Типични калорийни капани Тези грешки в готвенето ви напълняват!
Всъщност обръщате внимание на балансирана диета, упражнения и броите калориите, но все пак килограмите не искат да паднат?
След това опитайте тези четири професионални съвета!
Синтияс Сас е сертифициран диетолог и използва знанията си, за да направи спортисти като хокейния отбор на Ню Йорк Рейнджърс годни.
Тя изброи четирите си най-лоши готварски греха за списание "Здраве".
Тя казва: Дори и да вярвате, че правите всичко както трябва, все още има някои клопки в приготвянето на храната.
Грех за готвене номер 1: закуска между тях!
„Много от моите клиенти започват с воденето на дневници за храна и да разберат колко ядат, докато приготвят храната си. Например, клиент редовно изпива чаша или две вино и хапва кубчета сирене, ядки или бисквити. "
Безмисленото хранене я доведе до 300 до 400 допълнителни калории, казва експертът.
Решението: Ако искате да хапнете, можете да хапнете и сурови зеленчуци като чушки или краставица.
Друг вариант е да извадите калориите за закуска от действителната храна.
Съвет на Синтия Сас: „Ако искате да ядете ядки, спестете с масло в храната си.“
Грех за готвене номер 2: Твърде много въглехидрати!
Хората, които се грижат за храненето, вече знаят, че твърде много „лоши“ въглехидрати ви напълняват!
Преминаването от бял хляб и тестени изделия към по-здравословни нишестени продукти като киноа, див ориз или леща е само половината от успеха: въглехидратите винаги трябва да са малка гарнитура.
Правилото на Синтия Сас: „Количеството въглехидрати трябва да се адаптира към консумацията на тялото след хранене. Ако ще седите само вечер, достатъчно е половин чаша на една чаша. По-младите, по-високите и по-активните хора имат право да ядат малко повече. "
Ако комбинирате това количество с два пъти повече зеленчуци и постни протеинови продукти, можете да свържете двата края с по-малко въглехидрати.
Грех за готвене номер 3: Твърде много сирене!
За мнозина не трябва да липсва добра порция сирене - независимо дали фета, твърдо сирене или пармезан, млечният продукт съдържа много протеини.
Но: В тази вкусна храна има и много мазнини. По-слаб източник на протеини са пилешките гърди без кожа.
Така че има само една възможност тук: използвайте пестеливо сирене!
Малко по-малко също придава на храната пикантна нотка.
Грех за готвене номер 4: Десертът!
Сега нещо сладко ... Всеки знае тези желания за обилно хранене. Но кой наистина винаги може да спре след топка сладолед или бисквита?
Желанието за сладко често служи като награда или утеха. Поради това Синтия Сас ви съветва да стигнете до дъното на чувствата си, вместо да се „успокоявате“ с екстри.
Ако това не помогне, можете да вземете няколко парчета черен шоколад или разумно да изрежете няколко въглехидрати преди хранене.
Така че можете да се насладите на основното ястие И десерт.