Тичането тук е как да отслабнете само за 20 минути (техника, която наистина прави
Няма повече безкрайни тренировки за отслабване, с тази техника ще умножите по 3 енергийните разходи. Разредител по-бързо? Очевидно обичаме !
Интервалната тренировка е тренировка, която редува интензивни фази на ускорение и периоди на активно възстановяване. Така че чрез редуване на ритми тялото ще отделя катехоламини - адреналин, норепинефрин и допамин - които ще насочат мастната маса и ще я използват като енергийно гориво. Когато, напротив, класическите кардио тренировки или издръжливост са склонни да изгарят повече калории, главно захари, но по-малко мазнини.
Предимството на тази формула остава, освен нейната ефективност, и нейната практичност; можете да практикувате интервала, както желаете, като бягате, въртите педали, плувате или практикувате каквото и да е кардио упражнение по ваш избор.
Експертите обикновено препоръчват 8 секунди спринт, последвани от 12 секунди активно възстановяване за общо 20 минути., без да се брои загрявката (10 минути) и връщането към спокойствие (около 5 минути). Абсолютно важно е да се уважават почивките между упражненията: те са това, което позволява на мазнините да се мобилизират по-лесно.
Струва си да замените една от вашите сесии за издръжливост с интервална тренировка. В допълнение към засилването на застоялата загуба на тегло, интервалните тренировки позволяват по-добри показатели за издръжливост. Всичко е наред ' !
Можете например да бягате 1 минута и да ходите 3 минути, като повторите серията 5 пъти.
Ключът е да разберете, че не трябва да се изтощавате, а да давате на тялото „шок“, за да може по-лесно да отслабва мазнините, вместо да консумира калории.
