11 упражнения за разтягане за облекчаване на сковаността на врата и раменете - Kuffer

Скованата врата и раменете са познати на много от нас. Добрата новина обаче е, че ако тази скованост е причинена от стрес, много седене, лоша стойка и липса на упражнения, можете да постигнете огромно подобрение с редовно разтягане, можете значително да намалите болката си. Акцентът е върху редовността, тъй като последователността е ключът към успеха!
Сега сме събрали няколко ефективни упражнения за разтягане, които ще помогнат, ако врата и раменете ви болят много пъти.

облекчаване

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Навийте кърпа под тила

Това е много нежно упражнение за разтягане срещу скованост на врата.

  • Навийте кърпа.
  • Поставете го под тила си.
  • Оставете главата си да виси назад, докато се отпускате.
  • Останете в това положение за около За 10 минути, освен ако не усетите болка в процеса.

2. Разтягане на врата със закопчалка

Това упражнение ви позволява да се разтягате доста дълбоко в горната част на гърба и задната част на врата.

  • Седнете удобно на стол или на пода.
  • Заключете ръце зад главата си.
  • Бавно преместете главата надолу, за да приближите брадичката си до гърдите.
  • Задръжте се в това положение за 30-40 секунди, след това се върнете в изходна позиция и освободете ръцете си.

3. Наведете врата си встрани

Това упражнение е насочено към страничните части на врата.

  • Седнете удобно на стол или на пода.
  • Поставете дясната си ръка в горната част на главата и внимателно издърпайте главата си надясно.
  • Дръжте гърба си изправен, а раменете отпуснати.
  • Задръжте се в това положение за 30-40 секунди, след което бавно наклонете главата си обратно в изходна позиция.
  • Повторете и от другата страна.

4. Разтягане на горния трапецовиден мускул

С това упражнение можете също да опънете раменете и врата си.

  • Поставете дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата ръка.
  • Бавно дръпнете ръката си към земята.
  • Сгънете лявото си ухо към лявото рамо.
  • Задръжте се в това положение за 20 секунди, след това повторете от другата страна.

Можете също да направите упражнението, като сложите ръце пред себе си. С това можете да разтегнете горния си трапец само от друг ъгъл.