Тънка талия четири върха

Кайли Дженър е известна със своята мега тънка сърцевина. С нашите професионални съвети тя работи без неудобна корсетна диета.

талия

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Топове за гаджета, големи пуловери, широки прилепващи рокли? Всички принадлежат към миналото! Защото този сезон акцентът е върху талията за модни марки от Prada до Saint Laurent до Balenciaga и Isabel Marant.

Било то подчертано с остри, прегръщащи фигури разфасовки или подчертано с изключително широки колани. За да можете да бъдете в крак с новата тенденция (напомняща елегантната мода от 40-те години), личният треньор Тило Петерсдорф от MTMT-Gym в Мюнхен дава съвети, които водят до желания размер:

Най-добрите съвети за тънка талия

1. Странична опора

„За целта ги сложете настрани върху постелка, лежаща на пода. Подпрете се на предмишниците и ходилата един върху друг и дръжте бедрата си във въздуха, така че тялото ви да образува права линия. Задръжте тази позиция за около 15 до 30 секунди. Обърнете се и тренирайте другата страна. Десет пъти е достатъчно в началото. Увеличете честотата бавно - в зависимост от достигнатото ниво на фитнес. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Натоварени носи

„За упражнението„ Loaded Carries, вземете двукилограма дъмбел, гиря или тежко опакован куфар в дясната си ръка и го носете общо 40 метра. Това тренира лявата страна. Направете същото за дясната страна с лявата ръка. Повторете три пъти. "

3. Хула обръч

„Класическата, а също и проста и ефективна тренировка. Вдигнете ръце и се опитайте да задържите кръгчето в центъра на тялото си. Оставете го да кръжи десет пъти - или толкова дълго, колкото можете да издържите. Съвет: Това упражнение е още по-забавно с музиката. Ако искате допълнителен стягащ ефект, хулахупът с масажни възли или магнити е правилният избор.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Диета с тънка талия

„Яжте малко въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз), но много протеини (пиле, риба). Ако се придържате към него и тренирате на всеки два до три дни, трябва да видите хубави оптични резултати след шест седмици. "

Оборудването за обучение на талията:

Kettle Bell от #DoYourFitness на Amazon, от около 15 евро (2 кг).