Тире диета типични менюта Текуща жена The MAG
Диетата Dash ви позволява да отслабнете, благодарение на едновременната умереност на мазнини и сладкиши, известни като „празни калории“. Какви храни се препоръчват и кои да се избягват? Открийте нашите менюта.
Експертно мнение:
Лора Серио, диетолог-диетолог
„Яденето на по-малко сол и готвенето у дома е много здравословно. Но приемът на мазнини трябва да се увеличи по време на фазата на стабилизация, за да се отговори на основните нужди на омега 3 и 6. Ястията могат да изглеждат сухи, което влияе на удоволствието от храненето. "
Д-р Жан-Мишел Борис, ендокринолог
„Отчетената скорост на отслабване, потвърдена от проучвания, е разумна: това е гаранция за трайност и избягва Yo-Yo® ефекта. Разработена чрез обширни научни изследвания, тази диета има множество ползи за здравето. Цялото семейство може да го следва, стига енергийният прием да е правилно настроен. "
Препоръчителни храни
Храни, които трябва да се избягват
- пресни и сушени плодове и зеленчуци
- пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия, ориз ...
- бадеми, орехи, шам фъстък и семена (тип слънчоглед)
- обезмаслено или полуобезмаслено мляко и млечни продукти
- нискомаслени сирена
- Риби
- масла и маргарини, богати на омега 3 (максимум 2 до 3 чаени лъжички на ден)
- бели меса и птици.
- твърде солено: закупени в магазина ястия и сосове, студени меса, пушена риба, консерви, чипс, аперитивни бисквити ...
- прекалено мазни: сирена, говеждо и агнешко, масло, сметана
- твърде сладкото: захар, шоколад, конфитюри, мед, газирани напитки ...
Меню 1 по време на фазата на отслабване (1600 kcal):
Закуска
• неподсладено кафе или чай
• 2 хубави филийки пълнозърнест хляб (80 г) + 1 ч.ч. богат на омега-3 маргарин