ТЯЛО - функционално обучение - изгаряне на мазнини
тренировка за функционална сила
Мит за изгаряне на мазнини:
В допълнение към факта, че функционалните тренировки правят тялото ни по-стабилно и пъргаво, този тип тренировки всъщност изгарят повече мазнини, отколкото при нормални кардио тренировки.
Причината е, че високоинтензивната тренировка, в която участват почти всеки мускул, е толкова подчертана, че хомеостазата (мускулното равновесие) е нарушена. Това води до много по-дълга „фаза след изгаряне“, отколкото при класическите кардио тренировки. В резултат на това тялото има по-висока базална скорост на метаболизма след тренировка, тъй като мускулите трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества.
Това означава, че хората, които искат да отслабнат, определено могат да постигнат целта си с функционални тренировки - в дългосрочен план и устойчиво, без да се налага да се измъчват с така наречения „пулс за изгаряне на мазнини“ в продължение на часове кардио тренировки.
Бих искал да цитирам автора Марк Лорън в този момент:
„Ако метаболизмът ни беше достатъчно неефективен за изгаряне на калории със скоростта, за която твърдят рекламите за фитнес уреди, никога нямаше да оцелеем толкова дълго и със сигурност нямаше да преживеем трудностите от ледниковия период. Калориите, които бихме използвали за лов и събиране, биха ни гладували много преди да убием първия мамут ".
За да обясните няколко примера за изчисление:
Един средностатистически човек консумира около 300 ккал на бягащата пътека за 45 минути с така наречения импулс за изгаряне на мазнини от 110-130. Сега тази стойност не е допълнителната консумация поради бягане, а общата консумация. Това означава, че този средностатистически човек консумира около 100 ккал за същото време, когато просто лежи на дивана! Това съответства на основния метаболизъм, т.е. на основната консумация в покой. По този начин допълнителният разход на бягащата пътека е приблизително 200 kcal.
Това означава, че трябва да тичаме 45 минути 17 гумени мечки да консумира. (51 g мека мечка = 200 kcal).
Жена с тегло 65 килограма теоретично може да поддържа сърдечната честота на класически кардио тренировки в продължение на 15 часа с енергия от половин килограм мазнини - това съответства на приблизително 4500 ккал.
Тези факти за нашия метаболизъм показват, че трябва да прекарате невероятно време, за да загубите значителни мазнини чрез тренировки за издръжливост. Също така е забележимо, че загубата на мазнини става по-трудна, колкото повече бягате. Това е така, защото не мускулната издръжливост се подобрява с времето, а по-скоро мускулната работа става по-ефективна. Мускулите, които не са необходими за бягане, също се разграждат, като по този начин се намалява основният метаболизъм, тъй като по-малко мускули използват по-малко в покой.
Затова трябва да бягате все повече и повече, за да изгорите същото количество мазнини.
Все още можете да станете по-леки, но главно чрез загубата на ненужни мускули и водата, която е свързана във всяка мускулна клетка.
Това може да се определи без съмнение, ако човек не използва теглото като индикатор за отслабване, а състава на тялото. На практика много от клиентите ми са показали, че след няколкомесечно обучение теглото им често остава почти същото, но размерите на дрехите намаляват. Съставът на тялото се е променил в полза на мускулите (активна телесна маса) и за сметка на мастните натрупвания. Тъй като специфичното тегло на мускулната тъкан е по-високо от това на мастната тъкан, общото тегло се променя малко, но тялото все още става по-стройно и по-дефинирано.
Друг недостатък на класическите кардио тренировки е, че след тренировката обикновено има глад, тъй като запасите от гликоген са празни и тялото се опитва да ги напълни възможно най-бързо, за да защити ценните мастни резерви. Това "поведение" съответства на първоначалното ни генетично програмиране.
Освен това метаболизмът се нормализира относително бързо след кардио тренировка. При функционалните силови тренировки, от друга страна, няма апетит и метаболизмът остава повишен часове след тренировка, за да снабди мускулите с хранителни вещества.
Това означава, че основният метаболизъм и по този начин изгарянето на мазнини в покой се увеличава дълго след тренировка. Освен това, тренировките за функционална сила изграждат мускули, което от своя страна води до още повече изгаряне на мазнини в покой.
Ако искате да увеличите метаболизма си още повече, можете да комбинирате функционални тренировки с интервални тренировки или HIT тренировки ( З. да I. напрегнатост т вали).
В този момент трябва да се каже, че не искам да се занимавам с бягане, колоездене, плуване и т.н. Като бивш спортист много добре знам какъв вид амбиция можете да развиете. Но точно в това е смисълът. Ако някой спортува за издръжливост заради спорта, целта е напълно различна от тази на някой, който иска да отслабне. Такива хора искат да подобрят представянето си, да станат по-бързи, да спечелят състезания. Ако обаче постигнете издръжливост само в аспекта на изгарянето на мазнини, спешно бих ви посъветвал да не го правите. Това ще ви разочарова, защото желаният успех няма да се осъществи. Освен това губите много ценно време, в което можете да направите много повече за изгарянето на мазнини чрез функционални тренировки, особено във връзка с HIT обучение и интервални тренировки и най-вече не разграждате, а изграждате мускули. Освен това този тип тренировка е много по-сложна от мускулна гледна точка и изисква не само специфични за спорта, но и почти всички мускули.