Тялото е много изобретателно.
Мазнините могат да се разграждат във всяка област на тялото
Едно от най-големите погрешни схващания относно силовите тренировки е, че мазнините могат да се разграждат изолирано в една част на тялото.
Ако искате да загубите мазнини по корем, правете коремни преси! Но за съжаление това не работи.
Докато коремните мускули са укрепени, само това едва ли ще загуби мазнини в тази област на тялото. Мазнините могат да се разграждат само по цялото тяло и само ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Един от най-ефективните начини за изгаряне на калории е чрез изграждане на мускули на тялото. По този начин, чрез трениране на раменете и краката, мазнините на стомаха могат да бъдат намалени. Вероятно дори повече, отколкото при коремни преси, тъй като се тренират по-големи мускулни групи и се изгарят повече калории.
Ако натрупате мускули на стомаха и същевременно загубите малко или никаква мазнина в тази област на тялото, това води само до коремните мускули, изтласкващи коремната мазнина напред, без мускулите да станат видими.
Количеството мазнини, което се разгражда във всеки отделен регион на тялото, е генетично предопределено и следователно различно за всеки индивид.
Мускулите могат да станат дебели
Това е просто невъзможно. Ако някога сте били добре обучени един ден и сега имате малко наднормено тегло, това може да се дължи на това, че метаболизмът ви се е забавил и мускулната маса е намалена поради липса на стимулация. Така консумацията на калории вече не е по-висока от приема на калории. Просто намалява мускулната маса и увеличава телесните мазнини.
Напречното сечение на мускулите може да стане твърде голямо чрез силови тренировки
Този мит засяга предимно женския пол. Много жени се страхуват да не станат следващата г-жа Културизъм. Но не бива да забравяте едно нещо: културизмът е самостоятелен спорт, който се е утвърдил като стандартно обучение в местните фитнес студия. При бодибилдинга отделни мускулни групи (предимно на различни устройства) се тренират и изграждат изолирано. Че това далеч не е толкова функционално, колкото целенасоченото обучение на цялото тяло, напр. със собственото си телесно тегло, това остава да се види. Освен това понякога се прилагат стероиди и други незаконни вещества, за да могат мускулите да растат. Човешкото тяло никога няма да изгради такива мускулни планини, без да приема лекарства. Следователно страхът, че мускулите ще излязат извън контрол, е неоснователен. Въпреки че е нормално за вас да станете по-мускулести през първите няколко седмици от тренировъчната програма за силова тренировка, със сигурност това няма да стане неконтролирано.
Мъжете и жените трябва да тренират по различен начин?
Както вече беше обяснено в Мит 3, изцяло от въздуха жените стават обемисти чрез силови тренировки. Освен това няма причина да се тренира различно въз основа на пола. И двата пола изграждат мускули и мазнини по един и същи начин. Докато жените и мъжете могат да имат различни цели и очаквания от силовите тренировки, често едни и същи програми могат да постигнат тези цели. Повечето жени умишлено пренебрегват тренировката на горната част на тялото, за да не получат прекалено мускулести ръце. Това, което мнозина не знаят, е, че тренировката на горната част на тялото също прави корема и седалището много по-стегнати.
Колкото повече, толкова по-добре
Мускулите са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Колкото повече тренировки, толкова повече мускули са изградени! Но мускулният растеж се определя не само от тренировки, но и от здравословна диета и необходимото количество възстановяване (регенерация). Следователно нашите мускули също растат по време на сън. Лошата диета и твърде многото упражнения са най-честите грешки във фитнеса. Няма магическа формула за това колко е твърде много, тъй като редица фактори като разположение, интензивност на тренировката, честота, продължителност, сън, диета и т.н. играят роля.
Упражнението определя формата на мускулите
Това просто не е вярно. Мускулите могат да станат по-големи или по-малки. Упражнението не определя формата на мускулите. Това се дължи чисто на това как някой е предразположен. Отделни мускули могат да бъдат специално тренирани, напр. е често срещано в културизма, но тук размерът определя формата.
Високите повторения тонизират мускулите, а ниските - изграждат маса
Само размерът и количеството мазнини около него определят колко е определен мускулът. За да бъде определен мускул, той се нуждае от малко телесни мазнини. Това от своя страна може да се постигне чрез здравословна диета, необходимата степен на релаксация и целенасочено изграждане на мускулите.
С тренировки за издръжливост отслабвате, със силови тренировки наддавате
Не може да се каже достатъчно често: за да регулирате телесното тегло, се нуждаете от контролиран прием на калории. По-дългата аеробна тренировка само леко увеличава консумацията на калории, но едва ли изгражда мускули. Без силови тренировки се отказвате от най-доброто оръжие срещу изгарянето на мазнините - мускулите. Нищо не е по-ефективно и увеличава основния метаболизъм на тялото повече от мускулите. С по-високо качество на вашата мускулна система, вие изгаряте повече калории, отколкото в средния клас по аеробика. Освен това дори изгаряте калории, докато спите.
Изграждането на мускули и намаляването на мазнините не може да се извършва едновременно
За хората, които дълго време не са правили никакви спортни или силови тренировки, през първите няколко седмици се виждат ясни резултати. За добре обучен човек е по-трудно, но не и невъзможно. Тук се нуждаете от добър баланс между тренировки, хранене и регенерация, за да продължите да напредвате.
Намален прием на калории при диета
Гладуването да отслабва е грешният начин! Тялото е много изобретателно. Ако получава малко храна, метаболизмът се забавя, за да компенсира калорийния дефицит. Това се опитва да използва оптимално всяка отделна калория, защото тялото не знае кога ще бъде хранено отново. Ако приемът на калории се увеличи отново, метаболизмът остава забавен. Поради тази причина много хора бързо възстановяват първоначалното си тегло след диета или понякога дори тежат повече от преди.