Типична програма за метода Табата - Блогът

С продължителност 4 минути, това е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) възможно най-краткия. HIIT според Табата редува кратки периоди на кардио или силови тренировки и дори по-кратки периоди на почивка.

Някои типични упражнения Tabata за начинаещи и напреднали

Ако сте начинаещ, започнете с 2 комплекта и постепенно увеличавайте до 4 комплекта от всеки. Можете да инсталирате таймер за смартфон tabata, защото редуването на 20 секунди тренировка и 10 секунди почивка винаги е едно и също.

Пример за протокол Tabata, който работи с ръце, крака и коремна лента:

1) Изпълнявайте алпинисти или алпинистични упражнения и преминете към поредица от лицеви опори или лицеви опори.2) Изпълнете поредица от странични удари, наричани също странични удари отстрани и редувайте серия от клекове, наречени флексии/екстензии.3) Сега направете високи колене или повдигане на коляното и след това скачащи крикове или страничен скок. Накрая изпълнете репети или лицеви опори на френски и завършете с трептене с ритници или ножици. За да подчертаете печ добавете серия от статични и динамични мухи. Можете също така да изберете любимите си спортове: плуване, бокс или скочено въже.

---