Тъмната малка тайна на тренировките с тежести
Намерихме сензационна статия, която по изключение ще ви съобщим без промяна, тъй като тя е толкова кратко формулирана в същността и духа на цялата тренировка с тежести, че не бихме могли да я предадем по-добре. Затова прочетете статията на Крис Шугарт за тъмната малка тайна на тренировките с тежести!
Тъмната малка тайна на тренировките с тежести
Тайната
Ще ви кажа една тайна. Преди да го направя обаче, трябва да обещаете да не го споделяте с треньор, фитнес гуру, треньор, който издава DVD или книги, но дори и с редактора на builder.hu.
Нека остане при нас сега, добре?
Ето тайната: НЯМА най-добрата тренировъчна програма, таен супер метод, магически сериал и номер за повторение или чудо тренировка. Няма най-добрия треньор. Няма най-добрата философия, към която да се приковавате.
Ако сте фанатик на HIT, вие сте глупав. Ако сте голямо парти, сте глупави. Уотърбъри последовател? Глупаво! Вярвате ли на Тибодо? Глупаво! Пиете ли думите на Павел? Глупаво! Ако посочите експерт за мен и кажете, че следвате само неговата програма за обучение, неговите методи на обучение, тогава отговорът ми ще бъде един и същ във всички случаи: глупав си!
Защо? Защото втората част на тайната сега следва: истинската сила, която стои зад всяка програма, всяка тренировъчна философия не е нищо друго освен промяна! Винаги е най-добрият метод за тренировка, който не правите или поне този, който не сте правили от известно време.!
Помислете отново, но честно!
През 70-те и 80-те години много културисти показаха страхотни резултати с метода HIT на Артър Джоунс (и по-късно Майк Менцер и Елингтън Дарден). Защо? Защото преди да опитат HIT, повечето от тях са тренирали със супер голям обем. Магически метод ли беше HIT? Джоунс би докоснал секретаря на хипертрофията?
Не. Те преминаха от един радикален метод на обучение към друг, това беше тайната.
Но работи и обратното. Тренирайте с малък обем за добро време и след това преминете към немско количествено обучение; Ще бъде „вълшебно“, когато преминете към новата програма!
Треньорите имат стар-стар трик, който симулира добре това явление: ако имате нов клиент, попитайте го какво тренира в момента, какви упражнения, колко сета, повторения и т.н. След това завършете с него обратното. Промените имат добър шанс да възобновят развитието си. Вие ще бъдете „чудотворецът“. И се усмихваш, приемайки похвалата - и парите, които ти плащаш.
Обзалагам се, че сега мислите, че вече сте знаели цялото това „няма най-добра програма“, но това всъщност не е така. Помисли отново. А сега малко по-честно. Кога за последен път направихте наистина голяма промяна?
Променете го радикално!
Докато повечето обучени практикуващи са съгласни, че смяната е необходима от време на време, повечето все още се придържат към добре установени принципи. И, да, често грешката е и на експертите. Твърде много пъти сме ви казвали кои са „най-добрите“ упражнения, кое е „най-доброто“ разделение за обучение и какъв е „оптималният“ брой сетове и повторения.
Понякога се фокусираме толкова много върху тези „основни“ упражнения, че започваме да се забиваме в основите. Няма нищо лошо в трудните основни упражнения, но промяната е това, което в крайна сметка води до растеж и развитие, дори ако това, което правите, не е близо до основната практика.
Повечето хора променят метода си на тренировка на всеки 4-6 седмици, но промените не са достатъчно големи. Те преминават от клякане с 3x10 средна крачка към клякане с 3x10 широка крачка. Какви бунтовни озори!
По дяволите, по-скоро бих пропуснал да клякам напълно (голям въздух) и да правя разходка с крак (още един голям въздух) в две серии (какво?) С 25 повторения (без бог!) До пълното, изгарящо падане ( припадна ли?)! Може би силен. Но в същото време е доста добре, ако отдавна не сте правили нещо подобно. Върнете се при клякането след няколко седмици.
Или какво ще кажете за това: ако от известно време правите тренировки за цяло тяло, преминете към разделени тренировки - но истински разделени тренировки, такива, които карат гурутата за тренировки на цялото тяло да отидат до стената:
- Понеделник: Ами
- Вторник: Гърди
- Сряда: Крака
- Четвъртък: Факултет
- Петък: рамене
- Събота: корем
- Неделя: почивка (или вие казвате бас, върнете се отново!)
Извадете филтъра и от мускулите си с тонове упражнения, безкрайни последователности и хиляди повторения!
Това ли би бил „най-добрият“ начин за тренировка? Може би не, но ако вече цяла година сте професионалист на цялото тяло, ще бъдете изумени колко внезапно една „лоша“ тренировка ще означава напредък във вашето развитие.!
Тук-там работят обемни тренировки!
Хм, почакайте, обучението с малък обем също работи. Но предвид генетиката и материалната употреба на професионалните културисти, можем ли да тренираме като тях? Може би комбинацията от двата метода би била най-добра за нас, земните смъртни
Ако спазвате разделен план за тренировка от „голямото“ завръщане на Арнолд през 1980 г., преминете към съкратена тренировка за цялото тяло с продължителност три седмици. Ще бъдете психически измъчвани, ще го мразите. Но може би най-накрая започваш да растеш.
Разбираш ли? Не става въпрос за методи на обучение - става въпрос за промяна, предизвикателство към нещо ново.
Още няколко идеи:
- Повечето тренират в диапазона на повторение 6-12. Кога за последен път правихте 20 или повече повторения? И супер тежки две повторения?
- Кой каза, че всяко упражнение трябва да се прави в 3 серии? Всички правят това, но всъщност никой не знае защо. Това е навик. Ами ако напр. бихте направили серия от упражнения от, да речем, пренебрегване, като това:
Това също са три серии, но взети заедно от три различни практики. Това ли би било „най-доброто“ решение? Няма значение дали е коренно различно от това, което правехте преди.