Как да спим и отслабваме едновременно; бъдете добре!
Би било чудесно, ако можем да насърчим по-ефективно отслабване само чрез поддържане на добро качество на съня, но за съжаление изобщо не е толкова просто. За да отслабнете, не само това за обучение и за правилно хранене, но е със същия акцент върху съня трябва да инвестираме. Много пъти забравяме за това, но това са трите неща свързани помежду си!
Въпреки че диетите и високоинтензивните тренировки за изгаряне на калории са най-често срещаните сред тези, които искат да отслабнат, добри навици за сън спазването е поне толкова важно. Лошият сън не само предотвратява интензивното отслабване, но също така причинява много тегло или метаболитни нарушения. води и до здравословен проблем, като. затлъстяване, синдром на apn oe за сън и диабет.
Хормони и глад за хранене
За съжаление, лош сън влияе върху нашата хормонална функция също, особено за грелин, лептин и кортизол. Грелинът е нашият хормон на глада, той казва на мозъка ни кога е време за ядене. Лептинът се опитва да балансира това, той го изпраща в мозъка,,Пълен съм " предупреждение. Кортизол a нашият хормон на стреса, което е случай за отслабване, който трябва да се подчертае поради стресови ситуации често се опитваме да успокоим като ядем, тъй като всички сме виждали, че приемът на храна е супер източник на радост, не е вярно?
Ако спим твърде малко, тогава тялото ни ще произвежда повече грелин и по-малко лептин. Освен това, в случай на безсъние, хормоналният дисбаланс също води до ние ядем повече, толкова, колкото всъщност се нуждае нашата организация. Ако спим лошо, значи и ние спим не можем да си починем и презаредете колкото обикновено, което по-високи нива на кортизол ще доведе до производство на хормони в кръвоносните съдове. И по-висок брой кортизол е жалко за загуба на тегло, защото причинява тялото ни да съхранява енергия (под формата на мазнини), за по-трудни моменти, когато отново нямаме достатъчно енергия (т.е. не сме спали достатъчно).