Тяло и ум Правилна подготовка за маратон
Пост за гости, Приносът на гостите не отразява непременно мнението на редакторите.
За много бегачи това е голямата мечта. Един ден те искат да надминат себе си и да преодолеят 42,2 км разстояние. Това е всичко, но не и лесно, защото тялото е изложено на огромен стрес и умът не винаги играе заедно. Когато мускулите изгарят и тялото крещи за почивка, често е трудно просто да продължите. Следователно, добрата подготовка - както физическа, така и психическа - е от съществено значение за овладяването на маратон по здравословен начин. Обобщихме какво трябва да имате предвид!
Перфектната тренировка
Разбира се, ако тренирате за маратон, трябва да бягате основно в тренировките си - това вероятно не е изненада. Тренировката за издръжливост е идеалното упражнение за голямото състезание, но трябва да се увеличава само бавно. Всеки, който тренира за маратон, трябва да отдели достатъчно време за него. Тези, които бягат редовно, могат да се приближат до големия ден за 6-8 месеца; тези, които все още не са работили, трябва да очакват година по-рано. Тези, които поемат себе си, могат да претърпят сериозни физически щети. Леката тренировка на мускулите също може да бъде полезна, тъй като краката могат да се отблъснат по-лесно от земята с повече мускулна сила. Обикновените клекове правят чудеса тук.
Балансирана диета
За разлика от тренировките с тежести, бегачите трябва да обърнат внимание на балансирана диета с всички групи храни - включително въглехидрати! Те често се пропускат в други спортове и се заменят с много протеини, но при спортове за издръжливост това може да бъде фатално за енергийния баланс. Въглехидратите, разбира се, трябва да се състоят от полезни източници като пълнозърнест хляб и леща. Преди голямото бягане обаче може да са и лесно смилаеми въглехидрати като бяла паста. Кашата също е лесна за смилане и служи като идеално ястие преди течане. Между последното хранене и маратона трябва да има поне три часа, за да не се появи гадене по време на голямото усилие. Обаче липсата на закуска изобщо би било фатално, така че определено трябва да сте яли достатъчно.
Психичният фактор
Подготовката за маратон отнема няколко месеца и трябва да започне с много планиране. Силната тренировка за бягане, допълнена с тренировки с тежести, както и правилната диета и умствена подготовка са всичко-всичко и край-всичко.А това, което вземете със себе си, все още можете да го използвате за други области в живота след бягането!
Случайни партньори
Х-пазари на Deutsche Bank
Нашият основен партньор със сертификати за „силно бягане“, „силно бягане“ в „Runplugged силен бяг“. db-X пазарите обхваща целия спектър от съвременни инвестиционни възможности. Със сертификати, варанти и фондове, db-X market предлага широка гама от финансови продукти, базирани на директен достъп до глобалното инвестиционно банкиране на Deutsche Bank.
>> Посетете още 4 партньора на runplugged.com/partner
За много бегачи това е голямата мечта. Един ден те искат да надминат себе си и да преодолеят разстоянието от 42,2 км. Това е всичко, но не и лесно, защото тялото е изложено на огромен стрес и умът не винаги играе заедно. Когато мускулите изгарят и тялото крещи за почивка, често е трудно просто да продължите. Следователно, добрата подготовка - както физическа, така и психическа - е от съществено значение за овладяването на маратон по здравословен начин. Обобщихме какво трябва да имате предвид!
Перфектната тренировка
Разбира се, ако тренирате за маратон, трябва да бягате основно в тренировките си - това вероятно не е изненада. Тренировката за издръжливост е идеалното упражнение за голямото състезание, но трябва да се увеличава само бавно. Всеки, който тренира за маратон, трябва да отдели достатъчно време за него. Тези, които тичат редовно, могат да се приближат до големия ден в продължение на 6-8 месеца, а тези, които все още не са работили, трябва да очакват година по-рано. Тези, които поемат себе си, могат да претърпят сериозни физически щети. Леката тренировка на мускулите също може да бъде полезна, тъй като краката могат да се отблъснат по-лесно от земята с повече мускулна сила. Обикновените клекове правят чудеса тук.
Балансирана диета
За разлика от тренировките с тежести, бегачите трябва да обърнат внимание на балансирана диета с всички групи храни - включително въглехидрати! Те често се пропускат в други спортове и се заменят с много протеини, но при спортове за издръжливост това може да бъде фатално за енергийния баланс. Въглехидратите, разбира се, трябва да се състоят от полезни източници като пълнозърнест хляб и леща. Преди голямото бягане обаче може да са и лесно смилаеми въглехидрати като бяла паста. Кашата също е лесна за смилане и служи като идеално ястие преди течане. Между последното хранене и маратона трябва да има поне три часа, за да не се появи гадене по време на голямото усилие. Обаче липсата на закуска изобщо би било фатално, така че определено трябва да сте яли достатъчно.
Психичният фактор
Подготовката за маратон отнема няколко месеца и трябва да започне с много планиране. Силната тренировка за бягане, допълнена с тренировки с тежести, както и правилната диета и умствена подготовка са всичко и всичко. И това, което вземете със себе си, все още можете да го използвате за други области в живота след бягането!
Случайни партньори
Х-пазари на Deutsche Bank
Нашият основен партньор със сертификати за „силно бягане“, „силно бягане“ в „Runplugged силен бяг“. db-X пазарите обхваща целия спектър от съвременни инвестиционни възможности. Със сертификати, варанти и фондове, db-X market предлага широка гама от финансови продукти, базирани на директен достъп до глобалното инвестиционно банкиране на Deutsche Bank.