Тънък през коледния сезон - ето как работи; с
Устояването на сладките изкушения по Коледа не е толкова лесно .
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Насладете се с удоволствие през коледния сезон! Ето ръководството как да останете стройни във всеки случай!
Ръководство за отслабване: тънък през коледния сезон
Как да оцелея при посещение на коледния пазар с всичките му изкушения?
Мечтайте за греяно вино, братвурст и печени бадеми предварително! Американско проучване установи, че умственото грехове ограничава несдържаното пируване. Разходката до коледния пазар винаги е добро начало. Разхождайки се в продължение на 40 минути, изгаряте около 230 калории, еквивалентно на калоричността на 100 грама юфка на пара.
Също много важно: „Почивката след последното хранене - казва диетоложката Таня Левандовски, която провежда курсове за готвене в Кустерман в Мюнхен - трябва да бъде три или четири часа. По този начин калориите могат да се изгорят добре и да се усвоят нови, без да се повредят. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви други трикове има, за да се избегне топенето на калории?
„Избягвайте стреса, яжте бавно и дъвчете добре“, казва Таня Левандовски. „Отнема на мозъка около 20 минути, за да сигнализира усещане за ситост.“ Преди да посетите пазара, вземете капсули с екстракт от артишок. Горчивите вещества не само предпазват черния дроб и жлъчния мехур, но и осигуряват подобрено изгаряне на мазнините.
Левандовски: „Не пийте нищо в продължение на 30 минути преди или след хранене. Когато сме гладни, тялото произвежда слюнка и стомашна киселина, които усвояват храната по-добре. Процесът се нарушава от пиенето. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как мога да огранича жаждата за обилни и сладки храни?
Чаят от аржентинския или перуанския храст от мате традиционно се използва в Латинска Америка като средство за глад. Най-добре е да пиете чаша час преди хранене. Микроелементът хром в креса също спира глада и градинският чай, поради горчивите си вещества, работи срещу желанието за сладко.
И ако не можете да устоите на миризмите, изсмучете мента или използвайте вода за уста. Ароматът на мента намалява апетита за обилна храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви стратегии има за предотвратяване на неизбежно наддаване на тегло?
Отслабнете! Сменете диетата си шест седмици преди Коледа. Например, избягвайте въглехидратите (тестени изделия, хляб, картофи и т.н.) вечер. И алкохол. Диетологът Хейли Помрой от Лос Анджелис: "Ако пиете средно по три алкохолни напитки на седмица и ги оставите настрана, губите до един и половина килограма за две седмици."
Мюнхенският личен треньор Тило Петерсдорф от MTMT-Space в Мюнхен съветва силови тренировки преди по-големи хранения. „Хормоналната реакция на тялото изгражда мазнини и мускули. Ако наддавате, тогава на правилните места! "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Добре ли е да пропускате хранене на ден през коледния сезон?
„Жените обичат да пропускат храна, за да спестят калории - казва Таня. - Но тялото забелязва, че нещо е изтеглено от нея. Той се разгражда по-малко и съхранява мазнини от други ястия. "
Джогингът в снега е глупав. Какво друго мога да направя?
„Ски бягането и турнето са идеални през зимата“, казва Тило Петерсдорф. Ски бягането е XXL калориен убиец с 720 kcal на час, последвано от 526 kcal на час ски и 240 kcal за един час зимна разходка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Професор Инго Фробьозе, спортен учен от Спортния университет в Кьолн, също установи: Упражненията на чист въздух активират хормоните на щастието!
Може ли специална атмосфера в ресторантите да повлияе на нашето хранително поведение?
Според проучване на американския учен Брайън Уансинк, ние ядем почти 18 процента по-малко при меко осветление и на добре поставени маси, отколкото в неудобната, студена атмосфера на щанда за бързо хранене. Тестваните са успели да се концентрират по-добре върху храната и не са я натъпкали безсмислено.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има ли други психологически трикове, за да се избегнат калорийните капани?
Таня Левандовски: „Вкъщи сервирайте основното ястие на малки чинии за салата. Порцията изглежда по-голяма, алчността за повече е подмамена. "
Американският потребителски психолог Брайън Уансинк съветва да сервирате алкохолни и безалкохолни напитки във високи тесни чаши. Къси, луковични те изкушават да излееш над калибрационния знак.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви други капани мога да избегна у дома?
„Незабавно изчистете остатъците от празника“, препоръчва нюйоркският експерт по хранене Стивън П. Гюло. „Повечето хора са склонни да хапят всичко, което стои наоколо.“ Когато сами приготвяте коледната гъска, трябва да следвате три правила: 1. Никога не гответе на гладно. 2. Внимавайте да не опитате. 3. Винаги използвайте малка лъжица. В противен случай можете лесно да получите над 300 калории, преди да седнете на масата.
Каква роля играе алкохолът по време на празничния сезон?
Според скорошно проучване на здравното списание Apotheken Umschau, алкохолът не играе важна роля в официалните празници. Само 32,6 процента от 1918 анкетирани души заявяват, че пият значително повече алкохол от обикновено по време на съзерцанието.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко алкохол мога да пия, без да имам проблеми с полицията?
Ако пътувате с кола или колело, за предпочитане нито капка. С две чаши вино от 0,2 л е достигнато ограничението за алкохол от 0,5, шофьорската книжка е изчезнала, глоба от 500 евро и дължимата сметка във Фленсбург с четири точки по-висока. Ако по време на проверка се измерва ниво на алкохол в кръвта от 1,1 промил - бързо се достига с две чаши и половина греяно вино или четири чаши шампанско - това се счита за престъпление и шофьорската книжка изчезва за дванадесет месеца.
Съвет: оставете колата си след себе си. Такситата се предлагат и на Бъдни вечер, ако резервирате предварително.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
План за спешни случаи за дните след голямото хранене?
„Детокс за една седмица. Това означава избягване на захар, животински продукти, консерванти, бяло брашно и алкохол. Вегетарианската диета със зеленчуци и риба може да хвърли килограмите. Но не преяждайте. В противен случай тялото ще съхранява запасените запаси и ще има йо-йо ефект. "
И: „Стойте далеч от цитрусовите плодове“, казва експертът Левандовски. "Плодовата киселина охлажда тялото, метаболизмът не се стимулира достатъчно и калориите се изгарят по-зле."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И накрая, добра новина: Средно хората качват само около 400 грама по време на празничния сезон. Добре тогава .