Типове тела, ектоморфни, мезоморфни, ендоморфни
Под този тип физика разбирате индивидуалните особености на развитието на частите на тялото при определен човек и техните пропорции. Говорейки за соматотипове, те означават характеристиките на конструкцията, които определят генетичните характеристики на развитието на мастните, мускулните и костните тъкани. В противен случай соматотипът е човешка конституция. Тоест физиката е външен показател, а соматотът е генетичен. И ако тялото ви може да бъде променено чрез хранене, тренировки, промяна на количеството мускули и мастна тъкан, тогава не можете да промените генетичното си предразположение към изтъняване или мазнини. Това предразположение може да бъде повлияно, но не може да бъде напълно променено. Често обаче понятията соматотип и тип тяло се считат за синоними, като в този случай ще направим същото.
Има няколко класификации на соматотипове, най-популярната от които е U.I. Шелдън. В съответствие с това се разграничават следните видове физика: ектоморфна, мезоморфна и ендоморфна.
Хората с ектоморфна физика имат къс торс, дълги крайници, дълги крака и тесни длани. Слабите хора с слабо развити мускули и удължено лице са ектоморфни. Това е рядко срещаният тип, който се храни постоянно и не наддава. Увеличаването на мускулната маса при такива хора е доста трудно.
Основната цел на обучението на хора с този тип физика е да наддават на тегло. Количеството калории, консумирани с храна, не трябва да бъде по-малко от количеството, консумирано по време на тренировка - енергията на храната трябва да се преобразува в телесно тегло. Един ден трябва да пиете поне 2,5 литра течност. Тренировъчната програма трябва да включва много интензивни силови упражнения с големи тежести и малък брой подходи. Ако в процеса на трениране натрупването на мускулна маса е твърде бавно, можете да опитате тази техника: десет пъти по-близо до упражнение върху тялото. Но това може да се прави повече от веднъж на всеки два месеца. В никакъв случай не можете да тренирате прекалено много - това само ще забави напредъка ви към желаната цел. Ектоморфите не могат да си позволят да харчат твърде много енергия, това може да доведе до тъжни последици.
Мезоморфите имат широк гръден кош, дълъг багажник, плътна мускулна структура и голяма мускулна сила. Такива хора са почти физически перфектни и могат лесно да коригират уринирането си. Хората с този тип физика имат най-добрите данни за културизъм. Мускулната маса, която изграждам доста бързо, основното е да спазвам правилната диета и упражнения.
Мезоморфите трябва да бъдат последвани от периоди на интензивни тренировки и по-малко стрес. Забързаните основни упражнения трябва да бъдат допълнени с упражнения за изолиране и обучение. Необходимо е да се осигури измерване и редовност на темпото и натоварването на тренировъчните сесии. Храните, консумирани за хора с мезоморфен тип тяло, трябва да бъдат балансирани и да съдържат голямо количество протеини.
Ендоморфният тип се характеризира с меки и гъвкави мускули, със заоблено лице, къса шия, широки бедра и големи мастни натрупвания. Ендоморфите са най-тежките в борбата за стройна фигура: те са с паднали мускули. Проблемът при хората с този тип физика е, че те растат много бързо.
Ендоморфите трябва да намалят запасите от мазнини, включително аеробни упражнения в тренировъчната програма. В началото на тренировката трябва да направите няколко упражнения за преса. Екзоморфите трябва да се упражняват много интензивно, в противен случай няма да има ефект. По-добре е да използвате по-малко тегло, но повече подходи (обаче не повече от 12 за горната част на тялото и 25 за краката). Периодите на почивка трябва да са кратки. Храненето за хора с този тип физика трябва да бъде балансирано и нискокалорично. Ендоморфите трябва да водят по-активен начин на живот: повече ходене, плуване, колоездене и т.н.
Между другото, в момента тенденцията към увеличаване на броя на хората с ендоморфен физически тип се наблюдава в целия свят.
Не по-малко популярна е типологията на Е. Кречмер
Този лекар от Германия в своите проучвания показа, че определена физика влияе върху психологическите характеристики на индивида. Кречмер подчерта следните видове:
- Астеник. Обикновено слабият човек е по-висок от средния с дълги ръце и крака. Лицето е удължено, костите обикновено са тънки. Хора като този са креативни хора, имат богато въображение, склонни са към мечтания.
- Атлетика. Тези хора се различават по завидни пропорции, женски китари и мъже спортисти. Тези хора имат развита мускулатура, имат няколко тренировки у дома и тялото им ще бъде в пълен ред. Склонни са към самоорганизация и много дисциплинирани, имат добри организаторски умения.
- Пикници. Хората са склонни към пълнота. Това са същите ендоморфи от предишната класификация. Сред общите черти - нисък растеж, кръгло лице, дебела шия. Обучението се дава на тези хора по особено труден начин. Но в по-голямата си част хората - пикниците са добри хора от природата, тяхната сфера е общуването с хората.
Може би най-модерната е класификацията на типовете тела според MV. За Черноруцки:
Това е последната класификация по-горе през последните години е основната за ориентация на спортисти в тренировъчни комплекси, както и за лекарите да коригират фигурата.
Можете да разберете вашия тип тяло, като използвате нашата услуга. Тя се основава на индекса на Pignier. За да определите своя соматот, трябва да знаете височината, теглото и дължината на обиколката на гърдите си.
В зависимост от физическия тип трябва да се подбират тренировъчни програми, тъй като хората с различно физическо тяло могат да реагират по различен начин на едно и също упражнение. Принципите на тренировките по културизъм са еднакви за всички, но за да се постигнат желаните резултати е необходимо да се разработят индивидуални програми, ръководени от соматотип.