Измама и ден след дамите бодибилдинг
Измама и на следващия ден
на сладко от миама »11 юли 2016 07:30
Имам следната загриженост и се надявам и другите жени да се чувстват по същия начин. Или. предпочитам да не. Но може би някой може да ми даде съвет.
Храня се здравословно през цялото време и опитвам от 100 до 90/10, защото забелязах, че тялото ми копнее за сладкиши, въглехидрати и т. Н. В даден момент. Тогава наистина вечерях дни. Чувстваш се ужасно.
В момента се опитвам да ям и да се отдавам, а също и да живея с последствие, че печеля нещо - но намирам хармонията си, когато ям отново.
Това отдавна не се е случвало. Това беше страхотно. Обаче вчера пих и после пак се случи. Пица, Бен и Джери и кутия с ядки. Вечерта след следващия имаше сладолед. Общо 6000 калории над него.
Днес е денят на бедствие. Обикновено спестявам 1000 калории през следващите три дни. Преди също тренирах по три часа. Днес вече не мога да правя това.
Шест дни обучение. 5 сила и издръжливост. Основни упражнения във връзка с кратки почивки в изречения и по-висока интензивност. Много тегло. Включени са и кросфит елементи.
Рожденият ми ден е в събота и наистина се притеснявам, че съм объркала формата си или че не се чувствам добре.
Правилния начин? Помощта би била страхотна.
Re: мамят и на следващия ден
на tonkalily мишка »11 юли 2016 10:17
Проверете го, продължете!
А иначе определено яжте повече! Защо ядете толкова малко, когато тренирате? По-нисък съм с почти 15 см, не тренирам почти толкова (около 4 часа силови тренировки на седмица) и с 1900-2000 ккал мога почти да запазя теглото си.
3 часа обучение, сериозно? Как така?
Фактът, че се опитвате да се върнете в релсите по отношение на храненето е страхотен, предполагам, че обикновено ядете твърде малко и след това имате преяждане.
Re: мамят и на следващия ден
на JayJay1 »11 юли 2016 10:51
с поведението рискувате да влошите формата още повече.
Екстремно спортно натоварване (особено поради дължината на уреда) -> повече кортизол
силно намалена диета -> повече кортизол
вие се стресирате изключително -> повече кортизол
Поради повишеното ниво на кортизол, тялото ще съхранява повече вода и ще изглеждате по-гъсти.
Вашите запои също са вероятно поради общата липса на храна.
§1 Jayjay1 винаги е прав.
§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.
Re: мамят и на следващия ден
на строга_ЛЪВКА »11 юли 2016 10:51
Колко тежиш?
Разбрах ли правилно, че ядете почти без въглехидрати?
Как изглежда един 1800kcal ден за вас и каква е вашата цел?
Мога да се съглася само с предишните оратори.
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: мамят и на следващия ден
на сладко от миама »11 юли 2016 12:00
На първо място: благодаря много за вашите навременни и честни отговори.
От известно време не се претеглям. Не вярвайте на цифрите, по-скоро на огледалата. Вероятно около 60 килограма.
Преди три месеца бях опериран от мозъчен тумор, така че не можах да направя първоначалната силова тренировка (пет дни, разделяне ок/Великобритания).
След две седмици започнах да тренирам отново за около половин час до час (прашка, Kb, боди тегло) и 15 000 стъпки на ден. От около три седмици отново тренирам с тежести. Три до четири пъти седмично. Един ден за издръжливост, почивка, кросфит. Около час на ден.
Всъщност не смея да ям 2000 калории на ден, защото бих искал да хапвам сладолед или да пия бира през уикенда. Разбираш ли?
Разпределението ми е 20 мазнини. 30 kh и 50 протеин. процента.
То се чете абсолютно логично.
След уикенда все още вкарах 600 калорични дни вчера и днес.
Предполагам, че метаболизмът ми, който се е нагрял от уикенда, няма да заспи след два дни и че ще продължа с 1400 от утре и 1800 вдругиден.
Какво имате предвид всички? Твърде много мислех mh
Re: мамят и на следващия ден
на LysiBlade »11 юли 2016 12:14
Определено се подлудявате твърде много.
Защо тогава 600kcal дни?
