Тънък корем лятна фигура Круша тип корем
Лятна фигура: корем от типа круша
Проблемът на Жозефин:
"Вече загубих 40 килограма, но все пак твърде много. Явно ме притесняват стомахът и бедрата, особено дисагите, които дръпват задните ми части толкова широко. А дясната страна е дори по-лоша от това Вляво! Аз също съм истински ядец на емоции: Когато съм разочарован, отегчен или тъжен, натъпквам в себе си шоколад и сладник. "
Целта на Жозефин:
"Отслабнете с пет килограма, гответе повече и бъдете по-дисциплинирани по отношение на храненето - особено що се отнася до сладкото. И аз искам да правя повече упражнения."
Разследването разкри:
- ИТМ: 25,4 (тегло, разделено на размер на квадрат) - процент на телесните мазнини: 36,8 процента - процент на мускулите: 30 процента - HBU: 0,81 (съотношение между обиколката на талията и ханша) Това е, което специалистът по спортна медицина д-р. Волфганг Шилингс: "Процентът на мазнини в тялото е твърде висок - под 30 процента би било цел, към която да се стремите. А процентът на мускулите трябва да бъде увеличен." Това казва диетологът Клаудия Нейс: "Твърде много преработена храна в кафенето, твърде много сладкиши - това повишава нивото на инсулин и изгарянето на мазнините се възпрепятства. Ароматизаторите и консервантите в готовите за консумация ястия блокират черния дроб, който е зает с детоксикацията на тялото, вместо да разгражда мазнините."
Фитнес стратегията:
Много силови тренировки за увеличаване на базалния метаболизъм чрез повече мускулна маса. Специални упражнения стягат страничните бедра и укрепват горната част на тялото - това скрива впечатлението, че долната половина на тялото е по-дебела. В допълнение: два до три пъти бягане на тренировка седмично, веднъж продължително и бавно, веднъж с интервал на табата (за инструкции вижте статия „Най-красивата фигура на лятото“ в BRIGITTE брой 22, от 22 май 2013 г. до 4 юни 2013 г. в павилиона, или тук за изтегляне, безплатно за абонати).
Хранителната стратегия:
Диетата се променя, без стриктно да се отчитат калориите: въглехидратите под формата на зърнени култури са разрешени само в чинията сутрин, обядът и вечерята се състоят от две трети от зеленчуците и една трета от протеините. Хлябът, преработените храни и млякото се избягват, доколкото е възможно.
Оценката на Жозефин:
"Оставянето на въглехидрати колкото е възможно повече (особено хляба) ще бъде предизвикателство за мен. Трябва да планирам добре какво ще ям и готвя. Въпреки това, аз наистина очаквам с нетърпение шестте седмици: винаги ми липсваше стимул да работя върху фигурата си но сега ще го направя. "
Бихте ли искали да разберете как се справя Жозефин с програмата си? Можете да прочетете на следващите страници!
Преди старта
Искам да сваля няколко килограма, затова правя програмата за хранене и упражнения. Хубаво е, че правилата са толкова прости за мен: няма въглехидрати за обяд и вечеря, няма закуски, сладкиши и алкохол. Ще си напиша списък за пазаруване и ще помисля внимателно какво да ям следващата седмица - особено ако съм навън цял ден.
Първа седмица, ден 2
За да бъда честен: щях да си представя, че е по-трудно. Вчера се почувствах леко замаян и ме боли глава. Но иначе наистина съм добре. За съжаление не съм много креативен по отношение на храненето: ядки, маруля, домат с моцарела. Спешно трябва да взема рецепти .
Втора седмица, ден 1
Малко съм разочарован, само с килограм по-малко, това всъщност не ми е достатъчно. Добрата новина: Моите дисаги се оправиха. Спортът не е проблем въпреки малкото въглехидрати и имам достатъчно енергия дори при интензивни натоварвания като интервала Табата.
Какво беше глупавото: В петък вечерта имах гости и приготвих храна за пръсти: сладкиши, чипс и пица - и зеленчукови пръчки за мен. Това беше трудно, след като почувствах дъвка на вино. Особено ми липсваха хлебчетата за закуска през уикенда. Ревнувах от съквартиранта.
Втора седмица, ден 4
Чувствах, че трябва да кажа „не“ сто пъти. Но аз се оправям. И става по-лесно всеки път. Ям много салати с месо или риба. Когато съм в движение, взимам със себе си кюфтета, домати моцарела или гръцка салата.
