да бъда по-здрав и щастлив с мен. Да бъда възнаграден и щастлив, защото съм ментор на жените и мъжете е невероятно нещо. Най-важното е това Правя това за удоволствие и се чувствам добре всеки ден. "
Какво ви вдъхнови да влезете в света на фитнеса?
"Комбинацията от движение и много упорит личен треньор. Тогава живеех в Оклахома и тренирах за отдих. Няколко пъти се обърнах към треньора в новия местен фитнес и той ми разказа за състезанията по бикини по фитнес, но не мислех, че те могат да бъдат за мен. След като се разделих с приятеля си, трябваше Фокусирам се енергия върху нещо положително. Върнах се при треньора и бях готов да работя за себе си. Личното състояние се превърна в естествено и много здравословно отражение. Бързо се влюбих в вдигането на тежести. Треньорът не само ми показа как да работя правилно, но инаучи ме на всичко относно силовите тренировки и правилното хранене."
Досега сте се сблъсквали с предизвикателство в кариерата?
„Едно от предизвикателствата, с които се сблъсках, беше, че ме възприеха по-скоро като фитнес треньор и модел. Има още много неща, които искам да правя с живота си и да споделя с феновете си извън тази област. Способността да се помогне на другите, нуждаещите се, означава, че този натиск е друго предимство. Но истината е, че не искам да ме определя само едно нещо. Има и други неща, които Обичам - като готвене и рисуване."
Второ, дори в тази до голяма степен контролирана от мъже индустрия, тя се възприема като сериозен състезател и много голям противник.В началото ми беше ужасно, особено когато се приближих до стаята за тежести, защото не бях 100% сигурен дали го правя правилно. Исках да ме приемат сериозно като жена и като някой, който е запален по фитнеса. Най-важното беше, че исках да ме възприемат като истински конкурент и Трябваше да работя много повечеза да се чувствам добре в кожата си. "
Няколко съвета за успех?
"Ако искате да успеететрябва да имате необикновена воля и желаниеза да постигнете целта си. Трябва да знаете в сърцето си, че последователността и постоянството са единственият начин. Не е нужно да сте напълно талантливи, да имате голям актив или дори да сте много учтиви. Добре е, ако не сте. "
Кой е най-добрият стимул за кариера?
„Направете пътя на вашия живот да се превърне внай-добрата версия за теб. "
Искали ли сте някога да спрете?
„Всички сме хора. В продължение на много дни се чудех колко дълго съм инвестирал в това. Но когато имам период на тревожност, помня тази целтой е много по-силен от мен. Аз съм в състояние да помогна на всички останализа да бъде по-щастлив и по-здрав. Това ме кара да се усмихвам и ме насочва обратно към целта ми. "
Как се развиваш?
"Почивам много, за да мога да спестя енергия за следващия кръг, през който преминавам, или за следващия тегло, което ще вдигна. Чаша вино или масаж на всеки няколко дни със сигурност не боли. "
Като гуру алфитнес, имате aмамят ден?
„Винаги става въпрос за баланс. Понякога имам нужда от такъв ден, в който Мога да си позволя любимата пица. Но тогава трябва да тренирам много по-усилено. ”
Как да останете така, когато пътувате много?
„Пътувам много и понякога нямам време да ходя на фитнес. Това е конкретна причина, поради която създадохме поредица от PH Fit упражнения в 5. Всеки Fit in 5 предлага уплътнена тренировка, която може да се прави навсякъде и не изисква оборудване или инструменти. С акцент върху дишането и свиването на мускулите, след 5 минути могат да се превърнат в трудно предизвикателство за любители на фитнеса като мен. "
Коя е любимата ви тренировка на открито, ако нямате фитнес наблизо?
"С удоволствиеИзбирам обучение за експлозиви. Имам Super Fit in 5 Video (горе) на моя уебсайт, което обяснява по-подробно. Страхотно е - бърза тренировка, която може да се прави навсякъде и по всяко време и гарантира, че ще се потите. "
Какъв е вашият съвет за някой, който иска да се занимава с фитнес?
"Не чакайте, докато някой отвори вратата. Създайте своя собствена врата, собствен вход и свой собствен път. Вие се усъвършенствате и ставате по-отговорни. “ [6]
Какво бихме могли да научим от Пейдж Хатауей?
Пейдж показа това Фитнес може да прави всеки, независимо от образованието или откъде идвате. Тя имаше няколко проблема сама, още откакто беше дете. Това я научи да бъде силна и да се превръща в най-доброто вдъхновение за фитнес. Важен съвет от Пейдж е поставете високо ниво на амбиция и винаги правете всичко възможно, за да постигнете целите си. [5]
Вижте видеото за това как можете да станете фитнес модел според мнението на Пейдж Хатауей:
• Facebook: Пейдж Хатауей
• Instagram: @paigehathaway
• Twitter: @PaigeHathaway
• YouTube: Пейдж Хатауей
• Мрежа: http://paigehathaway.com/
Какво мислите за Пейдж? Харесала си нейната история? Ако тази статия ви е харесала, подкрепете го през разпределение.