Тънък режим на сън - как да свалим тези килограми чрез сън 💤
Тънък опит в съня при отслабване
Тънък режим на сън- който не го мечтае. Това, което звучи толкова невероятно, всъщност е възможно - при определени условия.
Просто сън?
Тънката диета по време на сън не е просто мечта, тя е трудна реалност. Зад това стои балансирана и логична концепция.
През нощта действа регенеративният метаболизъм, който поема почистваща работа и възстановява клетките, които са били сериозно засегнати през деня. Тези клетки все още съдържат метаболитни продукти, които чакат да бъдат отстранени и изхвърлени.
Но нашият организъм се нуждае от нощна почивка за това. За тази нощна дейност той се нуждае от енергия, която в най-добрия случай идва от мастните клетки. Това обстоятелство може да бъде от полза за фигурата, ако се използва умело.
Насърчава нощната работа на метаболизма
- изтичането на лимфата
- изгарянето на мастните резерви
- стягането на съединителната тъкан
Тънък в съня си - цялата тайна
Фокусът на концепцията за слаба сън е хормонът инсулин. Известен е още като хормон за съхранение на мазнини. Той се освобождава от панкреаса след хранене, съдържащо въглехидрати. Значението зад него: Разграждането на кръвната захар! По този начин организмът абсорбира захарните молекули от кръвта и вече има достатъчно енергия за всички свои двигатели.
И така, защо да атакувате телесните мазнини? Напротив, неизползваните молекули захар дори се превръщат в мазнини и се съхраняват в тъканта. Резултатът: постоянно нарастващи мастни натрупвания. Точно тук Тънък режим на сън в.
Тя е т.нар Комбиниране на инсулинова храна, последствието от което причинява ниски нива на инсулин. Това косвено стимулира изгарянето на мазнини, тъй като необходимата енергия вече не идва от въглехидратите през нощта.
- Инсулин - хормонът за съхранение
- Храната, съдържаща въглехидрати, води до повишаване на нивата на инсулин
- Лека в диета за сън като комбиниране на инсулинова храна
- В бъдеще енергията ще идва от мастните резерви
Тънък в съня си - така работи
Да бъдеш тънък в съня си включва правилната комбинация от протеини и въглехидрати. Не е нужно да правите изцяло без въглехидрати. Идеята обаче включва и няколко правила: осигуряват се три хранения дневно, като между тях се прави петчасова почивка. По време на тези почивки са разрешени само напитки без калории, като неподсладен чай/кафе и вода.
Към закуска има много въглехидрати, защото нашият организъм се нуждае от тях за безпроблемна работа. Хляб, зърнени храни или плодове са разрешени сутрин.
По обяд има смесена диета от въглехидрати и протеини.
вечерта приемът на въглехидрати обаче се избягва напълно. Съществуват само храни, съдържащи протеини като риба, месо или млечни продукти, но те могат да се комбинират със зеленчуци (съдържат само незначителни количества въглехидрати).
Панкреасът има почивка в петчасовите почивки между храненията, така че нивото на инсулин може да спадне напълно. Това оставя на организма достатъчно време за най-важните храносмилателни и метаболитни процеси. Особено когато денят се превръща към нощ, освобождаването на инсулин умишлено се поддържа ниско, като се избягват въглехидратите.
Тъй като обаче глюкозата е необходима за нашето шофиране, черният дроб усилено преобразува мастните резерви в така наречените кетонни тела, които осигуряват необходимата енергия. По този начин изгарянето на мазнини работи оптимално по време на сън. Но липсата на инсулин е съществена предпоставка за тези нощни процеси.
- Правилната комбинация от протеини и въглехидрати е от решаващо значение за успеха.
- Нивото на инсулина трябва да спадне вечер.
- През нощта организмът се връща обратно върху запасите от мазнини като гориво.
- Предпоставка е практически несъществуващо ниво на инсулин.
Няма хранителен план, вместо мерки за преобразуване
Солиден хранителен план за това Тънък режим на сън няма никакви. Броят на калориите също не е посочен, тъй като не се разчита на намален прием на калории, а на разграждането на мастните резерви през нощта, когато организмът вече е подготвен за ремонт и регенерация.
Вълшебната дума е Кетоза, какво да правя Гладният метаболизъм може да превежда. Обикновено това се случва след продължително състояние на глад. Но също така инициира прием на въглехидрати под 50 g/ден. Какво се случва при кетоза?
Мозъкът зависи от енергийното снабдяване с глюкоза. Там дори не можеш да говориш с теб. Въглехидратите ги осигуряват в изобилие и най-вече бързо. Не е необходима много енергия и инсулинът е полезен помощник тук. Но с изобилието от въглехидрати, мастните запаси растат.
По-малко известно е, че тялото може също да преобразува някои от протеините и мазнините в глюкоза. Намалената ефективност позволява на организма да се върне към така наречения гликоген (форма на съхранение на глюкоза) от мускулите и черния дроб. Когато те се изразходват, тялото започва да произвежда кетонни тела от мастни киселини. След това те служат на целия организъм - включително мозъка - като енергиен източник.
За да започне този процес обаче, метаболизмът първо трябва да произведе различни ензими, което може да отнеме няколко дни. Временните последици: главоболие, умора, обща слабост.
Но постоянството се възнаграждава с едно Мастната обмяна, който сега е обучен да използва мазнините като запас от енергия. Действа прекрасно и по време на сън. Тънък в съня си.