Тънка диета през нощта според д-р

„Наклонете се за една нощ“ - това звучи твърде добре, за да е истина. Но с революционната диета на специалиста по хранене Dr. Детлеф Папе, приказката се превръща в реалност. Идеята на така наречената програма „тънък по време на сън“ е много проста: ако ядете определени храни в точното време на деня, хормоните трябва да разграждат мастните резерви за една нощ и да ги изгарят, докато спите. Може би се питате: наистина ли работи това? Обясняваме ви каква е диетата, какво можете да ядете и защо инсулинът играе толкова централна роля в метаболизма.

Принципът: изгаряне на мазнини с по-малко инсулин

През 2006 г. излиза първата книга „Тънък в сън“ от Dr. Детлеф Папе. Инсулиновата диета е оптимално насочена към функционирането на инсулиновата секреция и се основава на поддържане на ниско ниво на инсулина чрез определени храни и 5-часова почивка между храненията. Ако имате ниво на инсулин под контрол, можете да запишете големи успехи в отслабването дори без упражнения. Защо? Тук са необходими малко познания, за да се разберат по-добре взаимоотношенията.

Хормонът инсулин регулира основно нивото на кръвната захар и има важна роля в метаболизма. Инсулинът се отделя след хранене и насърчава усвояването на глюкозата от кръвта в клетките на различни тъкани. Според Папе инсулинът забавя изгарянето на мазнините и гарантира, че излишната захар се превръща в мазнина и се съхранява като резерв. Ако искате да отслабнете, трябва да контролирате отделянето на инсулин.

Основни правила на инсулиновата диета: 3 хранения на ден и 5-часова почивка

В програмата „тънък през нощта“ трябва да ядете 3 пъти на ден, т.е. Закуска, обяд и вечеря. Закуските между храненията не са разрешени, защото между всички хранения има почивка от поне 5 часа. През това време инсулинът обикновено изчезва и нивата на кръвната захар се нормализират. Същият интервал се препоръчва между вечеря и лягане. Това означава, че нямате право да ядете нищо след 19:00 - 20:00. Адаптирайте последното хранене към вашето ежедневие.

Въглехидратите и протеините обикновено се консумират отделно. Въглехидратите сутрин осигуряват на тялото достатъчно енергия, докато вечер трябва да преобладават протеините. Във фаза на покой тялото се нуждае от повече протеини като строителен и възстановителен материал за клетките.

Ето как правилно работи SiS диетата:

Сутрин предимно въглехидрати - рула със сладко, мюсли с кисело мляко и плодове, соево мляко, овесени люспи, без кварк или сирене.
По време на обяд е разрешено пълноценно смесено ястие - спанак или грах, пиле със зеленчуци или картофи, салата с паста с домати, пълнени чушки
Вечер се консумират предимно протеини - филета от сьомга или пиле с маруля, кварк, чили кон карне. Плодовете са разрешени само сутрин и обяд. Бобови растения само в малки количества.

Ако имате желание или просто имате нужда от нещо за ядене между тях, най-добре е да използвате протеинови източници като 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша извара, 1 консерва тон или 1 чаша нискомаслена кварка.

Кога тялото е най-ефективно при изгаряне на мазнини?

През нощта тялото изгаря мазнини и изгражда мускули. Ниското ниво на инсулин преди лягане и високата концентрация на протеин в клетките означават, че тялото използва собствените си мастни резерви. Така че процентът на изгаряне на мазнини е най-висок по време на сън.

Американски изследователи дори са установили, че липсата на сън увеличава вероятността от затлъстяване. Проучване на университета в Колумбия установява, че хората, които спят по-малко от 4 часа на нощ, са с 73% по-склонни да имат наднормено тегло.

Така че трябва да спите поне 7 часа на нощ. В противен случай нивата на хормона лептин (ограничава апетита) и антагониста грелин (повишава чувството на глад). Според учените намалените стойности водят до повишен апетит и дори наддаване на тегло.

Обобщение и общи препоръки:

• Можете да използвате високогликемични въглехидрати за закуска (около 75% от тях се консумират през деня).
• За обяд комбинирайте протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).
• Вечер трябва да ядете предимно храни, съдържащи протеини.
• Не можете да ядете преди лягане - последното хранене трябва да е преди 20:00 часа.
• Трябва да правите 5-часова почивка между храненията. Закуски между тях не са разрешени.
• Можете да ядете 750 грама зеленчуци на ден и да разделите това количество на три хранения.
• Кисело мляко и плодове трябва да се консумират само за закуска и обяд.
• Всеки ден е необходимо да се пие достатъчно количество течност - не по-малко от един и половина литра вода. Можете обаче да изпиете около 200 мл вино вечер.
• Никога не трябва да пиете кафе на гладно.

Програмата „Lean Overnight“ от Dr. Папе има много малко правила, които всъщност са съвсем логични. Това е далеч по-здравословна диета, която постепенно ще поеме килограмите и няма да навреди на тялото. Според историите за успех, можете да загубите около 11,5 килограма за 5 месеца. Освен това ниското ниво на инсулин е не само ключът към постигането на желаното тегло, но и съчетава много ползи за здравето. Пожелавам ти успех!