Трета седмица, ден 1
Тази сутрин на кантара: минус 500 грама. Беше рожден ден на майка ми и бяхме в театъра. Там нямаше нищо здравословно за ядене, само мазни антипасти. Така че смело се отказах. През уикенда посетих приятел и спазих правилата, но ядохме три пъти, беше прекалено много и прекалено дебело.
Също така трябваше да пренеса спорта изцяло в първата половина на седмицата. Можете да видите това в резултата. След това отидохме до фабриката на Haribo. И дори си купих нещо - колко глупаво! Трябва да го прибера вече четири седмици. И там миришеше толкова добре .
Трета седмица, ден 4
Все още нямам добри идеи за рецепти. Затова попитах нашата диетолог Клаудия Нейс отново и тя ми препоръча интернет портала www.gesund-aktiv.com. Имам идеи там. Но аз също обичам да ям супи като тайландска кокосова супа: Просто запържете пилето с червена кари паста в уок. Добавете азиатски зеленчуци уок (замразени) и залейте със зеленчуков бульон и кокосово мляко, подправете и готово.
Четвърта седмица, ден 1
Полувреме. Джухуууу! По някакъв начин това се случи наистина бързо. Вече съм свалил общо 3,1 килограма. Това е добре, в края на краищата не трябваше да гладувам, винаги ми беше позволено да се храня. Изминалата седмица беше страхотна. Ядох вкусно и успях да направя шест спорта плюс тренировки. Това мотивира.
Трябва обаче да изключа петък. Вече бях в лошо настроение сутринта, когато хрупкавият хляб за закуска беше глупав. Тъй като трябваше да наваксам на курс в университета, ми се струваше, че отнема завинаги до обяд. Попълването на дупката в стомаха ми със салата беше доста незадоволително. Вечерта отидохме на вечеря с компанията. Черешката на тортата беше, когато имаше Kaiserschmarrn за всички - но не и за мен.
Четвърта седмица, ден 4
Вчера един приятел ме попита дали досега съм изпълнявал тънката програма и когато казах: "Разбира се", той каза: "Много се гордея с теб!" И аз се гордеех с това. Въпреки че наистина бих искал отново да хапна хубав сандвич със сирене или вкусна ролка .
Пета седмица, ден 1
О, скъпа, нищо премахнато, мамка му! Опитах се по някакъв начин да се подготвя за момента на застой, но все още е много разочароващо. Изведнъж панталоните се чувстват по-стегнати, гадно е да планирате храненето си и всички неща, които отрязвам от плана си за хранене, се чувстват като без.
Какво се случва? Това вече ли е? Привикнало ли е тялото ми към промяната в диетата? Има ли малки грешки и неточности, прокраднали се след четири седмици? Или пък защото миналата седмица не се справих с един работещ блок? Това, което е сигурно е, че натискът е огромен. Имам само две седмици, за да сваля две килограми! Как трябва да направя това?
Пета седмица, ден 4
Все още съм разочарован. Но отказът не е опция. Такива фази са част от него, казва Клаудия, нашият диетолог: "Често нищо не се случва на кантара, но тъканите и обиколката продължават да се променят. Стагнацията е напълно нормална. Всяко тяло има свое собствено темпо. Теглото се определя и от количеството вода, което пиете и тренирате, Стрес, цикли и колебания на хормони. Така че няма нужда да се паникьосвате. Просто продължете! " Добре Моята стратегия за седмицата: разгледайте по-отблизо ястията и отново интернализирайте правилата.
Шеста седмица, ден 1
Пух. Тази седмица дори качих почти килограм. Трябва честно да кажа, че разочарованието е много голямо. Тази седмица не бях планирал добре и не можах да спазя времето за хранене. Малко съм на загуба. Просто ще се опитам да дам всичко от себе си тази последна седмица .
Шеста седмица, ден 4
Финален спринт. Аз съм дисциплиниран и единствен пия вода само на парти. Не е толкова лошо с мента в него!
Резултатът
Готово! Отидохме в UKE Athleticum, за да измерим. Резултатът: три килограма по-малко (предимно мазнини, но и малко мускулна маса) - всъщност очаквах повече. Но това, за което съм много доволен: Тялото ми се е стегнало означава: имам 5,5 сантиметра по-малко на стомаха, 6 сантиметра на бедрата и 5 сантиметра на краката.
Определено ще продължа, все още трябва да свалят три килограма. Единственото нещо, което не искам да правя без хляб през уикенда, е.
Резултатът след 6 седмици в детайли:
ИТМ: 24,3 (преди 25,4) Процент телесни мазнини: 34,6 процента (преди 36,8 процента) Мускулна маса: 21,9 кг (преди 22,6 кг) Коремна обиколка: 80 см (преди 85,5 см)