Типично сухо меню за мъж от 80 кг - Le blog
Когато правите тренировки с тежести, препоръчително е да се редуват сух период и период на натрупване на маса чрез адаптирана диета. Следователно успехът на вашата цел е както за балансирането на двете, така и за ежедневните ви упражнения.
Но когато сте нов в тази област, може да е трудно да знаете какво да ядете, за да изсъхнете ефективно. За да успеете усилията си, ето няколко идеи за лека диета за една седмица или повече, в зависимост от вашите нужди.
Пример за менюта без протеин на прах за мъж от 80 кг
Ето една програма за естествени храни, която е лесна за настройка за мъж с тегло 80 кг, който иска да изсъхне. Той показва 2200 ккал на ден.
Закуска:1 яйце + 50 г шунка + 20 г твърдо сирене + филия пълнозърнест хляб + 1 сезонен плод
За закуска от 10 часа:50 г риба тон + 35 г сушени плодове (смокини - кайсии - банани) + 5 г ядки или бадеми
За следобедната закуска:1 филия 40 г пълнозърнест хляб с 50 г бяла шунка.1 сезонен плод и 10 г ядки или бадеми.
На вечеря:Готвите ли 100 г червено месо или риба (сардини, сьомга, скумрия). Гарнирайте с 2 ч.ч. рапично масло и сервирайте всичко с 80 г тестени изделия и 200 г варени зеленчуци (тиквички, домати, патладжан или броколи).
Преди лягане (ако се чувствате гладни):150 г 0% извара + 20 г ленени семена
Пример за меню с протеинов прах за мъж с тегло 80 кг
Закуска:1 яйце с 50 г шунка, 20 г твърдо сирене и 50 г пълнозърнест хляб1 сезонен плод
За закуска от 10 часа:Заменете рибата тон с 20 g протеин на прах като казеин например35 г сушени плодове + 5 г ядки или бадеми
На обяд:Не променяйте навиците си и си приготвяйте постно месо (100g) със сурови зеленчуци или сурови зеленчуци (200g). Също така изяжте 40 г ориз басмати и подправете с 3 чаени лъжички зехтин.
За следобедната закуска:Филия от 40 г пълнозърнест хляб + 25 г мед и 10 г ядки или бадеми. В комплект с 15 g суроватъчен протеин.
На вечеря:Отново заложете на червено месо (100g) или риба и тестени изделия (80g) с варени зеленчуци (200гр). Гарнирайте с 2 ч. Л. Рапично масло.
С тази програма, предназначена за индивид с тегло 80 кг, можете да се надявате да изсъхне и да изградите мускули ефективно.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).