Типични менюта с 1800 калории на ден - Блогът
Решили сте да отидете на диета за отслабване нискокалорични и баланс при 1800 kcal за отслабване. Знайте, че тази диета е подходяща за човек с наднормено тегло чиито енергийни нужди са около 2200 калории.
Много високо съдържание на въглехидрати и протеини, тази обилна диета е с малко мазнини, но съдържа достатъчно мазнини, за да се готви лесно и леко.
Ето няколко примера за 1800 калории менюта за деня, да отслабнете ефективно и възвърнете плосък корем, без да изпитвате необходимост от лека закуска между храненията.
Меню 1
Закуска
- 1 купичка чай, запарка или кафе без захар (или напоени) - 100 г извара с 10 или 20% масленост или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 1 чаша полуобезмаслено мляко- 2 филийки пълнозърнест хляб с 10 г маргарин и 1 чаена лъжичка сладко или компот - 1 пресен плод, необелен или 150 мл плодов сок.
Обяд
- 100 или 200 г сурови зеленчуци (краставици, домати, настъргани моркови, репичка, зелена салата, пъпеш…) подправен с 1 чаена лъжичка лек дресинг- 100 до 150 g риба или постно месо, редувани с 2 яйца два пъти седмично - 100 до 200 г зелени зеленчуци (зелен боб, праз, спанак, карфиол, зеле ...) - 250 мл нишестени храни (кафяв ориз, тестени изделия, леща, сушен боб и др.) или картофи (еквивалентно на 5 супени лъжици) - 5 г слънчогледов маргарин или масло с ниско съдържание на мазнини- 100 г постно, неподсладено или подсладено извара - 1 малък пресен плод, необелен (ако не се яде като сутрешна закуска).
Да опитам
Вечерям
- 1 купа зеленчукова супа (праз, целина, моркови, ряпа, чесън, лук, гъби) с 1 малък картоф и 1 малка чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко - 100 до 150 g риба или месо, варени без мазнина- 250 мл нишестени храни (цял ориз, тестени изделия, леща, сушен боб ...) или картофи (еквивалентно на 5 супени лъжици) - 100 до 200 г зелен зеленчук (зелен фасул, праз, спанак, карфиол, зеле ...) с 10 г маргарин– 1 филия пълнозърнест хляб или бял хляб- 1 малък пресен плод, необелен.
И вечерта
Меню 2
Закуска
- чай или кафе без захар - 70 г пълнозърнест хляб - 10 г масло- 150 г постно бяло сирене– 1 малък банан (70 г).
Обяд
Да опитам
- чай или кафе или запарка без захар
Вечерям
- обезмаслен зеленчуков бульон- 2 чаени лъжички масло от слънчоглед или гроздови семки - растителни талиатели с:150 г варени талиатели100 г шунка на ленти броколи + домати + китайски гъби- 180 г подсладено обезмаслено кисело мляко.
Меню 3
Закуска
- 1 чаша и половина мляко - 2 чаши накълцани ягоди- 3 чаши пълнозърнести храни– 2 чаени лъжички смлени ленени семенаИзсипете млякото върху останалите 3 смесени съставки.
Обяд
Смесете риба тон, майонеза, лимон, босилек, сол и черен пипер Разбъркайте сместа и спанака в питата Сервирайте и поднесете с фъстъчено масло, намазано върху ябълковите резени.
Да опитам
- 1 нарязан банан - 1 тенджера пълномаслено кисело мляко, ниско съдържание на мазнини - половин чаена лъжичка кардамон
Смесете киселото мляко с кардамона и покрийте всичко с резенчета банан.
Вечерям
Пригответе пастата al dente.Загрейте олиото в тигана и запечете пилето и артишока, пипера, чесъна и ригана в продължение на 5 минути, след това добавете гъбите и гответе още 3 минути, след това изсипете сока.лимон и разбъркайте в продължение на 1 минута.След това изсипете доматения сос и намалете за 2 минути, след това смесете зеленчуците с пастата и покрийте с пармезан.