Тялото ми говореше китайски - не можех да разбера нищо

Когато през лятото Гела Льор от списание Lemondays ме попита дали бих искала да видя нейния парад в блога „Чао, чао мечтана фигура? Как се работи с удобно тегло от 40? Или 50? ”Веднага бях закачен. Защо? Първо, интересувам се от тази тема в качеството си на диетолог и, второ, защото чувствам добро тегло и не винаги съм съгласен.

Отслабване на обект?

В края на септември дадох уъркшопа "Детокс йога". В началото попитах участниците за причините за детокс. Споменаха се неща като детоксикация, прекалено подкисляване, повишаване на благосъстоянието, повишаване на качеството на живот, подобряване на ципърлейните, повишаване на осведомеността, прочистване на органите, рестартиране, внимание към себе си и по-добро самосъзнание. Все още го помня толкова добре, защото написах всичко на бялата дъска и направих снимки. 😉

Забелязахте ли какво липсва? Чаках го през цялото време, но никой от участниците не го беше споменал. Затова накрая го хвърлих в стаята, защото това също беше една от основните ми причини за детоксикацията - а именно отслабването.

Тогава една участничка каза, че не е посмяла да спомене въпроса „отслабване“, защото много хора около нея не биха разбрали това. Самата тя е относително слаба, но все пак иска да свали няколко килограма отново. И там стигнахме до решаващата дума, а именно чувството за добро тегло.

Цифрите са решението?

Доброто тегло е напълно индивидуално. Няма нищо общо с нормалното тегло или идеалното тегло. Ще направим малък пример за изчисление за себе си.

Висока съм 170 см и в момента тежа 73 килограма.

Индекс Broca

Нормално тегло = височина в см минус сто

Идеално тегло = нормално тегло минус десет процента

Според индекса на Broca нормалното ми тегло би било 70 килограма, а идеалното ми тегло 63 килограма.

Индекс на телесна маса

След това има индекс на телесна маса, съкращение BMI. И тук телесното тегло се оценява спрямо размера на тялото.

ИТМ = телесно тегло в kg, разделено на ръст в m 2

В моя пример би изглеждало така: 73/(1,7 × 1,7) = 25,26

Така че в момента съм с леко наднормено тегло. 😉

Моето комфортно тегло е 68 килограма. Според индекса Broca идеалното ми тегло би било 63 килограма. Това вероятно би ме накарало да приличам на глад и вероятно всички ще ме питат дали съм болен.

Чувствайте се добре с доброто тегло

Но какво се разбира под удобно тегло?

Както думата вече казва: Вашето добро тегло е теглото, с което се чувствате комфортно. Индексът е напълно маловажен.

За мен чувството за добро тегло означава, че стоя сутрин пред огледалото и с радост мога да си кажа какво страхотно тяло имам. Няма значение дали имате нормално тегло или идеално тегло, или дали сте с наднормено тегло според индекса. Важното е само да се харесвате такъв, какъвто сте.

За мен чувството за добро тегло също означава, че мога да нося дрехите, които искам. Че обичам да пазарувам и че мога с гордост да покажа тялото си. Независимо дали става въпрос за тесни дънки или свободна рокля. Все още си спомням много добре, когато тежах 80 килограма и използвах размер 44. Отказах да пазарувам дрехи. Мислех, че е толкова ужасно. Размер на рокля 44 беше сценарий на ужас за мен. Затова продължих да се разхождам с едни и същи дрехи в продължение на месеци. Купих евтини дънки от ALDI. Нямах сърце да отида в магазините, където обикновено пазарувам. Преди всичко определено не исках да харча толкова много пари за дрехи, които така или иначе не исках да нося. Не този размер.

Но лично за мен чувството за добро тегло означава и нещо съвсем различно. Ходя много на разходки с кучетата си. Той също се изкачва нагоре и надолу по хълмовете. С телесно тегло от 80 килограма имам доста силни болки в краката. Тогава те се чувстват така, сякаш са на път да се спукат. Просто се чувства, че краката вече не са правилно снабдени с кръв. И не, никога преди не съм го преглеждал. Вероятно няма да помогне много. Но това, което определено помага, е коригирано телесно тегло. Това означава: колкото по-малко тежа, толкова по-малко болка имам. И както вече споменахме по-горе: Оптималното тегло, също в този случай, е около 68 килограма.

Знаете ли вече моята безплатна 5-дневна работилница "обичай себе си"? Започваме отново в понеделник, 6 януари 2020 г. Тук можете ли да се регистрирате вече. радвам се за теб!

Увеличаването на теглото като страничен ефект

Но защо тогава имах 80 килограма?

