8-годишна, за да отслабнете, Eszter Frányó
Текст: Csaba Orsolya Актуализирано: Istock Най-популярната версия на периодичното гладуване е методът as, т.е. когато можете да ядете 8 часа и не можете да ядете 16 часа. Предимства и недостатъци на периодичното гладуване. Има много хора, които се занимават с бягане за отслабване и търсят метод за отслабване в допълнение към спортовете, които е лесно да се следват на 8 години, за да отслабнете е лесно да се запази.
През последните години програмата за отслабване с прекъсване на гладно IFazaz става все по-популярна. Нашият автор по триатлон, Ancsúr, също се храни по този метод и също така изпълнява бягания на крос на дълги разстояния и състезания по триатлон.
В нашата статия сме събрали основна информация за метода, можете да разберете от нашия експерт по хранене какви са предимствата и недостатъците на IF, а Ancsúr също така казва на 8-годишно дете да отслабне за това как методът работи за тренировки и състезания. Прочетете и това! Не си падайте по модните диети!
НЕ КОНСУМИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН
Какво представлява периодичната диета на гладно? Периодичното гладуване е система за хранене, при която периодите на хранене и гладуване се редуват през определен период от време. Така че не се определя главно какво консумира човекът, който иска да отслабне по време на програмата, а кога го консумира.
Привържениците на IF обясняват успеха на метода, като казват, че 8 години отслабване е навик за гладуване 8 години отслабване е на същата възраст като човечеството.
Според опростения пример праисторическите хора са се хранили, когато са успели да си набавят храна, когато загубата на тегло не е била, тогава не е имало друго решение: те са гладували.
Въз основа на това, периодичното гладуване изглежда по-естествен метод от яденето на един час или повече през деня.
Има няколко версии на IF.
Внасяте твърде ниски калории в тялото си
Трите най-често срещани метода са: Диетата: Когато субектът вкарва в тялото само калории в продължение на 2 последователни дни в седмицата, останалите 5 дни се хранят както обикновено. Пример за това: Метод на сутрешното хранене-стоп-ядене, ядене-стоп-ядене: Диетата не взима храна със себе си веднъж или два пъти през дадена седмица за 24 часа.
Например: вечер Важно: тези методи могат да работят само ако ядещият е на 8 години, за да отслабне, човекът, който иска да отслабне, не компенсира, т.е. не внася повече калории в тялото, отколкото би направил иначе по време на Денят.
С други думи, дори в периода на гладуване трябва да се внимава да се осигури балансирана, умерена и здравословна диета.
Насочете вашето конкурентно тегло Какво казва изследването? И обратно, ако постиш бързо, тялото е принудено да достигне мастните запаси. Как гладуването влияе върху функционирането на организацията, според нашия експерт е изключително сложен въпрос. Но към този метод също трябва да се подхожда предпазливо от гледна точка на изследването, тъй като има няколко вида периодично гладуване, така че винаги е много важно да се види от кои изследвания е обхванат човекът, за когото четете.
Или другото важно нещо е, че обикновено много краткосрочни, няколкоседмични изследвания са достъпни само за заинтересованите, така че не знаем много за дългосрочните ефекти. В допълнение, тези проучвания често включват хора със силно наднормено тегло. Ако затлъстелият човек промени само начина си на живот дотолкова, че не се храни в продължение на 16 часа, а само в продължение на 8 часа, той или тя вероятно ще приеме по-малко калории и по този начин очевидно ще намали параметрите си.
В допълнение, друг интересен факт за резултатите от 8-годишните изследвания на загуба на тегло е, че е доказано в повече от един случай: висок дял от тези, които напускат 8-годишния метод за отслабване по време на учебния процес.
MediFat - изобщо можете да отслабнете над 40?
Току-що прочетох за проучване, при което процентът на отпадащите е над 30 процента, въпреки че говорим само за няколко седмици от програмата. Резултатите в такива случаи обаче често се екстраполират чрез прожектиране на тези, които са напуснали програмата, стойност, която биха могли да постигнат, ако са останали в изследването Яденето на по-малко въглехидрати или по-малко мазнини при отслабване или загуба на нитин мазнини и колко ядете в трябва да отслабва шеги за 8 часа!
Както вече споменахме, най-популярната версия на периодичното гладуване е методът as, като периодите на гладуване са значително по-дълги от останалите. Ето защо е важно да се отбележи, че различните варианти на IF се различават значително един от друг и по този начин ефектът им също е различен! Ако не е точно гравирано в камък за минута, но се нуждаете от система, както и от относително равномерен прием на хранителни вещества.