Тънка и подходяща едноседмична диета
Отслабването и бързото приспособяване е почти невъзможно. Или е изключително изтощително. Четири мерки вече могат да имат ефект. Изберете тези от деветте точки по-долу и следвайте този индивидуален план за следващите седем дни. След това изпълнете новия си план за обучение и хранене за седем дни. Наистина ще отслабнете и ще придобиете фитнес.
1. Пийте предимно вода
Всички останали напитки съдържат излишни калории - независимо дали става дума за енергийна напитка, смути или нискокалорична бира. Освен това те са по-малко засищащи от хранене, а солта и въглехидратите им гарантират, че тялото ви съхранява вода. Простата вода, от друга страна, хидратира и гарантира, че излишната вода се отделя. Той също така засилва метаболизма ви. Ако вкусът ви е твърде мек, добавете прясна мента или тире пресен лимонов сок.
2. Избягвайте хляба и тестените изделия от пшенично брашно
3. Правете 30 минути кардио на ден
Всяка тренировка, която ускорява сърдечния ритъм, ще изгори калории. Можете да увеличите това завъртане, като насочите няколко мускулни групи едновременно. Ето три възможности за избор: спининг, кикбокс и тренировки за стартиране. След тридесет минути сте отработили 200-300 калории. Ако тренирате на интервали с различна интензивност, можете да увеличите ефекта още повече.
4. Пийте кафе преди тренировка
Пиенето на чаша кафе преди тренировка ще ви даде повече енергия в упражненията и ще изгорите повече калории. Петте калории, които има едно черно кафе, си заслужават. Да, дори единадесетте, ако добавите още една глътка мляко.
5. Спете половин час по-дълго
Независимо дали имате нужда от пет или осем часа сън през нощта, половин час повече сън прави голяма разлика: Когато сте добре отпочинали, предпочитате по-здравословна храна пред бързо повишаване на захарта, така че вземате по-интелигентни решения. Получаването на достатъчно сън също подобрява метаболизма ви. И мускулите се формират по време на сън - колкото по-дълго слушате възглавницата, толкова по-втвърдени ставате (по принцип).
6. Откажете се от лакомство
Изберете лека закуска - шоколадовата лента следобед или чипса вечер - и съзнателно я избягвайте. Това ще ви спести няколкостотин калории и ще осигури стегнат силует. С толкова добри перспективи със сравнително по-малко строги ограничения, не е толкова трудно да се направи без.
7. Яжте сьомга за обяд
Независимо как я приготвяте - пържена, на пара или сурова - тази риба върши чудеса, защото съдържа хранителни вещества, които повишават мускулния тонус и придават на кожата мек блясък. Някои диетолози дори казват, че сьомгата предизвиква по-меки контури на лицето веднага след консумация.
8. Правете клекове и коремни преси
Преди състезания, културистите използват този трик, който кара мускулите да изглеждат по-дефинирани: Правете коремни преси и клякания в три серии от дванадесет повторения, за да стегнете краката, корема и дупето и да видите бързи резултати.
9. Дръжте се изправени
Изправете се от гръбначния стълб, завъртете раменете си назад и дръпнете стомаха си: това ще ви накара да изглеждате по-високи и по-стройни веднага (а по-дълбокото дишане, което идва автоматично, създава нов тен).