Тънък в съня си - NetDoktor

Сара Шоке е изучавала хранителни науки в Gießen и международен хранителен бизнес и изследвания на потребителите в Kassel и Fulda. Тя работи като специалист журналист и автор за всички теми, свързани с храненето - включително готварски книги.

Отслабнете, докато спите - кой не иска това? Това е точно това, коетоТънък в съня си "-Диета. Тя се основава на принципите на комбиниране на храна, което означава, че въглехидратите и протеините се поставят в чинията поотделно. Освен това храненията са съставени по такъв начин, че да предизвикат възможно най-малко инсулинова реакция. В конкретни термини това означава, че има три хранения на ден, протеините са табу сутрин, а въглехидратите не са разрешени вечер. Тук можете да разберете дали действително отслабвате, докато спите с този метод.

Какво е тънко в съня?

Тънката диета по време на сън се нарича още Dr. Известна като диета на Папе. Вашият основател, Dr. Детлеф Папе е интернист и диетолог, разработил програмата за своите пациенти с наднормено тегло. През 2006 г. идеята му за диета се появи под формата на книга със заглавие: Тънък в сън. Самият той нарича Шланк „сън, отделящ инсулина“ в съня си.

Инсулинът е ключов фактор

Тъй като инсулинът на „угояващия хормон“ играе важна роля за него при отслабването. Неговото кредо: След хранене или сладки напитки, богати на въглехидрати, тялото отделя повече инсулин. Това обаче блокира загубата на мазнини. Затова д-р Отслабвайте въглехидратите вечер и правете петчасова почивка между храненията, за да помогнете при загуба на мазнини.

Индивидуално координирани

Постното сън се предлага в различни варианти, в зависимост от това дали можете да използвате въглехидратите добре или лошо. В допълнение, енергийният запас и количеството въглехидрати са съобразени със съответния индекс на телесна маса (ИТМ) - индикатор, който класифицира телесното тегло спрямо телесния размер.

Ето как тънкият работи по време на сън

Мечта за диета се сбъдва: пълна с въглехидрати сутрин. Кифлички за хляб, мюсли и ко. Позволени са в чинията, но без сирене, масло или наденица Вместо това има сладко или зеленчуков намаз. Тъй като протеините сутрин са забранени по време на сън в Schlank.

За обяд се сервира балансирана смесена диета, последвана от вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. „Хлябът“ обаче се проваля. Вместо това има например салата със пържола или зеленчуци и риба. Между тях има пет часа почивка.

Въглехидрати като мюсли, хляб, кифлички, плодове, плодови сокове

Протеини като мляко, масло, сирене, наденица

Мазнини и протеини, напр. Пържола, риба, месо, яйца, тофу, сейтан

Въглехидрати като плодове, повечето зеленчуци, хляб, кифлички, тестени изделия, ориз и други зърнени продукти

Още правила за тънък по време на сън

В допълнение към точните насоки за това какво и кога може да бъде в менюто, Dr. Pape диета още повече правила за:

Закуските между храненията са табу. Следователно бисквитките, сладкишите и други подобни се сервират в чинията само по време на обяд като десерт, така че нивото на инсулин да остане стабилно между храненията.
Упражнението помага да отслабнете и е част от това да сте слаби, докато спите. Най-добрите времена са сутрин преди закуска или вечер. Силови упражнения за изграждане на мускули винаги трябва да се провеждат вечер.
Дългият и дълбок сън подпомага изгарянето на мазнините през нощта, защото хормоните на растежа изискват енергия за възстановяване и регенерационни процеси през нощта. И това идва от мастните клетки.

Това носи тънък сън

Хранителният състав за Slim in Sleep се основава на препоръките на Германското общество по хранене (DGE); въглехидратите с високо съдържание на фибри се предоставят от Dr. Покрийте предпочитанията. Прекъсванията между храненията избягват постоянното или несъзнателно посягане към леки закуски и закуски, което от своя страна може да има положителен ефект върху загубата на тегло.

Освен това почивките между храненията и вечерното намаляване на въглехидратите трябва да оптимизират изгарянето на мазнините. Диетичните правила, упражненията и адекватният сън трябва да насърчават растежния хормон STH, който от своя страна подкрепя целта да отслабнете по време на сън.

Няма обаче валидни проучвания, които ясно да доказват, че вечерята с ниско съдържание на въглехидрати подкрепя дългосрочния успех при отслабване. Повишеното образуване на растежен хормон чрез богата на протеини вечеря и свързаната с това загуба на тегло също не са научно доказани.

Рискове да бъдете тънки в съня си

Рисковете от тънък по време на сън са управляеми. Това е балансирана смесена диета, при която през деня се вземат предвид всички важни хранителни вещества. Тъй като приемът на калории е само леко намален, йо-йо ефектът и недохранването до голяма степен могат да бъдат изключени. За диабетиците обаче богатата на въглехидрати закуска е неблагоприятна. Това може да доведе до повишен инсулинов отговор.

Най-гадните капани за мазнини

Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.