Да се опитваш да наваксаш това, което си ял преди, е глупост. Тялото не работи така.
Както вече беше казано по-горе: отметнете и продължете нормално
Между другото, 1800kcal наистина не са достатъчни, трябва да се храните с преяждане. Освен ако разбира се не сте на диета и не искате да отслабнете.
Но дори тук понякога има смисъл да имате целенасочен ден за хранене, ако стигнете до плато. Разбира се, че продължава и след това.
Можете да се поглезите със сладолед и бира с повече ккал. Тялото ви няма да напълнее внезапно, ако ядете нещо над консумацията си 1-2 дни в седмицата.
Re: мамят и на следващия ден
на tonkalily мишка »11 юли 2016 12:19
Компенсацията (600 kcal дни) според Binges всъщност е типичен признак на хранителни разстройства, моля, внимавайте да не се плъзнете някъде, където не искате да отидете.
Опитайте се да определите дневната си нужда и яжте това, което трябва да е доста високо по време на тренировка, кардио и т.н. Това е единственият начин да поддържате метаболизма си постоянно актуален и да поддържате мускулите, защото ако се храните под нуждите си и тренирате толкова много, рискувате загуба на мускули и изгаряне.
Защото всъщност искате да запазите формата си или да подобрите нещо и да не отслабнете много, ако съм разбрал правилно.
Не мога да се разстроя достатъчно за глупостите, че в дефи (не говоря за хора с наднормено тегло!) Трябва да тренирате, докато не паднете, в идеалния случай направете 1000 пъти HIIT и т.н. Използвайте умерено LISS кардио, това е единственият начин да поддържате мускулите наполовина.
Re: мамят и на следващия ден
на строга_ЛЪВКА »11 юли 2016 13:11
Не искам да ви обвинявам в нищо, но това ми звучи като хранително разстройство. защото неволните припадъци показват недостатъци. в един момент тялото си връща това, което му е забранено да прави. Следващото следствие е, че се опитвате да компенсирате това с гладни диети (напр. 600kcal!).
разбира се можете да се върнете след ден на хранене. но не до 600kcal. защо се кастираш така? това е чист стрес и всяко качество на живот е възможно. няма да напълнеете за една нощ.
яжте регулирано и като цяло ще бъдете по-добри. направете си услуга, защото в крайна сметка можете да повлияете на това. сега вие сами знаете какво е важно в живота (според вашата история). . със сигурност не върху калориите, теглото и идеалното мислене на образа
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: мамят и на следващия ден
на аксон »11 юли 2016 15:30
За да преминете през диета като тази, трябва да сте психически настроени към нея. Някои хора могат да направят това по-добре от други. Може би трябва да имате здравословна връзка със собственото си тяло, преди да започнете подобни експерименти. Имам предвид. сериозно ли се страхувате от това как може да изглежда тялото ви на рождения ви ден? Вие сте спортен човек с нормално тегло. Сигурен съм, че притесненията ви са неоснователни. Освен това сте претърпели доста лоша операция. Никога не можех да отида на диета толкова скоро след това. може би да, но няма да бъде успешен xD
Не се подлагайте на такъв натиск и не си правете почивка от цялото това диетично мислене
Опитайте се да отговорите на нуждите си от РЗЕ със здравословни храни и в противен случай не гледайте на калориите. Докато са здравословни храни, повечето хора никога не ядат толкова много, че да станат сериозно дебели.
При мен въпросът е ясен: Ако се подлагам на силен натиск като вас, тогава диета няма да ми свърши работа. И тогава ям здравословна диета може би 3 дни подред
Но има хора, които могат да се мотивират с натиск. За мен това не би било качество на живот.
Тялото ви казва, че иска въглехидрати. Затова му дайте въглехидрати. Вместо да купувате нездравословни неща, можете да си хвърлите диня или 4 узрели банана. И след това шепа дати. Това дава витамини и енергия. Понякога си захарствам и ягоди. Той няма толкова калории, колкото си мислите и свиквате с истинската нездравословна храна.
Поне никога не съм напълнял или напълнял от (захаросани) плодове. И наистина съм човек, който обича да яде много.
-----------------
В обобщение: Трябва да научите много и да се храните добре. Амбицията е страхотна, но когато хоби намалява качеството на живот, правите нещо нередно.