Тичането е добро за ставите RUNNER S WORLD
Силното бягане с хрущял е полезно за вашите стави
„Как вървят коленете ви?“ Вероятно са ви задавали този въпрос няколко пъти. Но не от Вашия лекар или физиотерапевт, а от приятели и роднини, които не бягат, които предполагат, че въздействието на бягането ще навреди сериозно на тялото и че много вероятно ще се нуждаем от изкуствени протези на коляното и помощни средства за нашите артритни стави в напреднала възраст.
Какво е остеоартрит?
Артрозата е невъзпалително ставно заболяване. Това се случва, когато ставният хрущял, който действа като амортисьор и абсорбира тежките движения, е повреден. Движенията с висока интензивност започват да нараняват и затова много хора смятат, че бягането ускорява процеса. И докато повечето от нас приписват на бягането, че сърцето и белите ни дробове остават здрави, а душата щастлива, убождащият глезен или сковаността в коляното дават основание да се замислим дали нашите не бягащи приятели са прави и нашите стави могат да издържат на неразумни натоварвания трябва.
Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва ставите на спортистите чрез използването на колаген. Протеинът играе важна роля за гъвкавостта на ставите и костите - доброто снабдяване с колаген може да поддържа ставите здрави. Опитайте "Triple Perform" тук.
Вредно ли е бягането за ставите?
Факт е - и лекарите потвърждават това: ако бягаме разумно - носим правилно монтирани и омекотени обувки и ги сменяме, когато дойде времето, лекуваме правилно нараняванията, интегрираме алтернативни тренировки и дни за почивка в плана за обучение - ние не сме по-податливи на остеоартрит от средните потребители. Всъщност съмненията на заден план всъщност имат по-висок риск от развитие на остеоартрит.
Вредно ли е ходенето по асфалт за ставите?
В допълнение към природните пътеки асфалтът е най-често използваната повърхност за бягане. Тази повърхност е особено подходяща за бегачи, които искат да бъдат бързи или които искат да правят темпови писти. Тичането по асфалтирани пътища или пътеки в никакъв случай не представлява риск за здравето. Ако сте навън с отлично омекотените маратонки, налични днес, няма значение дали бягате по асфалт или по асфалтирани горски пътеки. Омекотяването на обувката компенсира липсата на омекотяване на земята. По-критично става само когато бягате 1,5 часа по асфалт. Всеки, който бяга по-дълго, ще знае защо прави това, например да се подготви за маратон, който обикновено се провежда на асфалтови участъци. Докато самият маратон не е непременно здравословен, тренировките за него са много добри, не на последно място по отношение на здравето на сърцето. Нездравословното е само това, което се прави в излишък и това, разбира се, важи и за бягане по асфалт.
Бягането може да противодейства на ставни проблеми
Рисковият фактор номер едно за остеоартрит са прекомерните телесни мазнини - проблем, който повечето бегачи нямат. Хората с наднормено тегло, които седят много, имат 45 процента по-висок риск от развитие на артроза, отколкото активните хора. „Колкото повече тежите, толкова по-голям натиск има върху ставите и това изглежда води до ускоряване на износването на ставите“, казва Пейсиънс Уайт от Американската фондация за артрит. Тъй като загубата на тегло е един от най-добрите начини за предотвратяване на дегенеративно заболяване на ставите, а бягането е един от най-добрите убийци на калории, бягането може да помогне за противодействие на ставни проблеми.
Но бягането не помага само при отслабване. „Аеробните упражнения подобряват много телесни функции, включително здравето на ставите“, казва Джеймс Фрис, професор по медицина в Станфордския университет. Когато тренирате, хрущялът в бедрата, коленете и глезена се компресира и разширява. Това внася повече кислород в хрущяла и отпадъчните продукти се транспортират по-лесно. Това подхранва хрущяла и го поддържа здрав. „Без достатъчно упражнения, хрущялните клетки стават слаби и болни“, казва Фрис.
