Тялото никога не е неактивно
Изгарянето на калории може да се направи без упражнения - всъщност вероятно го правите точно сега! Самото вдишване и издишване, дори ако лежите в леглото или на дивана, ви помага да изгаряте калории.
Ето няколко начина, по които тялото ви изгаря калории, дори когато не правите нещо, което може да се счита за упражнение:
Тялото никога не е неактивно
Нарича се "базална скорост на метаболизма" или RMB. Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на основните телесни функции, докато сте в покой, като например регулиране на телесната температура, поддържане на пулса и дишането. Вярно е: и седене на дивана. Той изгаря около 2/3 от общите изгорени калории всеки ден, например, изгаряте 40-55 калории на час, докато спите, и малко повече, докато гледате телевизия или четете.
Някои хора имат по-висока базална скорост на метаболизма от други, но тази променливост обикновено не е причината, поради която някой е със затлъстяване или слабост. И RMB може да варира във времето; може да се ускори, когато сте болни или ако имате повече мускулна маса или може да се забави с възрастта или когато отслабнете (т.е. отслабнете). Всъщност забавянето на метаболизма е една от причините, поради които хората на диета трудно губят излишни килограми, след като са загубили няколко килограма, или са склонни да върнат загубеното. Някои медицински състояния (като заболяване на щитовидната жлеза) и лекарства могат да повлияят на RMB.
Не стойте неподвижни. Разклатете се!
Друг начин за консумация на енергия, която не изисква упражнения, е възбудата. Ако преместите крака си или завъртите химикалка, топка или куб в ръката си (за да ви даде няколко примера), когато сте в офиса, изгаряте малък брой калории, но те се натрупват, ако правите непрекъснато малки неща. Всъщност едно проучване установи, че възбудата или друго упражнение без упражнения (по-често сред слабите, отколкото затлъстелите) може да изгори до 350 калории на ден, според експерти от Харвард. Звучи обнадеждаващо, не?!
Но не е ясно защо някои хора се тревожат, докато други не; спокойният човек може да изпитва затруднения при промяна на начина си на съществуване. А може да има и други ползи от агитацията: за някои това изглежда им помага да се научат.
Умишлени дейности, които не са упражнения
Ако наистина искате да изгорите калории, без да се притеснявате, променете ежедневието си, за да включите още малки неща, които да ви помогнат. Например:
- Изкачете се по стълбите, вместо да се изкачвате с асансьора или ескалаторите;
- Оставете колата в отсрещния (и далечен) край на паркинга, за да можете да отидете малко по-далеч до нея;
- Използвайте тоалетната в далечния край на компанията, а не в най-близкия;
- Правете редовни почивки на работа, за да се разтегнете и да се разхождате малко;
- Ако говорите по телефона, станете от стола си и обикалете бюрото;
- Ходете по улицата по-бързо, отколкото с обичайното си темпо;
- Вместо да спрете, когато срещнете колега или приятел, говорете в движение;
- Изберете да отпечатате документи на принтер, който не е близо до бюрото;
- Помислете за изправено бюро.