Колебанията в теглото са съвсем нормални. Но всъщност става въпрос само за един до два килограма. Но понякога има и ситуации, при които теглото изведнъж става второстепенно. За мен това нямаше сериозна причина. Трябва да призная, че просто бях малко стресиран. Да, понякога се случва и на мен. 😉 Причината за това беше магистърската ми работа през 2017 г. Наистина бях притиснат от времето, имах много неща в главата си и главата ми крещеше за нерви. През това време ядох килограми шоколад. Винаги съм имал чувството, че мозъкът ми е зависим от този запас от шоколад. Сигурно просто съм си го представял, но тогава винаги съм имал впечатлението, че мозъкът ми е в състояние да работи добре с този глюкозен шок.

Но какво се случи тогава?

Напълно загубих усещането за тялото си. Току-що ядох. И качи над десет килограма в процеса. След магистърската си дисертация, разбира се, исках отново да го контролирам. Изобщо няма проблем, аз съм обучен диетолог. Помислих си. От главата си знаех какво точно трябва да направя, за да се върна към удобното си тегло. Но просто не успях.

Твърдя, че това също беше много мое Хормони. Бях напълно смесил това с екстремния си прием на шоколад. Щитовидната ми жлеза беше объркана - имам Хашимото, автоимунно заболяване, което е хроничен тиреоидит. Обикновено държа Хашимото под контрол, защото ям малко въглехидрати. Но тялото ми не беше свикнало с това огромно количество въглехидрати под формата на шоколад.

Второто нещо, което се случи, беше, че бях наведнъж много коремни мазнини има. И там също се образуват неблагоприятни хормони. Вече нищо не беше наред с мен. И се замислих какво може да бъде решението за мен. По някакъв начин трябваше да се науча да възвръщам осъзнаването на тялото си и да слушам как то наистина иска да бъде подхранвано.

Гладуването беше моето решение

След месеци на изпробване на всичко, имаше само едно решение за мен: гладуване. Може би сега си мислите: „За Бога!“ Това не беше проблем за мен. Но това е така, защото самият аз провеждах часове на гладно в продължение на десет години. През това време изпробвах и усъвършенствах всичко възможно. Знаех точно какво да правя сега. И аз имах късмета, че двама от моите участници в йога също решиха да постят. Така че ние основахме група WhatsApp, в която можем да се подкрепяме.

Първо облекчение

Как започна?

Започнахме с два дни за облекчение. През това време се подготвяте физически и психически за предстоящия пост. Бавно намалявате приема на храна и преминавате към „по-лека храна“. Винаги трябва да планирате поне един облекчителен ден. Моля, не правете без него.

Особено полезно е да намалите консумацията на месо, захар, бяло брашно, чай и кафе в почивния ден.

Ако е възможно, трябва също да отложите всички тежки срещи до след гладуването. Продължителността на вашите дни за облекчение зависи от вашата лична конституция и вида на гладуването, който сте избрали.

При петдневно гладуване е достатъчен един ден облекчение. Ако имате десет дни гладуване, препоръчвам ви да планирате три дни облекчение.

Постът не е същото като постите

Какво стана след това?

Тогава започна истинският пост. На първо място, беше важно да избера a Вид гладуване реши. Имах четири възможности за избор:

Пият се само чай и вода. Препоръчвам тази по-екстремна форма на гладуване само на напълно здрави хора.

Пият се и сокове от плодове и зеленчуци, разредени с вода. Соковете ви осигуряват ензими, витамини, минерали и жизненоважни вещества и неутрализират всяко прекалено подкисляване.

● Терапевтично гладуване според Buchinger

Най-често използваният метод на гладно. Тук асортиментът се допълва от зеленчуков бульон.

Подходящ за спортисти и тези, които искат да отслабнат. Това е най-ефективният метод на гладно за насърчаване на загуба на тегло. Важно е да се противодейства на загубата на протеин и по този начин разграждането на мускулите по време на периода на гладуване. Тъй като мускулите означават изгаряне на мазнини - те са истински машини за унищожаване на калории.

Вече се досещате кой тип бърз съм избрал: а именно модифицирано гладуване. Това е моят любим тип бързо. И според мен това е и най-лесно да се направи. Защо? Имате тонове различни напитки, от които да избирате. Намирам протеиновата напитка за особено полезна. Пиете само 250 милилитра на ден, но това се чувства толкова добре.

Препоръка за продукта: KETO POWER прах 1 опаковка - 236 g.
Хранителна добавка с екстракт от син лотос, MCT масло, растителни екстракти и естествен коензим Q10.

Изписване - но как?

