Тънка с удоволствие Гръцката диета
хранене
Лятната ваканция край морето все още изглежда далеч, но сега е най-доброто време да се справим най-накрая с тази дългоочаквана фигура на бикини. И как бихте могли да отслабнете по-лесно, отколкото с удоволствие? Особено ако харесвате средиземноморска, лека кухня, която има вкус на ваканция дори преди да отидете на почивка, тогава гръцката диета може да е точно за вас. Научете всичко, което трябва да знаете за богатия на протеини хранителен план тук и в нашата галерия със снимки.
Гръцката кухня има вкус на слънце, вкусна е и освен това е полезна за вашето здраве. Как можете да се насладите на трайно отслабване със средиземноморската диета? Лесно е - просто трябва да следвате 4 прости правила.
Отслабването става лесно: 4 прости правила
1. При този тип диета е особено важно да сте на високо протеинова диета и храненията ви да следват формулата 3-2-1, т.е. 3 части зеленчуци, 2 части протеини и само 1 част въглехидрати. С този здравословен микс получавате правилните пропорции на мазнини, протеини и въглехидрати и нивото на инсулина ви остава балансирано. Резултатът? Метаболизмът се облекчава, гладът е под контрол и мастните натрупвания се топят сякаш сами по себе си!
2. Нуждаете се от минимум осем часа сън, за да облекчите стреса и да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Това е единственият начин нивото на кортизол да е ниско и можете да отслабнете.
3. Без алкохол! Дори ако това може да е трудно в началото - в края на краищата, чаша червено вино също е част от усещането за Средиземно море - но алкохолът има невероятно количество захар и следователно не влиза в нито един диетичен план.
4. Пийте поне два литра вода или чай на ден. В тази комбинация метаболизмът ви се активира през нощта! По този начин изгарянето на мазнини, лимфният дренаж и стягането на съединителната тъкан се насърчават оптимално.
От сутрин до вечер: протеинова диета в гръцки стил
Сега е време да се захванете с бизнеса, в края на краищата храната трябва да има добър вкус, в противен случай не можете да се придържате към нито един диетичен план в света. И това е голямото предимство на гръцката диета: храната е здравословна, с ниско съдържание на захар и вкусна.
Кой не обича гръцкото кисело мляко ?! Но вие го избягвахте, защото беше твърде дебел? Погрешно! Разбира се, кремообразното кисело мляко с 10% масленост има повече от останалите, но специалното производство също така гарантира, че киселото мляко съдържа много протеини и следователно ви прави много сити. Освен това мазнините не са враг, а захарта!
Традиционно диетичното чудо от Гърция се яде с ядки, плодове и мед. Можете да добавите всичко от ябълки, боровинки до орехи, семена от чиа или дори ананаси към вашето гръцко кисело мляко, в зависимост от вашите предпочитания.
И тук се използва класика на гръцката кухня: салата Крит или гръцка салата. Съставките се състоят от прясна краставица, домати, чушки, лук, маслини и истински фета, направени от овче мляко. Отново имаме оптимална комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Но обърнете внимание на дресинга: добавете към салатата парченце добър зехтин, малко балсамов оцет, морска сол и черен пипер - et voilà, лятната салата с морски бриз е готова.
Можете също така да се поглезите с класическите жироскопи, но вместо свинско месо използвайте пилешко. Можете да сервирате домашно потапяне от дзадзики като гарнитура. Настържете краставица и я смесете с гръцко кисело мляко и малко нискомаслена кварка. Ако искате, можете да подправите потапянето със сол, черен пипер, чесън и тире зехтин.
Познавате ли Кефтедес? Гръцката версия на кюфтета обикновено се прави от тлъсто говеждо или агнешко месо. Ако вместо това използвате постно пиле, можете да се насладите на кюфтета със задушени зеленчуци и пресен, домашен патладжан и кисело мляко.
Ето как става: Вземете два големи патладжана, отстранете стъблата от тях и ги поставете в средната решетка на фурната си. Печете патладжаните за около 40 минути на 200 градуса. Оставете зеленчуците да се охладят, обелете ги и пасирайте двете половини в купа с ръчен пасатор. Изцедете малко чесън, добавете сол, черен пипер и 100 грама гръцко кисело мляко към сместа. Разбъркайте енергично потапянето - готово.
Е, в настроение за гръцката диета? След това разгледайте нашата галерия с картини тук и се оставете да се вдъхновите от други рецепти.