HIIT тренировка под 30 минути Суперефективната тренировъчна единица за домашен GQ Германия
Ако търсите бързо, но ефективно обучение за вашите собствени четири стени, тази HIIT тренировка е точно нещо за вас.
Упражненията с висока интензивност могат не само да осигурят видим успех във фитнеса. Те също са перфектни във вашия собствен дом за изгаряне на калории и изграждане на мускулна маса. Тази HIIT тренировка под 30 минути е създадена, за да установи ежедневна рутинна тренировка в собствените ви четири стени - и без никакви машини.
HIIT тренировка под 30 минути: идеална за всеки, който не може да стигне до фитнеса
Може да се случва отново и отново, че текущата житейска ситуация - или портфейлът - не ви позволява да преместите тренировъчната си програма във фитнеса. Следователно, това HIIT обучение е особено подходящо за хора, които искат да поддържат форма извън залата. (Прочетете също: Домашна тренировка - най-добрите неща и неща за обучение у дома)
Възможно оборудване за тренировка за HIIT тренировка
Например за тренировка може да се използва медицинска топка или гири. Но гиричките и TRX каишките, които са прикрепени към врата, също са добри, за да направят тренировката малко по-интензивна. Ако искате, можете да използвате и допълнителни тежести - така ефектът от много упражнения може да бъде увеличен. Като цяло обаче, ако искате да работите само със собственото си телесно тегло, можете да го направите с HIIT тренировка.
Загрейте и разтегнете
"Много е важно да се загреете и да се разтегнете преди и след сесията", каза Марина Дуран Парехо, директор на "Ритуалния фитнес" в Мадрид, пред GQ Spain. Спортният експерт посочва, че по време на загрявката трябва да обърнете особено внимание на бедрата, седалището и раменете, тъй като те подравняват гръбначните мускули и активират ядрото. Упражненията са предназначени за различни нива, но - в зависимост от вашите собствени способности - също могат да се комбинират. (Също интересно: Поставете се в собствения си дом - това са най-добрите видеоклипове за упражнения без оборудване)
Упражнения HIIT за начинаещи: 6 рунда с почивка от 45 секунди между всеки сет
По 25 секунди:
Лицеви опори или преси за рамо с медицинската топка
Гребни движения, докато стоите с прикрепена лента TRX
Мъртва тяга с гиря
Упражнения HIIT от средно ниво: 6 кръга с 45 секунди почивка между всеки набор
По 25 секунди:
Преса за рамо с дъмбели
Клек/разтягане с медицинска топка
отворен ред на лактите, докато стоите с прикрепена TRX лента
Мъртва тяга с две гири
Бърпи с скок
Когато скачате, трябва да сте сигурни, че имате стабилна повърхност - по този начин ще кацнете безопасно отново и рискът от нараняване е сведен до минимум.
Упражнения на високо ниво HIIT: 6 рунда с почивка от 45 секунди между всеки сет
По 25 секунди:
Раменни преси с дъмбели и клекове
Клекнете с гиря
Гребете с едното рамо с прикрепена TRX лента - другото рамо действа като опора
Клек клек с махови движения
Бърпи с клек и скок
След 12 седмици вече трябва да виждате ясно видими резултати! (Прочетете също: Отслабването не работи? 5 фактора, които предотвратяват отслабването)