TITLE Самото състезание не е достатъчно - FOCUS Online
ЗАГЛАВИЕ
Лекарите дори дават на намръщените при катастрофа диети известна толерантност. Дългосрочните проучвания показват, че рискът от повторно затлъстяване след диета е еднакъв - независимо дали сте завършили радикално лечение или бавно сте отслабнали.
Уирт смята, че друга мишка е мит: „Йо-йо ефектът не е научно доказан.“ Едва ли има надеждни данни, че всяка неуспешна диета ви прави по-дебели, защото тялото се опитва да се въоръжи за следващата фаза на глада . Напротив. Уирт вярва, че всеки успех в отслабването носи предимства. Така че тялото има един вид метаболитна памет и може да си спомни, че вече е било по-тънко. Това вероятно би увеличило шансовете за успех.
Видео: Млад мъж губи половината от телесното си тегло
Науката преподава и нови прозрения за движението
Много спортисти за развлечение надценяват загубата на енергия. Само бягането не ви прави слаби, но определено ви прави по-здрави. Това беше резултатът от неотдавнашно проучване на Държавния университет в Аризона, при което атлетите със затлъстяване бяха изпращани на бягащата пътека три пъти седмично в продължение на три месеца - без да променят диетата си.
70 процента дори наддават на тегло. От една страна чрез изграждане на мускули, но и защото сте били склонни да ядете повече след тренировка. „За да постигна добри ефекти върху отслабването в обозримо бъдеще само с физически упражнения, ще трябва да дебне през гората цял ден като нашите предци“, казва Андреас Берг, управляващ директор на програмата „Мобилис“. Без промяна в диетата нито Felzers, нито Ehret биха успели да отслабнат успешно.
"Кратко, но ожесточено"
Дори не е нужно да започвате джогинг за по-малко от 30 минути. Така че изгарянето на мазнини започва. Спортните лекари вече не са толкова строги по отношение на това. Новият подход „кратък, но интензивен“ е много подходящ за спортисти след работа. „Високата интензивност и по-високият импулс произвеждат повече за същия период от време“, казва Вирт. Пример: Въртенето за 20 минути изгаря толкова калории, колкото колоезденето за 40 минути.
Нашите PDF ръководство ви показва как да тренирате ефективно, как да не загубите мотивация и как да настроите личния си план за обучение.
В момента няколко изследователски групи разследват това, което е известно като интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), при която тренировка трае само 15 до 30 минути. Но за това трябва да положите истински усилия - до краен предел. Колкото повече мускулна маса тренирате, толкова по-добре действа унищожаването на калории.
По-специално спортистите вярват, че диета с концентрирана протеинова диета е по-вероятно да успее. Бобовите, пуешкото или пилешкото месо и млечните продукти се считат за пълнещи. Подобно на фибрите. Лекарите обаче предупреждават срещу прекомерна протеинова диета. "Мета-анализите показват, че хората губят само малко повече с него, средно около 0,4 килограма", казва Вирт. Вероятно и защото тялото губи по-малко мускулна маса при отслабване с протеини.