Бягането на маратон не боли
Бегачите със значително повече седмични километри изглежда не са по-податливи на увреждане на ставите от тези, които не спортуват. Проучване, проведено в Университета в Хайделберг през 2013 г., разглежда симптомите на остеоартрит при професионални маратонци. За тази цел бяха сравнени 20 бивши бегачи с контролна група от несъстезатели на същата възраст, пол и индекс на телесна маса. Проучването установи, че дори маратонците не са изложени на по-висок риск от развитие на артроза на коляното.
Докато самото бягане не увеличава риска от болезнено износване на ставите, нараняванията при бягане могат - особено ако не се лекуват незабавно или ако не са излекувани правилно. По-специално, изкълчването на глезените или щамовете на връзките са свързани с развитието на остеоартрит. Почти половината от всички спортисти, които извиват или извиват глезени, след това се борят с допълнителни навяхвания или постоянна болка. Те обикновено се случват, когато първоначалната травма не е била лекувана правилно и спортът или бягането са били рестартирани твърде бързо.
"Коленете на бегач" поради пренебрегване на укрепването на мускулите и връзките
„Същият ефект може да доведе и до синдрома на пателофеморалната болка, така нареченото коляно на бегач“, казва експертът по остеоартрит Уайт. Това е заболяване на хрущялната тъкан под формата на възпаление, омекотяване и дегенерация. Ако пренебрегнете укрепването на мускулите и връзките, които поддържат капачката на коляното (пателата), тя може да се измести по такъв начин, че да причини болка и евентуално остеоартрит. "Ако е само леко извън пистата, хрущялът може да се износи неестествено."
За щастие всичко това може да бъде избегнато на първо място. Уайт съветва: „Първо, не бягайте с болки в ставите. Второ, ако е възможно, дръжте меките повърхности, когато бягате. Трето, носете правилно монтирани и омекотени обувки за бягане. И четвърто, включете укрепващи упражнения във вашата тренировъчна програма. “И: По-добре е да се справите със ставните проблеми по-скоро, отколкото по-късно, тъй като това ще ви предпази от дългосрочни щети. Можете също така да рисувате кръгове около вашите недействащи приятели за години напред.
Как ходите правилно, за да не натоварвате прекалено много ставите?
Всеки път, когато кракът докосне петата, задните крака напрягат ставите с около три до пет пъти повече от нормалното тегло. Средният и предния ход е по-нежен към ставите, при които стъпалото е поставено плоско на земята. Въпреки това, мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие са особено предизвикателни при бягане с предно стъпало. Най-добрият начин за защита на ставите е да имате добре развити мускули на краката. Мускулите на бедрата, ханша и седалището, по-специално, могат да намалят симптомите на прекомерна употреба. За да направите това обаче, трябва редовно да разтягате мускулите след бягане.
Заключение
Бегачите често се сблъскват с факта, че техният спорт натоварва твърде много ставите им. Твърди се, че остеоартритът, невъзпалително ставно заболяване, причинено от увреждане на ставния хрущял, се дължи главно на големия стрес върху ставите по време на бягане. Според лекарите, бегачите, които бягат правилно - без лоша стойка - носят подходящи и омекотени обувки, сменят маратонките си, лекуват правилно нараняванията и включват алтернативни тренировъчни и почивни дни, нямат повишен риск от развитие на остеоартрит. Според проучване на университета в Хайделберг, маратонците също не са по-податливи на увреждане на ставния хрущял.
Обикновените бягащи наранявания като изкълчване или преразтегнат лигамент, които не са били излекувани или лекувани правилно, значително увеличават риска от болезнено износване на ставите. Рискът от остеоартрит също се увеличава при прекалено тежки бегачи. Но тъй като бягането е един от най-добрите калорични убийци, много малко бегачи са с наднормено тегло. В допълнение към загубата на тегло, бягането може дори да противодейства на ставни проблеми: хрущялът се компресира и разширява отново от удара. Това означава, че до хрущяла достига повече кислород, което означава, че отпадъчните продукти се транспортират по-лесно и Knoprel остава здрав. Силните мускули и връзки са важни за бягането и поддържането на добро здраве. По-специално мускулите на краката играят важна роля, когато става въпрос за бягане, което е нежно към ставите.