Тип диети; периодично гладуване
Диета "5: 2" - е най-популярната форма на периодично гладуване, при която в продължение на 2 дни в седмицата се консумират само 500 kcal/на ден, а през останалите 5 дни се ядат нормално.
Прочетете също 
Диета Optavia. Колко здрава е тя?
Прочетете също 
Здравословна диета както за тялото, така и за планетата. Месото и захарта трябва да се намалят наполовина
Проучване разкрива, че чрез този метод е възможно да отслабнете, а също така помага за намаляване на нивата на глюкоза и холестерол в кръвта.
Но е малко вероятно да бъде по-ефективен метод от традиционната диета, тъй като намалява броя на калориите приблизително както обикновено.
Има обаче някои доказателства срещу този тип диета: ако дните, когато броят на консумираните калории е намален до 500 са последователни, съществува риск от повишена чувствителност към инсулин, значителен фактор за диабет тип 2. Изглежда, че рискът е по-висок в случай на нормални диети.
Предимство на диетата "5: 2" е, че можете да ядете храна по време на периода на "гладуване", така че тялото да гледа на жизненоважни хранителни вещества.
Прилагането на такива диети за продължителен период от време може да доведе до намаляване на мускулната и костната маса, в допълнение към телесните мазнини, тъй като балансираното хранене е почти невъзможно, когато намалите броя на калориите. Едно от решенията да се избегне това е да се яде протеин, който също намалява апетита.
„Гладуване с алтернативен ден“ (ADF) - метод, използван особено в случаите, когато се желае бърза загуба на тегло.
ADF е известен още като метод на „всеки ден диета“ и включва редуване веднъж дневно между не ограничаваща диета и диета на гладно с ниска консумация на калории.
Повечето изследвания разкриват, че методът е подобен на "5: 2", с 500 kcal на ден.
Едно проучване обаче установи, че ADF може да ви помогне да отслабнете за 8 до 12 седмици.
Но има и недостатък, следван за много по-дълъг период, тялото свиква с намален брой калории и скоростта на отслабване намалява.
Изглежда, че в краткосрочен план това е една от най-добрите диети за отслабване.
"Хранене с ограничено време" (TRE) - включва пълен пост за период от 16 до 20 часа.
Най-често срещаният вариант на този тип гладуване е 16: 8, 16 часа гладуване и 8 часа, в които можете да ядете. Повечето хора използват този метод, за да пропуснат закуската и да ядат само между 12 и 20.
Но броят на калориите, консумирани чрез физическа активност, също е намален, което частично или напълно ще пренебрегне калорийния дефицит, получен при пропускане на закуската.
Също така, пропускането на закуска намалява ефекта на инсулина върху кръвта, така че нивото на глюкозата се дестабилизира.