Тънък в правилата си за сън - тънък в магазина си за сън - Др
За успешното прилагане на принципа на тънък по време на сън трябва да се спазват няколко правила:
1. Трябва да има почивка от 5 часа между всяко от трите хранения, за да може нивото на инсулина да спадне до ниско ниво и панкреасът да има време да се възстанови. Тъй като при Slim-in-Sleep, успешното намаляване на теглото се основава на ниски нива на кръвна захар и инсулин. В случай на някакъв апетит за храна, по време на тези почивки може да се използва протеиново-протеинова закуска (като протеинова лента SiS, парче наденица или сирене, 1 яйце и др.).
2. Тънкият по време на сън закуска се състои само от въглехидрати, животински протеини трябва да се избягват! Едновременната консумация би довела до твърде високо ниво на инсулин. Количеството въглехидрати се изчислява според индивидуалния ИТМ (Индекс на телесна маса) и осигурява трайна ситост до обяд. Мозъкът и тялото получават силата, необходима им за енергичен ден!
3. На вечерята по време на тънък сън животните или растителните протеини/яйчен белтък плюс зеленчуците имат своя голям външен вид! Тъй като по това време на деня количеството въглехидрати трябва да бъде ограничено до около 15 g, за да се поддържа нивото на инсулина ниско. Ефектът: мастните клетки остават отворени и хормоните на растежа, които са активни през нощта, черпят енергията си от тях по време на регенерационната си работа. Собствените мазнини в тялото постепенно се разграждат, вие сте тънки, докато спите!
4. Нещо относно количествата протеини/протеини и мазнини: Дневното количество протеин за обяд и вечеря се изчислява по следната формула: ИТМ x 1,5 g. Позволяват се 20-25 g мазнини на хранене - предпочитат се здравословни мазнини като масло, зехтин, рапично или фъстъчено масло. Когато изчислявате количеството мазнини, моля, обърнете внимание и на скритите мазнини в колбасите и сиренето, купувайте постни сортове, ако е възможно!
5. И накрая, всичко работи по-добре дори при тънък сън, когато упражненията и спортът са интегрирани в ежедневието. Повишават се мускулната маса и скоростта на основния метаболизъм, което води до по-ефективно изгаряне на мазнините. В същото време редовните упражнения понижават нивата на инсулин и повишават фитнеса и благосъстоянието!