TLC диетата
Имате ли проблем с наднормено тегло? искате ли да загубите излишните си килограми? искате да отслабнете бързо, без да спортувате? в този блог ще намерите всичко, как да отслабнете лесно, бързо и без спорт, само с нови методи на диети и диетични рецепти.
- Вземете връзката
- Имейл адрес
- Други приложения
диетата TLC
Тип:
Ниско съдържание на мазнини.
Съединените щати изглеждат като тези диети с известия:
Ornish Diet, DASH диета
Целта:
Намалете високия холестерол.
Иск:
Ще намалите вашия "лош" LDL холестерол с 8 до 10 процента за шест седмици.
Теорията:
Създадена от Националната здравна институция по образователна програма за холестерол, Терапевтичните промени в начина на живот (TLC) са одобрени от Американската сърдечна асоциация като здравословна диета, която може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ключът е силно намаляване на мазнините, особено на наситените мазнини. Наситените мазнини (помислете за тлъсти меса, пълномаслено мляко в млечни продукти и пържени храни) натрупват лош холестерол, което увеличава риска от инфаркт и инсулт. Което, заедно с ежедневния прием чрез строго ограничаване на хранителния холестерол и получаване на повече фибри, може да помогне на хората да управляват високия холестерол, често без лекарства.
Как работи TLC диетата?
Всеки ден ще можете да поддържате месото до минимум (не повече от 5 унции и да се придържате към пилешко и пуешко или рибено месо без кожа); яжте 2 до 3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, наслаждавайте се на плодове (до 4 души) и зеленчуци (3 до 5) и имайте 6 до 11 порции хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, зърнени храни или други.
Искате ли да отслабнете?
Не е ясно, тъй като диетата TLC е предназначена да подобри нивата на холестерола, а не загуба на тегло. Но изследванията показват, че като цяло диетите с ниско съдържание на мазнини са склонни да насърчават загубата на тегло.
В едно проучване 120 души с наднормено тегло са спазвали или диетата на Аткинс, или диетата TLC в продължение на шест месеца. До края на този период диетата на Аткинс е загубила средно 31 килограма, в сравнение с 20 за диетите с TLC, според констатациите, публикувани през 2004 г. в списание Annals of Internal Medicine. (Ако сте с наднормено тегло, загубата на само 5 до 10 процента от настоящото ви тегло може да помогне за предотвратяване на някои заболявания.)
В анализ на 19 клинични проучвания изследователите установяват, че участниците, които са спазвали диети с ниско съдържание на мазнини, са загубили значително повече тегло от тези в контролните групи, обикновено около 7 излишни килограма годишно, според констатациите, публикувани в International. Journal of Obesity през 2000 г. Средно намаляването на дневните калории с 10% мазнини е свързано със загуба от 6,3 паунда за шест месеца.
Има ли ползи за сърдечно-съдовата система?
Да. Той отразява широко приетата дефиниция на медицинската общност за здравословна диета. Тежкият начин на хранене на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но лекото наситени мазнини и сол се счита за най-добрият начин да се контролира кръвното налягане и холестерола и сърдечните заболявания.
Малко изследвания разглеждат ефекта на TLC върху диабета. Но Journal of Atherosclerosis and Thrombosis Study, споменато по-горе, TLC установява значително намалени нива на инсулин на гладно при участници с висок холестерол. Това е важно, тъй като високите нива на инсулин могат да предскажат дали човек ще развие диабет тип 2. (Нормалната група на холестерола не променя значително нивата на инсулин на гладно.) Като цяло повечето експерти виждат като модел за подражание, който повишава НКМ до златния стандарт за профилактика на диабета, той подчертава добрите храни и обезкуражава лошите.