Типове на мускулно изграждане на тялото и тяхната роля; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
В предишните публикации писах много за ефективното отслабване. Сега, разбира се, бих искал да ви кажа нещо за изграждането на мускулите и да обясня как можете да го направите най-ефективен. Аз самият ходя редовно на фитнес и много харесвам тази форма на тренировка, защото, ако се прави правилно, тя изисква всичко и наистина ви дава много сила. И освен това, разбира се, страничният ефект, мускулестият, спортен външен вид е много приятно допълнение:).
Сега много хора, които не са се занимавали интензивно с темата за изграждане на мускули, често си мислят, че би било достатъчно да ходят редовно на фитнес, за да изглеждат наистина мускулести и атлетични. На този етап бих искал да го направя съвсем ясно: за съжаление това не е вярно и е достатъчно само в най-редките случаи. Разбира се, мускулите се формират по време на редовни тренировки, но колко силни ще бъдат те зависи от три фактора: индивидуалната конституция, самото обучение и диетата. И ако се стремите към повече от атлетично тяло, можете да го постигнете само чрез комбиниране на всичките три фактора. Бих искал да ви ги доближа и да ги обясня в рамките на поредица от статии от три части. На този етап бих искал да ви дам общ преглед на първия важен фактор в културизма и да опиша как той влияе върху изграждането на мускулите в нашето тяло. Другите две точки, храненето и обучението, могат да бъдат намерени подробно в други две публикации.
Фактор 1: Конституцията
Това е единственият фактор за ефективно изграждане на мускулите, който за съжаление не можете да си повлияете, тъй като това е вродено. Във връзка с бодибилдинга и изграждането на мускули често се говори за различни типове на тялото (типове конституция), които влияят по различен начин върху изграждането на мускулите. По принцип се прави разлика между следните три вида:
- Ектоморф
- Мезоморф
- Ендоморф
Възможно е да принадлежите към един от трите типа, както и към смес от два или три от типа. Повечето хора принадлежат към смесен тип и от трите форми, една от които обикновено е значително преобладаващата. По какво се различават трите вида и защо са толкова важни за изграждането на мускули? Много просто, типовете тела пряко влияят колко бързо/лесно тялото ви може да изгради мускули и да метаболизира храната. Съответно програмата за обучение също трябва да бъде адаптирана към вашия собствен тип.
В зависимост от типа на тялото трябва да се използват различни тренировъчни планове, за да постигнете целта си. Това е единственият начин да се уверите, че тренировката ви е ефективна и че ефективно изграждате мускули.
В заключение може да се каже, че като цяло е важно да приспособите тренировките и диетата си към вашия индивидуален тип тяло. Не правете грешката, като просто копирате плановете на вашия партньор за обучение, в противен случай резултатите за вас също могат да бъдат отрицателни. С подходящите тренировки и правилната диета всеки тип може да постигне много добри резултати и в културизма! Тук се говори за така наречения фенотип, визуалния външен вид, който за разлика от генетично детерминирания тип тяло може да бъде променен чрез изграждане на мускули - според вашите идеи.