Тя е родила 3 деца, но има безупречна фигура! Сега е време да разберете как продължава да се справя Кейт Мидълтън
Кейт Мидълтън има безупречна фигура, въпреки че е родила 3 деца. Тя успя да отслабне бързо след раждането. Изглежда, че малката й тайна е физическо упражнение, наречено дъска.
Съпругата на принц Уилям използва това упражнение, за да има тонизиран корем. На английски се нарича „планк“. Не се изисква специално оборудване и не е трудно и за начинаещи.
Освен това Кейт Мидълтън обича прясна храна, много малко приготвена на огън. Той каза, че обича севиче, ястие от прясна риба и морски дарове, мариновани от цитруси. Освен това, когато иска да свали няколко килограма, херцогинята избира предимно протеинова диета. Диетата й е с ниско съдържание на въглехидрати, но което позволява консумацията на постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове.
Как се прави упражнение планк, практикувано и от Кейт Мидълтън
Упражнението с дъска е идеално, когато искате да отслабнете, защото упражнявате няколко мускулни групи в тялото, особено коремните.
Важно е да сте последователни и да повтаряте това упражнение всеки ден в продължение на няколко минути. Трябва да поддържате цялото си тяло за няколко минути, като използвате само ръцете и краката си. Ще имате по-силен гръб, тонизирани седалище и ръце, без целулит и плосък корем.
Как да го направите: легнете на пода с лице надолу и изправете лактите. Тялото ви трябва да образува права линия. Тежестта се поддържа от предмишниците и пръстите на краката.
Свийте добре коремните и глутеалните мускули. Дръжте бедрата си високо, така че да поддържате линията права. Започнете с 2 минути и постепенно увеличавайте, докато успеете да задържите дъската за 10 минути. Можете също така да правите 10-секундни почивки.
Не се опитвайте да счупите рекорд! Постепенно увеличавайте целта, за да позволите на тялото да свикне с нея.
Ползите от упражненията на борда
За седалището: тренират се глутеалните мускули и бицепсите на бедрената кост. Той дори помага за премахване на целулита.
За гърба: тренирайте гърба, раменете и мускулите на врата. Помага и за отпускане на гърба.
За краката: ще почувствате и ще видите, че областта на бедрата ще изглежда все по-добре.
За корема: ще поддържате корема напрегнат и по този начин той ще тонизира.