TLC Diet Структурно отслабване; така работи правилното отслабване; Лечебна практика
Промяна в диетата: Отслабнете в дългосрочен план с диета TLC
В началото на новата година много хора с наднормено тегло се заклеват най-накрая да свалят няколко излишни килограма. При всяка диета рискът от йо-йо ефекта е голям.
Добър подход е например така наречената TLC диета. Помага ви да отслабнете по структуриран и контролиран начин.
На разположение е голямо разнообразие от хранителни подходи за хора, които искат да намалят теглото си. Както често обаче изтъкват експертите, много диети не носят почти нищо. Понастоящем мнозина популяризират така наречената TLC диета. С тази сравнително нова концепция трябва не само да можете бързо да отслабнете, но и да намалите холестерола си. Какво представлява метода?
Структурираното отслабване помага да отслабнете и да го задържите. Изображение: adrian_ilie825 -fotolia
Нискокалорична диета
Здравните експерти продължават да предупреждават да отслабвате неправилно. Много хора правят грешката да намалят бързо теглото си, като избягват определени храни, но бързо възвръщат килограмите след приключване на диетата. За да отслабнете без йо-йо ефект, диетата трябва да се променя последователно в дългосрочен план.
Човек има най-голям шанс за успех с постоянна диета с по-малко калории. Така наречената TLC диета също се основава на дългосрочна промяна в диетата. Това също може да понижи нивото на холестерола.
Постоянна промяна в диетата
TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“. Диетата има много прилики с така наречената DASH диета.
TLC не е класическа диета, а постоянна промяна в диетата с цел поддържане на нивото на холестерола на здравословно ниво в дългосрочен план.
Американският национален институт по здравеопазване обяснява в брошура как работи методът.
Диференциация между наситени и ненаситени мазнини
Основата на TLC диетата е разграничението между добър и лош холестерол. Прави се основно разграничение между здравословни ненаситени мастни киселини и нездравословни наситени или поли-наситени мастни киселини.
Наситените мастни киселини причиняват увеличаване на нездравословния LDL холестерол. Следователно само ненаситените мастни киселини са в менюто с метода TLC.
Освен това се прави разлика между добри и лоши въглехидрати.
Съответно се препоръчват пълнозърнест хляб, риба, птици, различни видове зеленчуци като боб, нискомаслени млечни продукти, ядки, плодове и растителни масла.
Трябва да се избягват продукти с високо съдържание на мазнини и колбаси, пържени храни, готови ястия, пълномаслени продукти като сметана или сирене, бял хляб и леки закуски като чипс или шоколад.
Понижават холестерола и кръвното налягане
Ориентировъчните стойности за дневна консумация на мазнини са 20 грама за жените и 30 грама за мъжете.
Експертите посочват, че диетата TLC позволява по-голяма гъвкавост в състава на ястията, отколкото много други методи за отслабване. Следователно е подходящ и за вегани или хора с непоносимост към глутен.
Положително е също така, че не само бързо отслабвате, но също така можете да понижите нивото на холестерола и кръвното си налягане.
Недостатъкът обаче е, че тази форма на хранене е относително сложна, тъй като винаги трябва да разберете кои храни съдържат добрите и лошите мазнини. (sb, реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.