Тип тяло Вашият тип тяло ви казва от коя тренировка имате нужда
Вашият тип тяло ви казва от коя тренировка имате нужда
Някои хора изграждат повече мускули и по-бързо от други, други имат повече издръжливост, други повече сила. Това не на последно място се дължи на нашата физика, съотношението на мазнини и мускули. Спортните учени правят разлика между три типа тела, наричани още соматотипове: ектоморфния, мезоморфния и ендоморфния тип.
Въпреки че повечето от нас са смесица от два вида, тази класификация ще ви помогне да намерите правилната тренировка. Американският лекар и психолог Уилям Шелдън разработи категориите още през 1942 г. Той обаче вярваше, че конституционният тип на човека също може да предостави информация за поведението му. Сега тази теория се счита за опровергана.
В спортната медицина обаче типовете тела се използват и до днес за създаване на индивидуални тренировъчни програми. Това са трите вида с един поглед:
Ектоморфен тип
Този тип тяло има доста вяла фигура с дълги ръце и крака. Ръцете, краката, раменете, бедрата и лицето обикновено са тесни, гърдите плоски, челото високо, косата тънка. Ектоморфните типове имат нисък процент на мазнини и мускули поради бързия им метаболизъм. Моделите и баскетболистите често имат този тип тяло.
Тъй като тялото е толкова леко и жилаво, типовете ектоморфи са особено подходящи за спортове за издръжливост като джогинг, плуване или триатлон. Но се справят добре и в гимнастиката. Когато тренирате, фокусът трябва да бъде върху силовите тренировки за изграждане на малко повече мускулна маса. Подходящи са упражнения, които укрепват големите мускулни групи - в кратки тренировъчни единици -: клекове, мъртва тяга, преси на пейка или набирания. Важно за видовете ектоморфи: яжте достатъчно, особено протеини. Защото енергийните им запаси бързо се изпразват.
Мезоморфен тип
Този тип тяло изгражда мускулна маса най-бързо - и има съответно атлетично телосложение: Мезоморфните типове обикновено имат силна горна част на тялото и широки рамене, докато талията и бедрата са доста тесни. Те имат пълна коса, стегната кожа, долната челюст и скулите обикновено са изразени, а ръцете и краката са големи. Те също имат относително малко телесни мазнини, но за разлика от ектоморфните видове, мускулите им са по-големи и по-дефинирани. Без упражнения и балансирана диета обаче можете бързо да сложите мазнини по корема и бедрата.
Тъй като имат толкова много сила, мезоморфните типове са добри не само в спринта или колоезденето, но и в йога и пилатес. За да тренирате мускулите равномерно и да стимулирате изгарянето на мазнини, тренировката трябва да бъде възможно най-разнообразна: тренировки за сила и издръжливост, редуващи се само с кратки почивки. Ако мезоморфите следят приема на калории, телата им ще останат във върхова форма.
Ендоморфен тип
Този тип тяло с форма на круша има класически женствени извивки като Мерилин Монро: изобилие от бюст, широки бедра и кръгло дъно. Мускулите не са особено дефинирани, процентът на телесните мазнини е по-висок, отколкото при другите два вида. В замяна на това ендоморфните видове имат тесни рамене, глезени и китки. Лицата им обикновено са кръгли, ръцете, краката и шията са доста къси, кожата гладка и мека, косата фина, но плътна.
Ендоморфните типове бързо изграждат мускулите, но поради техния бавен метаболизъм натрупват мазнини още по-бързо. Следователно, вашият фокус на обучение трябва да бъде върху спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване. За оформяне и укрепване на мускулите е подходяща (дълга) тренировка с гири. Диетата играе централна роля за ендоморфните видове. Трябва да имате ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.