TICK Тенис топката ви помага да се отървете от мускулни болки - вдъхновение всеки ден
Днес ви показваме как можете сами да си направите релаксиращ масаж, с помощта на тенис топки. Мускулните болки ще останат в миналото.
Мускулните болки нямат шанс срещу добра игра на. тенис. Или по-точно масаж със или на тенис топка.
Използвайки тези упражнения за миофасциално освобождаване (според romedic.ro, синдромът на миофасциалната болка, известен също като хронична миофасциална болка, е състояние, характеризиращо се с хронична болка, причинена от множество болезнени задействащи точки и фасциални стеснения), ще стимулирате кръвообращението и ще подобрите болка в напрегнатите мускули. И накрая ще се почувствате спокойни и мускулите ви ще ви благодарят.
Миофасциалното освобождаване с помощта на тенис топки помага на мускулите да се отпуснат, разчупва фасциалните сраствания, позволява последващото разтягане на мускула, казват специалистите.
Но не очаквайте процесът да бъде безболезнен. Когато поставите мускулите си лице в лице с тенис топка, можете по-добре да изолирате онези болезнени точки, които иначе не бихте могли да насочите. Това ви дава болезнено, но приятно усещане, което може да стане доста интензивно, докато използвате тенис топката.
За да улесните процеса, не забравяйте да насочите меката мускулна тъкан, а не костите и ставите.
Ако откриете точка, която ви боли, преместете леко тенис топката, оставете тялото си да се огъне внимателно, търкаляйте се напред и назад по зоната, където осъществява контакт с топката, за да се даде възможност на мускулите да се отпуснат, да се отпуснат. и за да разберете силата на гравитацията: колкото повече използвате телесното си тегло, толкова по-дълбоко ще проникнете в мускулите и толкова повече ще ви нарани.
Повдигнете леко тялото или ключовите зони и се отдалечете от топката по време на интензивни моменти на упражнения.
Ако сте склонни към главоболие, което се чувства като напрежение или ако видите, че гърлото ви се напряга след дълъг ден пред компютъра, отделете няколко минути, за да освободите напрежението и болката в мускулите на врата си с тенис топка.
Просто легнете на пода и поставете тенис топка под врата си, на тила, точно вдясно от гръбначния стълб и точно под черепа. „Потопете се“ в тенис топката и движете леко главата си надясно и наляво, като избягвате костните зони.
Ако откриете напрегната или напрегната точка, спрете и задръжте позицията си за 30 секунди, преди да продължите. След минута-две можете да смените страничната част на врата си, например, за да направите това релаксиращо упражнение отляво.
Може би не винаги сте забелязвали болезнени петна около раменете в горната част на гърба. Но шансовете са доста големи, че имате напрегнати точки. Започнете с ръчно масажиране на подмишницата, зад рамото ви и покрай и около лопатката.
Когато откриете напрегнати и напрегнати области, легнете по гръб върху тенис топката и оставете гравитационната сила да си свърши работата, като движите тенис топката според нуждите, за да се насочите към други области.
3. Седалищни мускули
Това са едни от най-силните мускули в тялото. Те са отговорни за почти всяко движение, което прави бедрото ви, което означава, че ги използвате много. Дори да не чувствате болка, със сигурност ще откриете напрегнати и напрегнати области, но можете да използвате тенис топката, за да ги отпуснете.
Започнете, като седите със свити колене, стъпили на пода. Поставете тенис топка под задните части отдясно и след това се изправете леко, поставяйки ръцете си зад вас за опора. Движете се леко върху топката, докато намерите напрегната точка, след което задръжте позицията си.
За да се насладите на по-дълбок масаж на седалищните мускули, пресечете десния си крак над противоположното бедро и сгънете лакътя от същата страна (вдясно), за да използвате повече гравитационна сила.
Ако сте запален бегач, ще искате да направите това упражнение. Поставете тенис топката под крака си, по "месестата" част, а не под петата. Поставете ръката си на стена или стол, за да се поддържате.