Отслабнете за постоянно 12 съвета от треньора по хранене Патрик Хайзман
Завинаги тънък
Как наистина работи диетата? Попитахме човек, който трябва да знае: Патрик Хайцман показа на много хора пътя към идеалното им тегло! Преди всичко той знае как да отслабва трайно. Сбогом йо-йо ефект!
1 Кой начин се е доказал на практика?
„Този, който не е насочен към краткосрочен план. Всеки, който вярва, че може да загуби много килограми за няколко седмици и по този начин да остане слаб в дългосрочен план, подценява силата на навика. За да отслабнете трайно, обърнете диетата си в дългосрочен план. Малките стъпка по стъпка промени се нуждаят от по-малко внимание в ежедневието между всички останали ежедневни предизвикателства. Новите, добри навици се прокрадват много по-рано, отколкото радикално намаляване. "
2 Защо не отслабвам въпреки диетата?
„Жените по-специално често страдат от естрогенна доминация. Ако балансът между този хормон и прогестерон е грешен, едва ли е възможно да отслабнете. Други метаболитни хормони, като Б. щитовидните хормони лептин или грелин често излизат от релсите при радикални диети. Никаква желязна дисциплина също не помага. В дългосрочен план хормоните са по-силни от волята. "
3 Какъв е вашият съвет за постоянен успех при отслабване?
„Важно е да намерите метод, който ви изпълва и има добър вкус. При липса на тези компоненти дисциплината много скоро ще попадне под колелата на навиците. Тъй като активната ангажираност с хранителните навици, които са тренирани в продължение на десетилетия, изисква внимание, което липсва в ежедневието. Предупреждавам срещу методите на автостоп. Подходът стъпка по стъпка за по-дълъг период от време, например с „перфектния ден“, е много по-реалистичен. "
4 Как работи методът на перфектния ден?
„В идеалния ден се придържайте към седем прости правила в определен ден от седмицата, които можете да разберете например в моя безплатен онлайн семинар на www.webinar-ph.de. Ще забележите колко добре сте в края на перфектния ден и автоматично ще приложите любимите си правила към няколко други дни. Защо е достатъчен един ден? Защото, ако дори не можете да управлявате ден, не можете да правите големи промени. "
5 Мога ли да заблудя желанието си за сладко с Diet Coke?
„Не съм фен на забраните. Но проблемът с колата или диетичната кока е основно фосфорната киселина, а не само захарта. Подкислява организма. И това се отнася както за захарта, така и за съдържащия подсладител вариант. "
6 Какво е важно, когато става въпрос за хранене?
„Нека разгледаме човешкото тяло като комплект за биохимия: Той се нуждае от почти 50 жизненоважни отделни компонента като аминокиселини, специални мазнини и жизненоважни вещества, за да възстанови щетите и да функционира здравословно. Получаваме градивните елементи от храната. Понякога повече, понякога по-малко - в зависимост от избора на храна. Гответе се от пресни съставки възможно най-често. Тогава метаболизмът може да работи оптимално. "
7 Коя е най-голямата грешка в ежедневието, когато искате да отслабнете трайно?
„Закуската е толкова сладко звучаща дума. Но постоянното между храненията обикновено води до отделяне на значително количество инсулин. Този хормон не само предотвратява изгарянето на мазнини, но също така нарушава автофаргията - силата на самолечение на нашите телесни клетки. Следователно: яжте пълноценно три пъти на ден. Яйчният белтък винаги трябва да бъде с вас. Това е най-важното хранително вещество и участва в огромен брой задачи. Например при изграждането на хормони за ситост. "
8 Какво представляват излишните килограми, дължащи се на „закуска деменция“?
„Бисквита между храненията, парче захар в кафето, банан, това е здравословно и парче от тортата за рождения ден няма да навредят: Заедно тези малки неща се добавят към доста добра сума в калорийната сметка и стимулират отделянето на инсулин заради въглехидратите. И то без да сте наясно с това. Наричам това „деменция със сладки зъби“. Дневникът на храненето помага да се следят нещата. "
9 Какъв е вашият съвет за тези, които не обичат упражненията?
„Важно е да започнете от малко. Всеки, който веднага реши да бяга за 30 минути четири пъти седмично, скоро ще бъде претоварен и демотивиран и ще хвърли своята резолюция зад борда. Какво ще кажете за насочване към 10 000 стъпки на ден? Дори ако засега ще бъдат само 8000, това е повече от преди и със сигурност повече от тези, които са на дивана. Така че автоматично сменяте фокуса си и се питате: Къде мога да направя още няколко стъпки? "
10 Как да остана мотивиран за дълго време?
„Вижте себе си днес как бихте искали да гледате на целта си и как искате да повлияете на другите хора. Подхранвайте тази визия с емоции: Как ще се чувствам, с какво ще се поглезя? Как ме гледа партньорът ми? Най-добре е да преминавате през тази ситуация веднъж на ден преди лягане. Действа като система за умствена навигация. "
11 Защо е важно да се готвите сами, ако искате да отслабнете трайно?
„Колкото по-обработен е продуктът, толкова по-малко ценни градивни елементи са на разположение на метаболизма в чист вид. Индустриалните добавки в храната също натоварват организма като пясък в предавка. "
12 Има ли трик, който работи веднага?
„Водата участва във всеки метаболитен процес. Без изключение! Вашият метаболизъм работи като вид фрезово колело. Работи с малко вода, но само много бавно. Ако измиете повече вода над колелото, метаболизмът ви наистина започва. Можете ли да управлявате 30 ml на килограм телесно тегло всеки ден? "