Тънка талия и мускулести задни части с едно упражнение
Върти се сега
Показваме упражнение, което е лесно за изпълнение, но същевременно ефективно за увеличаване на силата на торса ни, изграждане на тонизирана талия, укрепване на фарингеалните мускули и дори подобряване на стабилността ни чрез него.
Има няколко предимства при тренирането на наклонени коремни мускули. Тези, които търсят естетическа полза, с удоволствие подчертават, че намаляват талията чрез влакното и страничната позиция. От функционална гледна точка те заемат видно място в мускулно-скелетната система на нашия багажник, а също така играят значителна роля - в сътрудничество с работата на напречните коремни мускули - при регулиране на позицията на таза. А тазът ни е ключова област за предаване на силите и разпределение на натоварването между горната част на тялото и долните крайници, така че наклоненият коремен мускул е ключов фактор за нашата стабилност.
Наклонените коремни мускули основно участват в трипосочното движение на багажника ни:
- Флексия на нашия гръбначен стълб, т.е. огъване напред: това е най-типично по време на класически коремни преси, така че косият коремен мускул също участва.
- Странично огъване, т.е. огъване встрани, приближаване на торса ни до краката.
- Въртене, тоест създаване на въртеливо движение около нашия гръбначен стълб като ос, чрез усукване с усукване.
Препълненото семейство преси за коремна флексия може да не се налага да се представя на никого: правилно укрепване на корема с повдигане на торса или издърпване на крака, месене на „кубчето корем“ е най-популярното направление на коремна тренировка. Що се отнася конкретно до тренирането на наклонения коремен мускул, най-често се използват упражнения за усукване. Най-поразителните обаче са практиките, при които ротацията и страничната флексия се появяват заедно.
В допълнение към фитнес целите, правилната структура и функция на наклонените коремни мускули е от първостепенно значение в много спортове: не само за подобряване на представянето, но и за защита на гръбначния стълб. (Помислете за какъвто и да е спорт с топка: усукването на торса играе съществена роля в изпълнението на хвърляния и удари; но е включено и гребане.)
В днешното обучение за диван представяме упражнение, което изважда една от трите типични функции, а това е странично огъване. Пикантността на страничните упражнения е, че гравитацията трябва да издържа на мускулите, които огъват гръбнака настрани. Това обаче се прави по много прецизен начин, тъй като ако огъванията на гръбначния стълб се захванат твърде много, ние ще се наведем напред, а ако обтегачите се захванат по-силно, талията ни ще стане вдлъбната и извита. Очевидно е, че не е желателно преувеличение, така че тази базова линия сама по себе си е вълнуващо предизвикателство за стабилизация.