Тичането може да навреди на вашето здраве
Във всеки случай, попитайте Вашия лекар за съвет и изберете обувки, съобразени с теглото Ви и бягайте по възможно най-меката земя, избягвайки пътни състезания по макадам.
Често непризнатата цел на джогинга е да завърши маратон, в който известният маратон в Ню Йорк но това разстояние всъщност не е приспособено към човешкото тяло и ние силно препоръчваме да не се борите с него, с изключение на специфично обучение.
Според кардиолозите Джеймс О’Кийф и Карл Лави „Програмата за умерена физическа активност ще добави живот към годините ви, колкото години към живота ви. От друга страна, бягането твърде бързо, твърде далеч или твърде много години може да ускори напредъка на всеки към финалната линия в живота му. " Екстремните упражнения не ви убиват, но противодействат на ползите, получени от практикуването на редовна и умерена дейност.
Интензивната активност за издръжливост значително увеличава риска от развитие на предсърдно мъждене (AF) след 75 години. Но проучванията показват, че това е практика в издръжливостта всеки ден или почти е един час максимум 5 пъти седмично Заключение на това проучване: медицинският контрол е от основно значение чрез ограничаване на факторите на рискове като тютюн, затлъстяване и лошо хранителни навици. Pelliccia, Am.J.Cardiol 20009 и по време на XXII Европейски дни на Френското кардиологично дружество, проф. Луис Мон, Испания.
Редовната физическа активност помага в борбата срещу заседналия начин на живот, наднорменото тегло и появата на заболявания
Всеки заседнал начин на живот носи рискови фактори, ограничаващи качеството на живот и неговата продължителна продължителност на живота, така че застаряващите хора могат значително да се възползват от програма за тренировка за издръжливост с умерена интензивност, но с известни трудности;
Упражненията от 30 до 45 минути на ден намаляват риска от смърт с 40% и имат ползи от много заболявания вижте статията:
Оригинални статии:
Ако бягате прекалено много маратони, може да умрете по-рано, защото сърцето е проектирано само за кратки изблици на интензивна активност, казват двама кардиолози, базирани на собствени изследвания.
Когато бягате маратон (26,2 мили), принуждавате сърцето да изпомпва огромно количество кръв в продължение на часове. Това може да разтегне камерите на сърцето, да удебели стените му, да промени електрическата му сигнализация и да ускори стареенето му, каза Джеймс О'Кийф, който е свързан с Института за сърце на Сент Лука в Канзас Сити, и Карл Лави от сърцето на Джон Окснер и Съдов институт в Ню Орлиънс.
„Бягането прекалено бързо, твърде далеч и за твърде много години може да ускори напредъка към линията на живота на Ниш“, пишат те в редакционна статия в британското медицинско списание Heart.
Д-р. O’Keefe и Levie са автори на проучване, публикувано през юни 2012 г. в Mayo Clinic Proceedings, „Потенциални неблагоприятни сърдечно-съдови ефекти от прекомерна издръжливост. „Това проучване стигна до заключението, че са необходими повече разследвания, за да се открие защо при някои хора дългосрочните упражнения за прекомерна издръжливост могат да предизвикат патологично структурно преустройство на сърцето и големите артерии. "
Малкото насърчава здравето по-добре от енергичните аеробни упражнения. Изследване на 52 600 души в продължение на три десетилетия показва, че смъртността при бегачите е с 19 процента по-ниска, отколкото при не-бегачите.