Тъмнината побеждава настроението Какво помага срещу зимния блус
Дори когато навън е сиво - упражненията на чист въздух винаги са добра идея.
(Снимка: imago/Ян Айферт) ×
Дори когато навън е сиво - упражненията на чист въздух винаги са добра идея.
(Снимка: imago/Ян Айферт)
Дните стават по-кратки, по-рано се стъмнява, има по-малко светлина. Това е друга причина, поради която много хора се чувстват вяли или уморени през зимата. Но не е нужно да се предавате на това без битка. Какво можете да направите, за да се преборите с така наречения зимен блус?
Все още е тъмно, когато алармата се включи - и следобед отново ще изгрее. Зимата може да бъде уютна, но за някои хора тя удря настроението. Основната вина е тъмнината. Но не е нужно просто да приемате лошото настроение.
Липсата на светлина прави някои хора апатични през зимата - за тях е по-трудно да станат.
(Снимка: imago/View Stock) ×
Липсата на светлина прави някои хора апатични през зимата - за тях е по-трудно да станат.
(Снимка: imago/View Stock)
„Светлината е определяща за нашето настроение“, обяснява проф. Кнегиня Рихтер, ръководител на клиниката по сън в Клиниката по психиатрия и психотерапия в клиниката в Нюрнберг. "Той осигурява освобождаването на различни хормони, които определят нашето емоционално състояние." Тези, които не приемат достатъчно ярка светлина през деня, могат да получат неприятни симптоми в резултат. „Много хора се чувстват уморени и безразборни, като цяло настроението е депресирано“, казва Рихтер.
Доколко някой реагира на това, варира от човек на човек. „Нощните хора, които пътуват късно през нощта и спят късно на следващата сутрин, могат да бъдат особено силно засегнати, което означава, че пропускат светли часове“, обяснява експертът.
„Повечето зимни депресии не са зимни депресии“
Но това не трябва да води до истинска зимна депресия. „Повечето зимни депресии не са зимни депресии“, казва проф. Улрих Хегерл, председател на борда на Германската фондация за подпомагане на депресията. "В по-голямата си част това е класическа депресия, която се появява през зимата."
Зимната депресия, от друга страна, е "сезонно зависима депресия" - под-форма на заболяването, която освен че е свързана със сезона, има и специфични характеристики: "Обикновено вместо липса на апетит и загуба на тегло има повишен апетит", казва Хегерл. "Освен това засегнатите не страдат от затруднено заспиване или задържане. Те са склонни да спят повече от обикновено."
Въпреки това, не всички хора, които изпитват тези симптоми през зимата, имат зимна депресия. Признаци за това могат да бъдат, че засегнатите вече не могат да се радват на нищо, че всичко им е трудно или че са трайно изтощени. Често това е придружено от чувство за вина, безнадеждност и, в най-лошия случай, мисли за самоубийство. Ако вие или вашите близки изпитвате подобни симптоми, вашият семеен лекар или, при спешност, болница може да ви помогне. Има и информационна гореща линия в Германия за темата за депресията, която може да бъде достигната на 0800/3344533.
Липсата на светлина е само една от възможните причини за лошо настроение
Ако, от друга страна, това е зимен блус, погледът към възможните причини помага. В допълнение към липсата на светлина има различни други причини за лошото настроение: "През зимата много хора са малко по-меланхолични. Те могат да прекарват повече време вкъщи и да не се разсейват по-малко от външната страна", казва Хегерл. "Може би те преглеждат годината и са по-внимателни."
Според експерта прекаленото спане или прекарването на твърде много време в леглото също може да увеличи негативните чувства. „Това прави много хора мудни и потиска настроението“, казва Хегерл. За да прогони зимния блус, това би могло да помогне да настроите будилника особено рано - дори и да изглежда парадоксално на пръв поглед предвид бездействието и липсата на шофиране.
Една възможност: светлинна терапия с лампа, имитираща дневна светлина.
(Снимка: imago/Jochen Tack) ×
Една възможност: светлинна терапия с лампа, имитираща дневна светлина.
(Снимка: imago/Jochen Tack)
Светлинната терапия също може да помогне. Специална лампа, която излъчва много силна и ярка светлина, трябва да прогони тъпото усещане. „Светлинната терапия има най-добър ефект, ако я направите веднага след като се събудите“, казва Кнегиня Рихтер. "Но също така е възможно да включите лампата на работното място, в идеалния случай 60 минути на ден."
Някои болници, които предлагат светлинна терапия, заемат оборудването, но те също могат да бъдат закупени. „Ако правите това всеки ден с качествена лампа, можете бързо да усетите как светлината повишава нивото на енергия и настроението“, казва Рихтер.
Чист въздух и дневна светлина
Алтернатива на светлинната терапия: Прекарвайте повече време на чист въздух - и на дневна светлина. „Би било добър вариант да оставяте колата по-често у дома и да карате с велосипед, за да работите“, казва алтернативният лекар Хана Фридл от Хамбург. "Ако пътят е твърде дълъг, можете също да използвате обедната почивка за кратка разходка. С малко въображение можете да намерите малки промени, които са полезни сами по себе си."
Спортът също е полезен: „Джогингът сред природата е идеален, но се препоръчва и спорт на закрито“, казва Фридл. Точно като правилната диета: „През това време храните помагат, които не натоварват допълнително тялото и го правят бавен“, казва Фридл. Тя препоръчва банани, ананаси, фурми, смокини, авокадо, ядки, овесени ядки, риба, соя, необелен ориз и - умерено - черен шоколад. „Подправките, които ни„ загряват “вътрешно, също помагат на донякъде уморения от нас метаболизъм“, казва Фридл. Например джинджифил, лют пипер, черен пипер и канела могат да задействат организма.
Вашият собствен подход към есента и зимата също е определящ. „Полезно е да се намери положително отношение към сезона“, казва Фридл. "Ако вляза в зимата с нежелание и страх, има голяма вероятност това, от което се страхувам, да се случи." Всеки може да проектира тъмните месеци красиво и да се поглези през това време: с весели цветове, любима музика, масажи или аромати, които напомнят на лятото.