Хранителна зона за изграждане на маса за ендоморф
Ендоморфно нарастване на масата
на AceHigh22839 »01 септември 2017 12:45
Re: Ендоморфно нарастване на масата
на Ебиатор »01 септември 2017 12:54
Забравете отново ендо, мезо, ектоморфните глупости, напълно без значение. Ако е така, тогава Andromorph
Следователно, както при всички останали, се прилага следното: 2-2,5 g PE, 0,7-1,1 g мазнини, останалите въглехидрати, докато натрупате около 0,5 kg на месец, тогава в него няма много мазнини. Всичко разбира се въз основа на килограм телесно тегло.
Дневникът на Ebiator: Кръв, пот и печалба.
Re: Ендоморфно нарастване на масата
на CJoe1978 »01 септември 2017 17:59
За да сложите минимално количество мазнини, трябва да експериментирате с приема на калории и да разберете колко калории наистина имате нужда. За целта можете да се претегляте седмично на гладно и да записвате теглото в продължение на един месец.
Ако сте склонни да качвате около 1 килограм на месец, имате излишък от около 7000 kcal. Това е малко прекалено. Тогава евентуално можете да намалите калориите с минимум 100 kcal на ден и трябва да можете да изграждате мускули с него.
Ако покриете тези калории и нямате нито прекалено много, нито дефицит, изграждате мускули. Наистина не е повече. Винаги винаги изграждаш нещо тлъсто. От друга страна, можете да диета на етапи. Продължавате да редувате между изграждането на мускули и диетите, докато получите резултата. Така работи в културизма.
Лично аз не го правя наука и предпочитам да ям повече в тренировъчни дни, ако е необходимо, но включвам диетични дни с много малко калории няколко пъти седмично в почивните дни. Така че не трябва да правя без нищо, да изграждам мускули и да не дебелея.
Но всеки трябва да намери свой собствен начин да се справи с него.
Аз също съм типично ендоморфен. Изграждането на мускули и поддържането на мускулите е лесно за нас. Загубата на мазнини, когато става въпрос за последните няколко килограма, е трудна. Помага само да сте нащрек и да следите калорийния баланс. Това е единственият начин да отслабнем в дългосрочен план.
Но просто трябва да се примирите с факта, че може да ни трябват два пъти повече от другите, за да изчезне мазнината. Години диети не са необичайни. В замяна резултатът си заслужава, защото като ендоморф определено не се озовавате като бобълп.