Тънък и енергичен с 5-дневна диета! ; Той е ценил жени като теб от 20 години
Разберете как малка промяна във вашата диета може да удвои енергията ви само за пет дни. Опитайте нашата диета и след месец ще свалите над десет килограма!
Правила за диета! Бъди активен!
Колкото по-добри сте, толкова повече кислород сърцето и белите дробове ще могат да изпратят до тялото ви. И така, стремете се да правите кардио упражнения всеки ден, интензивна програма.
Яжте две хранения с нисък гликемичен индекс
След поглъщане много от храните на основата на въглехидрати (интензивно преработени и рафинирани като хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, сладкиши, бисквити) се разграждат много бързо, което води до внезапно покачване на кръвната захар.
Това повишаване обаче е последвано от бързо понижаване на тонуса и, наред с други неща, от инсталирането на чувството за умора, което, разбира се, влияе върху способността ни да се концентрираме, особено по време на работа.
Проучванията показват, че преминаването от високогликемични към нискогликемични храни (пълнозърнести храни, ръжен хляб, ориз басмати, боб, бобови растения и други пресни зеленчуци) е чудесен начин за повишаване на енергийните нива. от тялото. Те са много по-богати на витамини и минерали, необходими за повишаване на тонуса, и осигуряват по-бавно и постоянно освобождаване на енергия през целия ден.
Откажете се от мазнините
Мазнините съдържат повече от половината количество енергия, осигурена от протеини или въглехидрати. Затова изглежда логично диетата с високо съдържание на мазнини да повиши силно енергийното ниво на организма. Изследванията обаче показват, че това не е така, а напротив. Експликация? Диета, богата на мазнини, инхибира способността на организма да ги изгаря, резултатът е чувство на апатия, умора.
Вкус, не се побърквайте!
Разпределете добре калориите си между трите хранения (закуска, обяд, вечеря). Пестеливата закуска, обяд в движение и обилна вечеря са най-сигурният начин да получите най-ниското ниво на енергия.
Вместо това се опитайте да добавите две закуски към вашата диета - една сутрин и една следобед - и поддържайте нивото на калории асимилирано, намалявайки количеството храна в останалите три хранения. Този мини-план ще направи чудеса за вашия физически тонус, защото дава на тялото енергия, когато има нужда от него, предотвратявайки дълги почивки между храненията, които обикновено водят до преяждане.
Запаси от витамин С и желязо
Витамин С помага за производството на карнитин, молекула, която улеснява изгарянето на мазнините в тялото, което ги превръща в енергия. Витамин С също е важен за асимилацията на желязо в организма.
Ако сте апатични, уморени без причина и не можете да се концентрирате, може да имате недостиг на желязо. Ако започнете да ядете повече храни, богати на желязо, ще почувствате рязко повишаване на енергийното ниво, тъй като приемът на желязо има този ефект, той е от съществено значение за транспортирането на кислород в тялото. Без кислород не може да се създаде енергия.
За да се увеличи способността на организма да асимилира желязото, може да не навреди да се хранят едновременно едновременно храни, богати на витамин С, и богати на желязо. Какво ще кажете за комбинацията от портокалов сок и зърнени храни?
Пийте два литра вода на ден!
Чаят, кафето и алкохолът не само ви пречат да спите и „крадете“ енергията ви, но и ви дехидратират. Тази форма на загуба на течности в организма намалява обема на кръвта и способността да носи основни елементи за повишени енергийни нива: кръвна захар (глюкоза), желязо, кислород.
Като такива пийте поне осем чаши вода на ден и две чаши натурален плодов или зеленчуков сок. Игнорирайте чая и кафето. Ако не можете напълно да се откажете от кафето, поне се ограничете до една чаша на ден.
Що се отнася до алкохола, дори не го пипайте през първите пет дни от диетата си. Ще спите по-добре, черният ви дроб ще има шанса да се „подмлади“, ще увеличи способността на организма да абсорбира важни витамини и минерали, ще се отървете от „празните“ калории и няма да сте толкова дехидратирани.
План за групова диета
За да ви улесни да следвате нашия план за енергиен растеж, започнете го с приятелите си. Водете дневник и заедно проверявайте получените резултати.
