Тичането за отслабване, достатъчно ли е Runner s World
Достатъчно ли е да тичате, за да отслабнете? Някои отговори.
Дългото бягане в издръжливост изгаря предимно мазнини, крилатата фраза е добре позната на бегачите. Но бягането само 2 часа подред в неделя сутрин няма да ви помогне да отслабнете по-бързо. "Зависи и от други параметри: по-специално от интензивността и продължителността на упражнението, но също така честотата на упражненията и всички енергийни разходи на индивида ", обяснява Вероник Русо, спортен учител и диетолог-диетолог в INSEP (Национален институт за спорт, експертиза и ефективност). „Всъщност секторите са призовани предимно според вида на упражненията, но загубата на тегло е по-скоро част от редовната дейност и подходяща диета, отколкото от тренировката, базирана изключително на излети с продължителна издръжливост. "
ЗА ОТСЛАБВАНЕ, РАЗНООБРАЗЕТЕ ВАШИТЕ ОБУЧЕНИЯ
По време на всяко физическо упражнение тялото използва предимно въглехидрати, за да ги превърне в енергия и да накара мускулите да работят (като гориво). Но интензивността на упражнението също влияе върху изчерпването на запасите от въглехидрати и повече или по-малко бърз преход към друг път (липидния път). „Може да отнеме повече или по-малко време за промяна на пътя в зависимост от интензивността и продължителността на усилията. Ако например тичаме много бързо и за много дълго време, тялото ще изразходва въглехидратите по-бързо и ще премине по-бързо към нов енергиен път. "
Видът на тренировката трябва да играе роля, независимо дали става въпрос за качествена сесия (интервал, праг) или продължителна издръжливост, тези упражнения всъщност насърчават енергийните разходи. Но също толкова важно е как се провежда обучението: „Като цяло бегачът ще бъде по-добре да разнообрази тренировките си, за да поддържа редовни енергийни разходи и да изгаря повече калории. "
УТРО УТРЕ, ИЛИ НО ...
Сигурно е, че тренировките на празен стомах, например сутрин преди закуска, ще включват повече липидната верига, тъй като резервите от гликоген вече са стартирани през нощта, като тялото не е имало никакъв принос. „Но бъдете внимателни, защото бягайки на празен стомах рискувате да използвате и протеини, а това всъщност не е добро нещо, защото протеинът е от съществено значение за мускулната регенерация и функция. Последица: от една страна представянето ще бъде по-малко добро, а от друга ще увеличите риска от счупване на мускулите. При спортист алхимията е сложна, тя се отнася главно до загуба на телесни мазнини, качване на мускули, като същевременно се ограничава рискът от нараняване ".