Ходих твърде много Как да избегна претрениране
Ходеше твърде бързо
Тези, които постоянно тренират твърде интензивно, могат да влязат в състояние на така нареченото симпатикотонично претрениране. Това е резултат от големи натоварвания без достатъчна регенерация между тях. Поради недостатъчното възстановяване, тренировъчният ефект, който обикновено е отговорен за увеличаването на представянето, се превръща в обратното: тялото се разгражда все повече и повече. Причината може да бъде например прекалено висока скорост или планинско бягане, което е завършено в твърде бърза последователност без достатъчно почивки или регенеративни единици.
Симптомите
• Повишена сърдечна честота в покой сутрин
• Загуба на апетит
• отслабване
• Импотентност, бързо изтощение
• Силно повишаване на сърдечната честота по време на тренировка
• Забавена способност за възстановяване (само много бавно намаляване на сърдечната честота след тренировка)
• Нарушения на съня
• повишена раздразнителност до агресивност
• Повишена податливост на наранявания и инфекции
Ходеше твърде много
Не е задължително бегачите да бъдат бързи, за да намалят представянето си с тренировки. Така нареченото парасимпатиково претрениране е дори по-често срещаният вариант. Това се случва, когато твърде много единици за продължителна издръжливост са завършени в твърде кратка последователност. И тук липсата на регенерация е отговорна за развитието. Спортистите за издръжливост обикновено имат естествено нисък пулс и кръвно налягане. Тренировката за издръжливост подобрява тези характеристики, които всъщност са здравословни за сърдечно-съдовата система. Следователно не винаги е лесно да се диагностицира появата на състояние на претрениране.
Симптомите
• Нисък сутрешен пулс и кръвно налягане
• Почти не се увеличава сърдечната честота дори по време на тренировка, по-нататъшно намаляване след тренировка
• по-ниска производителност; интензивните тренировки за сила и скорост вече не са възможни
• постоянна умора и вялост до апатия
• постоянно телесно тегло
• Повишена нужда от сън, но без реален възстановителен ефект
• рядко истински нарушения на съня