Енергиен план след пет дни
| Месеци | Вторник |
| Закуска | Салата от пресни плодове с нискомаслена заливка от кисело мляко, капка мед и чаена лъжичка слънчогледови семки |
Чаша сок от портокал, грейпфрут или боровинки Парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, банан и мед
Купа зърнени храни с резени ягоди
Чаша портокалов сок Снек Пълнозърнести бисквитки с ягодови резени отгоре Обезмаслено кисело мляко с резенчета киви, малина или грейпфрут Обяд Стик пълнен с хумус, маруля, чушка, спанак и домати
1 мар супа от леща с лъжица пълнозърнесто брашно (Греъм)
Печен боб с пълнозърнест тост
1 голяма портокалова закуска 6 дехидратирани кайсии Филийка торта с грозде (плодове) Омлет с вечеря, сервиран с пълнозърнест хляб и салата от краставици и домати, подправена с балсамов оцет или лек винегрет
Пресен плодов сорбет Целина, малки домати, гъби, семена от кимион, тиквички, лук и сладки картофи - в желаното количество - леко подправени с малко шунка или бекон
Печени круши, нарязани наполовина и поднесени с порция обезмаслен сладолед
Чаша пресен сок от портокал/грейпфрут или грозде (яйца) с домати на скара и две филийки пълнозърнест хляб
Чаша пресен сок от портокал/грейпфрут или боровинки Голяма купа овесени ядки и печена ябълка, покрити с мляко (оставете сместа за една нощ, в хладилника, за да кисне). Сутрин добавете някои от любимите си плодове, като киви, манго, малина, боровинка, къпина. Отгоре изсипете малко кисело мляко без мазнини и добавете няколко лешника.
Чаша пресен сок от портокал/грейпфрут или боровинки Закуска 1 голяма ябълка и шепа лешници или орехи 1 голям банан Голяма круша и шепа фъстъци или орехи Обяд 2 филийки ръжен хляб със спанак, маруля, резенчета круша и няколко ядки
1 банан, купа пшеница, натрошена и накисната във вода за 30 минути, след това смесена с прясно нарязан босилек, ситно нарязан целина, краставица, шунка на кубчета, домати и лимонов сок
Селекция от "плодове" (зелен, сушен боб, леща), смесени с нарязан тон, краставица, нарязани на кубчета домати, нарязан кориандър, чаена лъжичка балсамов оцет и прясно смлян черен пипер
Чаша пресен сок от праскова или нектарин Закуска Пресен плодов сок Кифла, направена от овес или пълнозърнесто брашно, с малко постно разбита сметана или грозде Моркови, целина или чушки, нарязани на ивици и поставени на филийки пържена шунка Вечеря Подходяща порция постно месо с нарязани на кубчета чушки моркови на скара, поднесени с тортила, вместо ориз и паста от авокадо; като десерт, плодов мус без мазнини
Нарязано манго с листа от прясна мента Лазаня със зеленчуци и салата.
Плодов кебап (лют): парченца кайсия, манго, портокал и ананас, залепени на шиш, оставени малко върху скарата и след това поръсени с мед и поднесени с порция сладолед или кисело мляко Пиле или говеждо месо, леко зачервени.
Купа пресни заливки с ягоди и плодов сироп
Обяд, най-трудното хранене за деня
През деня не винаги успяваме да спазваме графика за хранене, да ядем точно това, от което се нуждаем, да изчисляваме всички калории и протеини, които трябва или не да усвоим.
Сиеста за другите ...
Французите и португалците имат обедни почивки, които продължават два часа. Вместо това германците се задоволяват с по-леки храни, за да могат да възобновят работата си възможно най-скоро ...
Италианците пълнят стомаха си със спагети всеки обяд и се нуждаят от спокоен сън след толкова богато на въглехидрати хранене ... Испанците са склонни да правят обяда най-богатото ястие за деня, като също се нуждаят от продължителна дрямка.
В Латинска Америка, по време на обяд, вашата диета щеше да се обърне с главата надолу. Повече въглехидрати от тези в техните ястия (боб и тортили) са трудни за намиране при едно хранене.!
Във Великобритания и Ирландия обядите се различават до известна степен (те не са непременно здравословни): големи сандвичи, супи и др., Сервирани в кръчми, бързо хранене. Въпреки че нямат традицията на сиеста, британците не са много добри по отношение на „енергийното ниво след обяд“, но са се научили да работят и са затрупани от толкова много храна
Японците ядат риба и морски дарове; следователно те дори нямат понятието "сиеста".
Регулирайте нивото на енергията си
Храните на протеинова основа (пилешко и говеждо, риба, морски дарове и яйца) стимулират някои химикали в мозъка, наречени катехоламини, които съживяват тялото ви.
Тези храни ви помагат да мислите по-ясно, да имате повече енергия, да вземате решения по-лесно. Излишъкът от нишесте, от друга страна, стимулира определени вещества в мозъка, които имат седативен ефект върху тялото. Нишестените храни включват тестени изделия, хляб, ориз и картофи.
Така че, в допълнение към богатите на протеини продукти, допълнете обяда си с много зеленчуци - за предпочитане варени възможно най-малко (на скара или задушени). Дори на обяд избягвайте да ядете излишни мазнини: сирене, масло, маргарин, пържени храни, кремообразни и тежки сосове или заквасена сметана.