Типично меню за отслабване след 45 години - Блогът
От определена възраст тялото ни вече не реагира положително на желанието ни да отслабнем и това бързо може да се превърне в истинска борба, ако не вземем веднага бика за рогата.
Ето решения и менюта за отслабване.
Типично меню да отслабнете след 45 години
Закуска:
неподсладен чай или кафе две филийки пълнозърнест хляб с 10 г масло и 1 чаена лъжичка сладко натурално кисело мляко киви
Обяд:
аспержи с 1 супена лъжица лек домашен винегрет, приготвен с рапично масло, вода, оцет и горчица 150 г морски дарове и пипер паста 1 натрупана чаена лъжичка ягодов пармезан или сезон
Да опитам:
чай без захар Ако сте гладни, вземете кисело мляко, подсладено с аспартам
Вечерям:
купичка гаспачо с копър пръчици от лаврак краставица с лимон и 1 чаена лъжичка зехтин 20% мазнина извара с няколко малини.
Вечер:
пийте билков чай.
Друга идея за меню
Закуска
1 голяма чаша 100% чист портокалов сок 4 супени лъжици овесени ядки с 1 супена лъжица ленени семена, 1 супена лъжица какао на прах и соево мляко 1 кивика или зелен чай без захар
Обяд
салата, съставена от авокадо, скариди, бобови кълнове с 1 супена лъжица ленено масло 150 г сьомга на пара и 1 тире лимонов сок 100 г боб 2 филийки пълнозърнест хляб 100 г компот от ябълки без добавена захар
Да опитам
натурално кисело мляко, ябълка
Вечерям
1 парче шунка салата от маруля с домати и ядки с 1 супена лъжицазехтин2 филийки пълнозърнест хляб 1 малко парче сезонни плодове грюер
Благодарение на няколко нови хранителни навика, здравословни и балансирани ястия и постепенно връщане към спорта или физическата активност, ще можете да се борите срещу тези няколко излишни килограма.
Решения за отслабнете след На 45 години
Тъй като тялото изгаря по-малко калории след 45 години, ще трябва да намалите дневния си калориен прием от 150 на 300 калории.Забравете веднага за високо протеиновите диети, но внимавайте какво ядете, като намалите сиренето, студените разфасовки.
Също така намалете приема на алкохол. Чаша вино на ден ще бъде повече от достатъчна с по-голяма толерантност за хранене със семейството или приятелите. В ресторант предпочитайте едно ястие, а не пълно меню. Предпочитайте готвенето на пара, във вода или във фурната.
Възобновете редовната физическа активност.Ако тялото ви губи твърдост, яжте повече постни протеини с храна.
Ако имате задържане на вода, изберете диуретични храни и билкови чайове, които ще ви помогнат много. Хидратирайте правилно и редовно през целия ден.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).