Неопитен цикло хранителен съвет
Форум на маршрута за циклоспорт • Неопитни съвети за цикло хранене
Лично аз обичам да променям удоволствието и баровете в дългосрочен план ни омръзват, от друга страна барачките са твърде често твърде богати на липиди. За да ги заместят, има, според вкусовете, сушени плодове като смокини от кайсиеви фурми, без да се прекалява с риск от проблеми с храносмилането, някои бисквитки като фиголу и портокал от шамони, накрая бананите и меденките са добри и икономични решения.
След като всеки види обед на вратата си, важното е да тества различните възможности за тренировка храните са равни .
Отговорете Уведомете модератора
Рецептите на бабите понякога правят чудеса:
Състав:
* Обикновена овесена каша без добавена захар.
* Течен мед.
* Вода + Фруктоза.
Купа овесени ядки (150g), за да се смесят с мед (75g) и една или две супени лъжици вода (15g).
Направете малки барове с получената смес. Поставете ги върху лист за печене с незалепваща хартия.
Поставете това във фурната при 150 ° за 15 - 20 минути и люспите ще поемат меда, което ще даде хубави порции енергийни блокчета при 350 kcal.
Експлозивна смес от обикновена захар и овесено нишесте. В тази проста форма може да се съхранява много дълго (15 дни на хладно и сухо място далеч от светлина).
За да получите смес с по-нисък гликемичен индекс, заменете меда с вода и фруктоза и добавете ванилия или друг аромат.
Тези барове са с хранително качество: около 340 kcal, малко мазнини, много сложни и прости въглехидрати, 7% растителни протеини, фибри, минерали, магнезий, желязо, цинк, витамини от група В.
За използване в състезанието, за вашата тренировка.
Отговорете Уведомете модератора
Ако трябва да вземете трета кутия, тогава само водата не е достатъчна. За излет 30-40 км е достатъчна вода с малко сироп. За 3-4-часово пътуване е по-добре да вземете изотонична течност (плюс една или две ленти, около една на час). Не е необходимо да го дозирате в препоръчителната доза: Използвам праховете на половина или дори на една четвърт от препоръчаното: около четвърт или една трета, ако е горещо, на половината, ако е студено (тъй като пием по-малко). Хареса ми антиоксидантният хидриксир от свръхстим, но декатлонът е по-евтин и също работи (но го намирам за по-кисел). Но е наистина ефективно: преди да използвам тези течности, просто взех вода в сироп и исках да пия морето и рибата по пътя към дома, докато това вече не ми се случва.
Открих, благодарение на съвета на свръхстим диетолог, че също е много важно да пиете добре: не повече от пълна уста, но принуждавайки се да пиете на всеки десет минути от началото на изхода, дори ако това означава да зададете звукова аларма на часовника или брояча. Осъзнаваме, че пием по-малко в количество, отколкото ако пропуснем момента да пием, но че подкрепяме усилията по-добре.