Е, бях избрал сега. Но какво тогава? След дните за облекчение, червата ви трябва да се изпразнят. Това тогава дава вашата т.нар Изпускателен ден. Има много различни методи за това. Накратко ще ви запозная с трите най-добри според мен:

Комбинирана опаковка от 4 стомашно-устойчиви таблетки и 30 ml перорален разтвор. Опитах това на първия си пост. Действа много бързо и освен това е доста буен. По мое мнение, добре подходящ, ако страдате от запек например.

В глауберовата сол сулфатният йон се свързва с натрия. Вкусът не е за всеки, малко горчив и просто солен.

Дозирайте според инструкциите (1-2 супени лъжици до приблизително 500 ml) и пригответе неподсладен чай или съответната напитка на гладно за изплакване. Предпочитам малка чаша портокалов сок. Това незабавно неутрализира вкуса.

Възрастни и деца над 12 години приемат 1-2 мерителни лъжици от гранулите (еквивалентно на 0,575-1,150 g гранули) веднъж дневно, без да се дъвчат с много течност (около 1/4 l). Внимание: Не трябва да приемате повече от 2 мерителни лъжици билкови гранули Alasenn на ден. Това е любимото ми време. Също така вкусва най-добре от трите. 😉 Не е подходящо обаче, ако вече имате лоши движения на червата. След това опитайте едно от другите две лекарства.

Вашият слабителен ден вече е ваш първи ден на гладуване. Тъй като червата ви са много дълги, а именно шест до осем метра, трябва да приемате поредното нежно слабително през ден. предпочитам Сливен сок. Вкусът му е добър и има приятен слабителен ефект.

Постих само пет дни общо. За мен това е минимумът, за да може нещо наистина да се промени. Най-дългият ми досега е десет дни.

След като постът не приключи

Приключи ли всичко след гладуването? Не, не още. След реалния пост сега идва Дни на натрупване. Можете лесно да разберете колко възстановителни дни трябва да направите: броят на гладуващите дни, разделен на три. Така че това бяха два дни за мен.

По време на строителните дни трябва да обърнете внимание на следните неща:

яжте само малки порции
дъвчете добре всяка хапка, докато в устата ви има само течност
яжте бавно, съвет: слагайте вилицата след всяка хапка, съзнателно се наслаждавайте на храната си: без забавление, без телевизия, без вестник ...
спрете да ядете, когато сте сити
уверете се, че всички съставки са възможно най-свежи и естествени
Не яжте храни, които са трудно смилаеми, като месо, твърдо сирене, пържени храни ...

Разбира се, аз се придържах към това.

Печеливша печалба?

Какво ми донесе постът? Постът беше важен за мен по два начина:

Първо, имам 3,5 килограма за тези пет дни отстранени. Това е нормално за мен. Бях гладувал пет дни няколко пъти и всъщност сумата, която загубих, винаги е почти същата. Но това не означава, че съм загубил тази мазнина. Разбира се, също, но имаше и много вода. Дори винаги да съм пил много. Много по-важен за мен беше стимулът. Напълно нормално е отново да качите килограм, когато започнете да ядете отново. Но с малко дисциплина може да се поддържа загуба на килограми и половина. И това беше добра отправна точка за мен и преди всичко страхотна мотивация.

Второ, и това беше много по-важно за мен: Отново можех да разбера езика на тялото си. След тези дни на пост отново бяхме в тон. Знаех от какво наистина се нуждае и какво всъщност е твърде много за него. Така че ядох отново оптимално и най-вече забелязах кога всъщност съм сит. И тогава и аз спрях да ям. Открих, че на моята възраст трябва да ям много по-малко от преди. Всъщност бях изненадан колко малко всъщност се нуждае тялото ми сега. Беше страхотно чувство да почивам отново в себе си, да бъда отново такъв.

Знаете ли вече моята група във Facebook "Любов към себе си и внимателност“- за жени над 40 години? Ще се радвам да се срещнем там. Просто отбийте.

Обобщение

Колебанията в теглото между един и два килограма са напълно нормални. Ако обаче излезе извън контрол, вие вече абсолютно не се чувствате добре и сте загубили контакт с тялото си: Тогава гладуването може да бъде начин за възстановяване на баланса и предприемане на важна стъпка към комфортно тегло.

Усещането за тялото ми се беше изплъзнало встрани, че всичко беше просто изстрел в тъмното. Само чрез пост отново се озовах. И знам, че ако отново попадна в подобна ситуация, бих го направил отново по всяко време.

Ако харесате тази статия в блога, бих се радвал да чуя от вас коментар очаквам ви с нетърпение.

С уважение, Силвия

PS: Толкова много прекрасни жени взеха участие в този блог парад. Можете да намерите всички 58 статии тук: Blogparade 2019

Бих искал да подчертая по-специално следните публикации в блога: